7 Aĵoj, kiujn Vi Ne Sciis Pri Via Propra Volforto

Enhavo

• Recenzo por

Volon, aŭ mankon de ĝi, oni kulpigis pro malsukcesaj dietoj, maltrafitaj taŭgecaj celoj, kreditkarta ŝuldo kaj alia bedaŭrinda konduto ekde la tria jarcento a.K., kiam la antikvaj grekoj komencis studi memregadon kiel rimedo por venki detruan konduton. Tamen 27 elcentoj de homoj raportas mankon de volforto kiel sian plej grandan obstaklon al ŝanĝo, laŭ la Usona Psikologia Asocio.

Dum jardekoj, la plej multaj psikologoj kredis ke volforto havis limigojn. Kiel brulaĵo en benzinujo, volforto estas bruligita kiam vi elmontras memregadon. Post kiam la provizo finiĝas, vi cedas al tento.

Lastatempe neŭrosciencistoj kaj psikologoj diskutis pri la teorio, ke volforto estas finhava rimedo. Memregado povas agi kiel emocio, kiu fluas kaj malfluas laŭ kiel vi sentas en malsamaj situacioj. Aliaj fakuloj diras, ke kredo je volforto pelas nian konduton. Unu studo trovis, ke homoj, kiuj opinias, ke volforto estas senlima, emas pli bone resaniĝi de taskoj, kiuj postulas memregadon, ol tiuj, kiuj opinias, ke volforto estas finhava.

Do, kion vi povas lerni el ĉi tiu tuta babilado en la psika laboratorio? Jen sep surprizaj faktoj pri volforto, kiuj povas helpi vin plibonigi vian sinregadon kaj atingi viajn celojn.

#1. Kredi, ke via volo estas senlima, feliĉigos vin.

Esploristoj de la Universitato de Zuriko trovis, ke homoj, kiuj vidas sian volon kiel senliman, pli feliĉas pri la vivo ĝenerale kaj pli bone kapablas elteni kiam la vivo fariĝas pli postulema. Esploristoj enketis centojn da universitataj studentoj pri siaj volfortaj kredoj kaj vivkontento komence de la lerneja jaro kaj poste denove ĵus antaŭ ekzamentempo ses monatojn poste. Kredoj je senlima volforto estis asociitaj kun pli da vivkontento kaj pli bonaj humoroj komence de la jaro, kaj ankaŭ kun pli daŭra pozitiva bonfarto dum la ekzameno alproksimiĝis.

#2. Volforto ne estas virto.

Ĉar volforto ofte rilatas al rezista negativa konduto, ĝi estas maljuste asociita kun moralo aŭ integreco. En La Volforta Instinkto: Kiel Memregado Funkcias, Kial Ĝi Gravas, Kaj Kion Vi Povas Fari Por Akiri Pli Da Ĝi, aŭtoro Kelly McGonigal argumentas, ke volforto estas mens-korpa respondo, ne virto. Volforto estas neŭrologia funkcio: La cerbo diras al la korpo kion fari por helpi vin atingi viajn celojn. Moralo estas filozofia, ne fizika. Bona novaĵo: Manĝi tiun benkon NE faras vin "malbona."

# 3. Vi ne povas fidi je volo por longtempaj ŝanĝoj.

Via cerbo havas du apartajn sistemojn, kiuj kondukas konduton: la "iru" sistemon kaj la "haltigi" sistemon, laŭ Art Markman, Ph.D., aŭtoro de Inteligenta Ŝanĝo: 5 Kutimoj por Krei Novajn kaj Daŭrigeblajn Kutimojn en Vi mem kaj Aliaj, kaj profesoro pri psikologio ĉe la Universitato de Teksaso en Aŭstino. La "iri" parto de la cerbo pelas vin agi kaj lernas kondutojn. La "haltiga" sistemo malhelpas la agojn, kiujn via "iru" sistemo volas, ke vi faru. Volforto estas parto de la "halta" parto de la cerbo, kiu estas la pli malforta el la du sistemoj. Ĉi tio signifas, kvankam vi povas malhelpi vin agi laŭ dezirata konduto dum kelka tempo, la deziro de via cerbo agi fine superfortos vian volforton. Do, se vi dependas nur de volforto por forlasi vian 3 p.m. Starbucks kuras, vi starigas vin malsukcesi.

Markman diras, ke la longtempa solvo por regi konduton estas reprogrami vian "iru" sistemon por konduki pli dezirindajn kondutojn.

