Kiel Esti Kreiva-Plus Ĉiuj Avantaĝoj, kiujn Ĝi Havas Por Via Cerbo

Enhavo

• 1. Agordu certajn tempoperiodojn.
• 2. Trovu novan perspektivon.
• 3. Provu ĉi tiun gviditan meditadon.
• 4. Naturo kaj malvarmo.
• 5. Alprenu artan ŝatokupon.
• Recenzo por

Noviga pensado estas kiel forttrejnado por via cerbo, akrigi viajn solvokapablojn kaj redukti streĉon. Ĉi tiuj kvin freŝaj scienc-apogitaj strategioj instruos vin kiel fari pli da ĝi.

La vorto kreemo memorigas artajn celojn kiel oleo-pentrado kaj ludado de instrumento. Sed ĝi estas multe pli ol tio. "En psikologio, kreemo rilatas al generado de ideoj novaj kaj utilaj, "diras Adam Grant, Ph.D., psikologo, aŭtoro kaj profesoro specialigita pri organiza psikologio ĉe la Wharton School ĉe la Universitato de Pensilvanio. La avantaĝoj de tiu kapablo estas ampleksaj kaj universalaj. Navigi al la supro de roka muro aŭ pripensi la perfektan donacon por la naskiĝtago de via fratino postulas kreivon, same kiel cerbumi bonegan ideon en la laboro aŭ ornami vian hejmon. "Sen kreemo, la mondo staras senmova," diras Grant. "Ni ne ricevas novigon. Ni ne trovas manierojn plibonigi niajn vivojn. Kreivo estas la vivo de plibonigo kaj ĝojo. "

Ankaŭ gravas por via bonfarto. "Kreivo estas kritika parto de cerba sano," diras Rahul Jandial, M.D., Ph.D., neŭrokirurgo kaj kancera sciencisto en Urbo de Espero hospitalo en Kalifornio kaj la aŭtoro de Neurofitness. "Ĝi engaĝas la fruntlobojn, kiuj estas la plej dika parto de via cerbo." Ili ludas rolon en problemo-solvo, memoro, juĝo kaj via kapablo komuniki emociojn. "Se vi neniam pensas kreive, tiu parto de via cerbo komenciĝos degradi, kiel via bicepso se ili neniam fleksiĝos," diras doktoro Jandial. Studoj subtenas ĉi tion: Homoj, kiuj partoprenas en agadoj, kiuj bezonas kreivan pensadon, havas pli bonajn memorojn kaj solvkapablojn ol tiuj, kiuj ne.

Studoj montras, ke la pli tradiciaj kreaj artoj, kiel ludi muzikon, desegni, danci kaj esprimplenan verkadon, havas aliajn potencajn sanajn avantaĝojn, inkluzive redukti streĉajn kaj angorajn nivelojn. Konsiderante la grandegajn mens-korpajn avantaĝojn de kreivo, ni komencis malkovri la plej bonajn manierojn konstrui vian kreivan cerbon. Kun iom da praktiko, ĉi tiuj kvin pruvitaj teknikoj plifortigos la partojn de via menso, kiuj helpas vin novigi, do vi povas senti vin pli forta kaj pli feliĉa. (Rilate: Kiel Kreivo Povas Feliĉigi Nin)

1. Agordu certajn tempoperiodojn.

La kvin ĝis 10 minutoj antaŭ ol vi endormiĝas kaj la kvin ĝis 10 minutoj tuj post vi vekiĝo estas la tempoj kiam via cerbo estas plej preparita por kreivo, diras D-ro Jandial. "Ili estas konataj kiel hipnagogiaj kaj hipnompomaj ŝtatoj," li diras. Jen kiam viaj alfa-cerbaj ondoj (kiuj pliigas fokuson) kaj theta-cerbaj ondoj (kiuj trankviligas vin) ambaŭ aktivas samtempe, kio kutime ne okazas. Vi estas esence en reveca stato—sufiĉe dormanta por pensi ekster la skatolo, sen la memcenzuro kaŭzita de la pli raciaj partoj de la cerbo sed sufiĉe vigla por memori viajn pensojn kaj ideojn, por ke vi povu uzi ilin poste. (Pli ĉi tie: Kiel Plifortigi Vian Cerboforton)

Por kapti ĉi tiun superkrean tempon, konservu kajeron kaj plumon ĉe via lito. Skribu viajn pensojn dum ĉi tiuj du fenestroj. Fine vi trovos pli facile agordi kaj apliki la kreivajn ideojn, kiuj venas al vi dum viaj cerbaj ondoj laboras kromtempon. Vi ankaŭ povas pripensi iujn ajn problemojn aŭ mensajn barojn, kiujn vi alfrontas ĝuste antaŭ enlitiĝo, diras D-ro Jandial. Eble vi sentos pli da klareco kiam vi vekiĝos. (Ne mencii, ĵurnalo antaŭ enlitiĝo povas helpi vin pli bone dormi.)

2. Trovu novan perspektivon.

Vi faras vian plej kreivan pensadon, kiam vi iomete elprofundiĝas. "Esti nova pri problemo aŭ situacio signifas, ke vi pli probable partoprenas tian pensadon, kiu produktas eŭreka momentojn. Post kiam vi pli alkutimiĝas al io, vi ĉesas pridubi iujn partojn de la procezo, "Diras Grant.

