Kiel Fendi Vian Kokson Sen Vundi Vin

Enhavo

• Kiel fendi vian kokson
• Papilio etendiĝas
• Flanka elfalo
• Kolombopozo
• Antaŭzorgoj
• Hipa malkomforto kaŭzas
• Kiam vidi kuraciston
• Kunportebla

Superrigardo

Doloro aŭ rigideco en la koksoj oftas. Sportaj vundoj, gravedeco kaj maljuniĝo povas streĉi viajn koksajn artikojn, kaj pli malfaciligas la artikon gliti en kaj ekstere en plena movado.

En iuj kazoj, ĉi tio rezultas en la sento, ke viaj koksoj malĝustas kaj bezonas esti krevitaj aŭ "krevigitaj" en loko.

Foje via kokso eĉ mem krevos. Kvankam ĉi tio povus indiki gravan artikan problemon, ĝi ofte estas nur la tendenoj glitantaj trans la artikon. Multaj homoj spertas ĉi tiun "krakadon" sen aliaj simptomoj.

Dum ripetiĝanta koksa doloro ĉiam devas esti traktita kaj diagnozita de kuracisto, estas iuj kazoj, kiam estas sekure provi krevi viajn koksojn en ĝustan vicigon. Daŭre Legas por ekscii se kaj kiel vi eble provos fari ĉi tion.

Kiel fendi vian kokson

La koksa artiko estas globa artiko, kiu konektas vian pelvon al la supro de via femura osto.

Dika kuseno de kartilago inter la ostoj ebligas al viaj ostoj gliti unu kontraŭ la alia sen kaŭzi doloron al vi.

Tendenoj konektas la muskolojn kaj ostojn en viaj koksoj, ligante ilin kune sed lasante spacon por ke ili disiĝu kiam necesas.

Se la tendenoj ekflamas, se la kartilago komencas rompiĝi, aŭ se viaj muskoloj aŭ ostoj vundiĝas, via koksa movebleco fariĝas limigita. Provu ĉi tiujn ekzercojn nur se via kokso sentas sin "malŝaltita" sed ne kaŭzas al vi doloron.

Papilio etendiĝas

1. Sidiĝu rekte kun viaj postaĵoj firme tuŝantaj la plankon.
2. Fleksu viajn genuojn kaj kunmetu la fundojn de viaj piedoj tiel, ke viaj kalkanoj tuŝu.
3. Profunde enspiru por centri vian streĉadon.
4. Milde premu viajn genuojn ambaŭflanke al la planko kaj elspiru. Vi eble aŭdos vian hip-popon.

Flanka elfalo

1. Stariĝu rekte kaj movu viajn piedojn en larĝan sintenon.
2. Kliniĝu dekstren laŭeble, fleksante la dekstran genuon kaj tenante vian maldekstran kruron rektan. Vi devas senti streĉon en via maldekstra ingveno, kaj vi eble aŭdos popmuzikon.

Kolombopozo

1. Komencu sur via ventro, turnita al la planko.
2. Levu viajn antaŭbrakojn kaj levu viajn krurojn malantaŭ vi. Kreu renversitan V-formon per via korpo, disigante viajn brakojn kaj larĝajn ŝultrojn kaj viajn piedojn plataj sur la planko.
3. Fleksu vian dekstran piedon. Levu vian dekstran kruron de la planko kaj antaŭeniru al viaj manoj. Ripozigu vian dekstran maleolon kontraŭ via maldekstra pojno kaj mallevu vin al la planko. Via femuro devas esti plata kontraŭ la mato aŭ la tero.
4. Glitu vian maldekstran kruron rekte malantaŭen. Via maldekstra femuro devas rotacii enen al la resto de via korpo. Metu viajn manojn ĉe viaj flankoj kun viaj fingroj tuŝantaj la plankon, malantaŭ via dekstra piedo.
5. Movu vian korpon antaŭen super vian dekstran kruron, proksimiĝante kiel eble plej proksime al la planko. Vi eble aŭdos popmuzikon aŭ krakon. Se vi sentas ian doloron, ĉesu tuj.
6. Malrapide leviĝu de la Pigeon-pozo post 30 sekundoj, kaj ripetu ĝin aliflanke.

Antaŭzorgoj

Se vi suspektas, ke vi vundiĝis, ne provu fendi vian kokson. Ripete fendi vian kokson povas plimalbonigi aŭ kaŭzi vundon kun la tempo.

Dum kokso, kiu sentas sin "maloportuna", povas esti agaciga, ne svingu viajn koksojn aŭ ne moviĝu neregule por provi ĝin "krevi". Ĉiu provo fendi vian kokson devas esti farita malrapide, sekure, kun atento kaj zorgemaj movoj.

Se vi sentas, ke via kokso malfunkcias plurfoje semajne, aŭ se ia doloro akompanas la bruon kiam vi fendas vian kokson, vi devas vidi vian kuraciston. Kontraŭinflamaj medikamentoj, fizioterapio aŭ kiropractika prizorgo eble necesas por trakti vian koksan malkomforton.

Hipa malkomforto kaŭzas

Crepitus estas la medicina termino por artikoj, kiuj krakas kaj krevas. Krepito povas esti kaŭzita de gasoj kaptitaj inter artikoj. Ĝi ankaŭ povas esti kaŭzita de tendenaj larmoj, ostoj, kiuj rompiĝas kaj ne resaniĝas ĝuste, kaj inflamo ĉirkaŭ via artiko.

Aliaj oftaj kaŭzoj de kokso malkomforto:

• klakanta koksindromo, kondiĉo kaŭzita de inflamaj muskolaj tendenoj klakante dum ili frotas vian koksan ingon
• artrito
• sciatiko aŭ aliaj formoj de pinĉitaj nervoj
• bursito
• koksa delokiĝo pro vundo
• labra larmo
• tendinito

Kiam vidi kuraciston

Se fendi vian kokson kaŭzas al vi doloron, vi devas vidi vian kuraciston.

Se vi havas inflaman staton, kortikosteroidaj injektoj eble povus malpliigi vian doloron kaj inflamon. Via koksa doloro povus esti frua signo de artrito aŭ indiki, ke vi havas problemojn kun via lumbazo.

Ignori vian koksan doloron povus plilongigi doloron aŭ vundon. Sed koksaj vundoj kaj sanstatoj traktataj rapide kaj ĝuste havas bonan prognozon.

Kunportebla

Fendi vian kokson de tempo al tempo por liberigi streĉon ne estas sano-risko. Same, kokso, kiu krakas per si mem dum ekzercado aŭ kiam vi ellitiĝas, ne estas nekutima.

Kiam vi sentas, ke via koksa artiko estas "malŝaltita" aŭ ekstere, ekzistas sekuraj manieroj igi ĝin fendi. Sed plurfoje fendi aŭ krevi vian kokson por trakti elartikigitan aŭ vunditan artikon ne efikas. Parolu al via kuracisto pri ia doloro aŭ zorgoj pri krakaj artikoj.