Kiel Prizorgi Viajn Manojn Se Vi Levas Pezajn Pezojn

Enhavo

• Kial vi havas kalojn sur viaj manoj?
• Do, ĉu kaloj estas bona aŭ malbona?
• Kion vi faras kiam kalo ŝiras?
• Bone, kaj se mi ricevos veziketon?
• Ĉu mi investu en levantaj gantoj?
• Kio pri teniloj, levaj rimenoj aŭ kreto?
• La Fundo
• Recenzo por

Lastatempe, nur horojn antaŭ renkontiĝi kun nova Tinder-matĉo, mi ĉagrenis precipe kroĉan CrossFit-trejnadon, kiu esence implicis turni sin ĉirkaŭ tirado kiel gimnastikisto. (Pensu: AMRAP de trinkejaj muskoloj, piedfingroj kaj trinkejoj).

Ĉu la sekvo? Miaj manoj estis tute disŝiritaj, kaj miaj kaloj malmolaj kiel rokoj. Bela #lewk unua rendevuo? Eh, probable ne.

For de nur CrossFit-problemo, ajna ekzercregistaro, kiu postulas ekteni pezojn aŭ pendi per viaj manoj - olimpika kaj potenca levo, kettlebell-movoj, rokogrimpado, kaj eĉ remado - povas rezultigi iom da manrubo (kaj unua embaraso!).

Ĉu estas io, kion vi povas fari pri ĝi, tamen, aŭ ĉu vi estas devigita elekti inter "belaj" manoj kaj taŭgeco por la vivo? Ĉi tie via gvidilo pri preventado kaj traktado de batitaj manoj, kia ajn estas via elekta trejnado.

Kial vi havas kalojn sur viaj manoj?

Iagrade, mana buĉado sekvas ĉenan reagon. Unue, kaloj. "Iuj homoj povas trovi ilin malbelaj, sed kaloj estas normala kaj natura respondo al levi pezon aŭ fari streĉojn," klarigas kuracisto pri sporta medicino Nancy E. Rolnik, M.D. ĉe Remedy Sports kaj Regenerative Medicine. Problemo estas, netraktita, kalo povas ŝiri aŭ deŝiriĝi, kaŭzante malferman vundon sur via mano. Jikoj. (Dum aliaj problemoj, kiel veziketoj, estas teruraj memstare, plejparte ĉio komenciĝas per la kalo).

Sed kial kaloj okazas? "La fiziologia respondo de la haŭto al ripetema frotado, premo aŭ traŭmato devas densiĝi la supra tavolo de haŭto (la epidermo)", klarigas John "Jay" Wofford, M.D., estrar-atestita dermatologo en Dallas.

Kalusoj havas protektan funkcion, diras D-ro Wofford. Esence, kaloj estas intencitaj malhelpi la haŭton de rompiĝo, krakado aŭ ŝirado en la okazaĵo de estonta "traŭmato." Tial vi ne volas tute forigi manajn kalojn.

Do, ĉu kaloj estas bona aŭ malbona?

Se vi venis ĉi tien por eltrovi kiel forigi kalojn sur viaj manoj, estas tempo por reala kontrolo. Vi eble tentos forigi ĉiujn tiujn krudajn aĵojn - sed ne. Prizorgo pri kalo sekvas la principon Goldilocks: Vi ne volas, ke tiu haŭto estu tro dika aŭ tro maldika, sed nur ĝuste.

Se kalo tro dikiĝas, ĝi povas "kapti" streĉan stangon aŭ pezon dum altfrikcia movado (kiel kipa streĉado, kaldrona svingo aŭ purigado) kaj kaŭzi ke ĉio komplete forŝiras, forlasante feĉo/kruda makulo en la mezo de via mano. Um, pasu. Um, pasu. Plue, dikaj kaloj povas fariĝi doloraj, danke al pliiĝo de doloraj riceviloj en la dikigita haŭto, laŭ D-ro Wofford.

Aliflanke, "se la kalo estas tro maldika, ĝi povas fariĝi delikata kaj ŝiriĝi, kio venkas la celon de la korpo formi la kalon en la unua loko", klarigas Daniel Aires, MD, estro de dermatologio ĉe la Universitato de Kansaso. Sansistemo.

La solvo? Glatigi kaj formi la kalon sufiĉe por eviti, ke ĝi ne kaptiĝu, sen registri ĝin tute, diras D-ro Aires. Jen kiel:

Kiel Forigi Manajn Kalojn Ĝuste

1. Unue trempu viajn manojn en varma akvo dum 5 ĝis 15 minutoj.
2. Poste uzu pumiko (Aĉetu, $ 7, amazon.com) por sekure registri ĝin, postlasante maldikan tavolon de kalaĵo, kaj skulptu ĝin en ion glatan, do neniuj friponaj randoj povas kapti kaj ŝiri.
3. Laŭvola paŝo: Humidigu viajn manojn. Fakuloj estas dividitaj pri ĉu aŭ ne locio estas helpema ĉar "ĝi moligas la haŭton kaj maldikigas la kalan", klarigas D-ro Aires. Iuj avantaĝoj maltrankviligas, ke ĝi moligas la haŭton ankaŭ multe. "Mia rekomendo estus uzi ĝin prudente kaj konservative," diras D-ro Wofford. "Krome, tro multe da humido tro proksima al via ekzercado kaŭzos glitigan tenon kaj malhelpos tenkapablon." (Rilata: Kiel Plifortigi Vian Tenan Forton por Pli bona Trejnado).