"Via 'iru' sistemo ne povas lerni ne fari ion, "diras Markman." Vi devas krei pozitivajn celojn, ne celojn por aferoj, kiujn vi volas ĉesi fari. "Anstataŭ fokusigi ĉesi vian posttagmezan manĝadon, enmetu tempon en vian kalendaron je la 15a horo por legi en amaskomunikiloj. tio povas helpi vian karieron aŭ renkontiĝi kun kolego por diskuti novajn ideojn. Vidu kiel ni fariĝis ne en a faru?

# 4. Volforto fariĝas pli forta kun praktiko.

Reprogrami viajn kondutojn estas kritike por atingi ŝanĝon, sed kio pri kiam vi nur volas eviti sendi mesaĝojn al via eksa tago de lia naskiĝtago? Vi ankoraŭ bezonas volforton por rezisti fari la ĉiutagajn malbonajn decidojn de la vivo. "Unu el la plej oftaj miskomprenoj pri volforto estas, ke vi aŭ havas ĝin, aŭ vi ne havas," diras Chloe Carmichael Peet, Ph.D., klinika psikologo en Novjorko, specialiĝinta pri streĉa administrado, rilataj problemoj, memo. -estimo, kaj trejnado.

Iuj homoj naskiĝas pli sentemaj al emociaj ellasiloj kaj tentoj ol aliaj. Sed, same kiel vi elĉerpas muskolojn por fortigi forton, vi povas pliigi vian sinregadon eltenante per penado.

"Volforto estas kapablo," diras Carmichael Peet. "Se vi luktis kun volforto en la pasinteco kaj diras: 'Mi simple ne havas volforton, ĝi ne estas parto de kiu mi estas', tio fariĝas memplenuma profetaĵo. Sed se vi ŝanĝas tion por diri, 'Mi havas' Ne pasigis sufiĉe da tempo evoluigante volforton, 'vi kreos spacon por vi mem por lerni iujn kapablojn. "

Laŭ Carmichael Peet, volforto disvolviĝas same kiel vi lernas ĵeti rapidpilkon: ripeto. "Ju pli vi puŝos vian volforton, des pli forta ĝi fariĝos," ŝi diras. "Dum vi praktikas sinregon, ĝi fariĝas pli facila por vi."

# 5. Instigo kaj volo estas malsamaj.

Michael Inzlicht, Ph.D., profesoro pri psikologio ĉe la Universitato de Toronto Scarborough, diras, ke li kredas ke manko de instigo - ne manko de volforto - estas la kialo, ke homoj donas negativajn kondutojn. "La malpleniga ideo de volforto funkcianta per ia limigita fuelo estas malĝusta, laŭ mi," diras Inzlicht. "Jes, ni malpli ofte tenas niajn dietojn kiam ni estas lacaj, sed mi ne pensas, ke tio estas ĉar memregado finiĝis. Anstataŭe, ni malpli motivas nin regi kiam ni lacas. Temas malpli pri ne povi regi, kaj pli pri ne voli regi. Kiam la volo estas tie, homoj povas regi sin eĉ kiam lacaj. "

#6. Malfacilaj homoj suĉas vian volforton.

Ĉu vi iam pasigis la tagon mordante vian langon kun aroganta laborkunulo, tiam iris hejmen por manĝi manikon de Chips Ahoy kaj duonbotelon da Malbec? Interagi kun aliaj kaj konservi rilatojn povas esti ekstreme mense elĉerpa, lasante vin malpli motivita rezisti negativajn sed kontentigajn kondutojn, laŭ la Usona Psikologia Asocio.

# 7. La potenco de distro povas esti la sola potenco, kiun vi bezonas.

"Volforto povus esti trostreĉita," diras Inzlicht. "Ĝi povus efektive esti malpli grava ol vi pensas helpi vin atingi niajn celojn." Kio estas grava? Forigante tenton. Inzlicht kaj liaj kunlaborantoj rigardis la memregadon uzatan de homoj por kompletigi vortludon. La esploristoj petis homojn fiksi celojn kaj konservi ĵurnalojn pri ilia progreso dum tri monatoj.

Inzlicht trovis, ke tuj-memregado ne antaŭdiris rekte ĉu homoj plenumis siajn celojn tri monatojn poste. Kio faris antaŭdiri celon sukceso estis ĉu aŭ ne ĉi tiuj homoj alfrontis tenton. Tiuj en la studo, kiuj aranĝis siajn vivojn-fizike aŭ psikologie-tiel ili renkontis malpli da tentoj, estis tiuj, kiuj plej verŝajne renkontis siajn celojn.

Elpensi strategion por eviti tenton estas tiel kritika kiel pliigi vian kapablon rezisti ĝin. Pensu pri ĝi tiel: Se vi neniam metos piedon en la loĝejon de via eksa, vi multe malpli probable refalos kaj ligu kun li denove, volforte aŭ ne.

Recenzo por