Por uzi ĉi tiun strategion pri aferoj, pri kiuj vi traktas la tutan tempon, pensu pli kaj pli vaste. Kiam vi cerbumas, generu pli da ideoj ol vi kutime farus, Grant diras. “Homoj emas elpensi unu aŭ du konceptojn kaj poste kuri kun la unua, kiun ili enamiĝas. Sed tio kutime estas la plej konvencia ideo, "li diras. Do ne haltu tie - daŭrigu. Notu 10 ĝis 20 pensojn. "Vi generos multajn malbonajn ideojn, sed ĉi tiu metodo ankaŭ devigos vin krei kaj elpensi ion novan", li diras.

Kiam estas tempo elekti unu, iru kun via dua plej ŝatata ideo. La kialo: "Vi kutime tiel pasias pri via n-ro 1-ideo, ke vi blindiĝas pri ĝiaj difektoj. Kun via dua favorato, vi havas la entuziasmon resti kun ĝi sed sufiĉe da distanco por rekoni kaj trakti la malavantaĝojn, "Grant diras. (Psst ... Se vi ŝatas ĉi tion, vi amos ĉi tiujn Kreivajn Programojn Provi Ĉi-Jare)

Foriru la fonan muzikon kiam vi cerbumas. Lastatempa studo trovis ke muziko signife difektas kreivan efikecon.

3. Provu ĉi tiun gviditan meditadon.

La atenta praktiko konata kiel malferma monitorado spronas kreivan penson, laŭ esplorado en Limoj en Psikologio. En la studo, du grupoj da homoj faris tri 45-minutajn meditadojn semajne kaj tiam ili petis pensi pri tiom multe da uzoj por plumo, kiom ili povis. Tiuj, kiuj uzis la malferman monitoran metodon, elpensis pli da ideoj ol tiuj, kiuj faris fokusitan atentan tipon de meditado, kiu koncentriĝas pri specifa korpoparto aŭ objekto. (Daŭre Legas ĉi tie por pli da meditaj bazoj, kiujn vi bezonas scii.)

La esploristoj diras, ke malferma-monitora meditado instigas tion, kion ili nomas "diverĝa pensado", kiu estas uzata por generi kreivajn ideojn. Ĉi tio signifas, ke vi senkonscie ekvidas ĉiujn ideojn kiel egalajn pezojn, donante al vi tempon taksi ilin.

Por provi ĝin mem, serĉu "malferman kontroladon" aŭ "malferman konscion" gviditajn meditadojn en la senpaga telefona programo Insight Timer. (Ĉi tiuj aliaj meditadaj programoj ankaŭ perfektas por komencantoj.)

4. Naturo kaj malvarmo.

Esti ekstere nutras la krean procezon. Plenkreskuloj gajnis 50% pli alte dum kreiva testo post kvar-ĝis-sestaga dorsosakuma vojaĝo, laŭ sciencistoj de la Universitato de Utaho. Aliaj studoj montris, ke esti ekstere influas la prealfrontan kortekson, la parton de la cerbo, kiu okupiĝas pri multitasking, solvado de problemoj kaj kritika pensado. Kvietigi ĝin dum tempodaŭro povas instigi kreivan penson; la prealfronta kortekso emas esti malpli aktiva kiam homoj okupiĝas pri agadoj kiel improviza muziko, la ĵurnalo PLOS Unu raportoj. Eliru eksteren dum 30 minutoj ĉiutage por rikolti la avantaĝojn, diras D-ro Jandial. (Rilate: Scienc-Apogitaj Vojoj Kontaktanta Naturon Akcelas Vian Sanon)

5. Alprenu artan ŝatokupon.

Desegnado, fotado, improvizia komedio, dancado kaj skribo povas helpi vin fleksi la krean parton de via cerbo, faciligante aliri en ĉiuj areoj de via vivo. "Fakuloj opinias, ke la astronomo Galileo estis tiu, kiu malkovris, ke estas montoj sur la luno, ĉar li ankaŭ tiris," diras Grant. "Li komprenis, ke la ombroj, kiujn li vidis, estas efektive montoj kaj krateroj." Tiel same, plibonigo povus fortigi vian kapablon pensi sur viaj piedoj en kunvenoj kaj plibonigi viajn prezentajn kapablojn. Fotado povas plibonigi vian atenton al detaloj.

"Sensencaj" agadoj kiel skribaĉado sur notbloko kaj revado havas siajn proprajn gravajn avantaĝojn. "Ili lasas vian menson vagi, kaj MRI-ekzamenoj montras, ke ju pli via menso vagas, des pli grandaj estas la rilatoj inter la malproksimaj areoj de la cerbo," diras D-ro Jandial. Pasigu kelkajn minutojn ĉiutage farante ion sen ia aparta celo en menso. Ekzemple, rigardu tra la fenestro kaj rigardu la vidon, aŭ iru por mallonga promenado ekstere por malbari vian kapon, sugestas D-ro Jandial. "Ĉi tio eble helpos vin aliri malsamajn angulojn de via menso," li diras. (Utiligu biohakadon por rikolti eĉ pli da avantaĝoj por via menso kaj korpo.)

Revuo Shape, numero de oktobro 2019

Recenzo por