Se vi pensas, ke viaj kaloj VERE eliris el (ejm) mano, D-ro Wofford sugestas ion iom pli malmolan: "Mi rekomendas tranĉi la kalon uzante kirurgian aŭ skalpelan klingon, kiu postlasos pli glatan kalon." Dirite, li notas, ke ĉi tio verŝajne estas plej bone farita de kuracisto aŭ alia kuracisto, aŭ devus esti farita kun granda (!!) zorgo.

Kion vi faras kiam kalo ŝiras?

Unu el la pli doloraj manaj vundoj estas la ŝirita kalo - kiu kutime okazas kiam dentita kalo kaptas tirstangon. Foje sanga, kutime dolora, kajĉiam ekzercado-interrompilo (ugh), ŝiretoj estas tiel amuzaj kiel fantomaj. Kiel vi zorgas pri ripo, tio dependas de tio, ĉu ili estas partaj aŭ ne (tio signifas, ke estas ankoraŭ iom da haŭto pendantaj) aŭ plenaj.

Se ili estas partaj, ne forigu aŭ senŝeligu iun klapon de haŭto, kiu restas fiksita. Anstataŭe milde purigu la vundon per akvo kaj sapo - kaj, se vi povas trakti la brulvundon, frotante alkoholon, diras doktoro Wofford. Tiam plene sekiĝu vian manon kaj metu la restantan haŭtoklapon super la krudan areon kaj apliku Ŝnurhelpon por teni ĝin en sia loko. "Ĉi tiu klapo de haŭto povas funkcii kiel plia bandaĝo al la subesta vundo, kaj ĝi efektive kapablas liberigi iujn signalajn molekulojn, kiuj povas helpi vundan resaniĝon," li diras. Krome, la haŭta klapo ankaŭ protektas la vundon de malpuraĵoj, ruboj kaj bakterioj. Post kelkaj tagoj, la haŭto malsupre estos sufiĉe firma, por ke la tegita ŝireto estu eltondita.

Kio se peco de haŭto estas tute forŝirita? "Ne zorgu pri meti tute forigitan pecon da haŭto sur la vundon," diras D-ro Wofford. "Plej bone estas purigi la suban vundon, apliki kontraŭbakterian ŝmiraĵon kaj bandaĝon."

Estu kiel ajn, eble vi bezonos iom maldungi man-pezajn ekzercojn. Ajna ekzercado, kiu postulas, ke vi tenu trinkejon, verŝajne plu agitos la vundon kaj prokrastos resaniĝon—do vi devos demandi vin, ĉu ĉi tiu aparta ŝvito-sesh valoras malseketigi viajn trejnadojn en la venonta semajno. Feliĉe, ekzistas multaj ekzercoj (kurado! Rulpremado! Naĝado!) Senmane. (Vidu Pli: Provu Ĉi tiun Kuradan Planon Por Endoma Trejnado).

Bone, kaj se mi ricevos veziketon?

Vezikoj, kiel kaloj, formiĝas pro ripeta frotado, klarigas d-ro Rolnik. Ili povas esti sufiĉe malgrandaj aŭ grandaj kiel vinbero.

Se formiĝas veziketo, doktoro Wofford sugestas malplenigi la likvaĵon per steriligita nadlo. "Vi povas steriligi kudrilon super flamo aŭ per frotanta alkoholo, tiam trapiki la veziketon per la akra pinto." Li diras, ke estas pli bone fari tion mem ol permesi la veziketon ekaperi nature ĉar, se ĝi mem aperas, pli probable estos traŭmato al la "tegmento" de la veziketo. "La haŭto super la veziko ne devas esti senŝeligita ĉar, denove, ĝi servas kiel bandaĝo por protekti la suban haŭton," li diras. Poste, surmetu bandaĝon por aldonita protekto.

Vi ankoraŭ povas funkcii, sed ekzercoj kun streĉaj stangoj kaj halterejoj pli probable forŝovas la supran tavolon kaj finfine prokrastas resaniĝon. Do, se vi povas, elektu por ekzercoj, kiuj ne riskas la ampolan tegmenton (kiel ĉi tiu tre mallonga krura trejnado aŭ ĉi tiu ab-finilo).

Vi eble konsideras investi en paro da pezlevaj gantoj por porti por tempoj kiel ĉi tiuj. "Ĝuste bandaĝi la vundon kaj poste porti levitajn gantojn povas helpi aldoni kelkajn tavolojn de protekto al la haŭto," diras D-ro Wofford.

Ĉu mi investu en levantaj gantoj?

Se levi gantojn povas helpi protekti vian resanigantan haŭton, estas kompreneble, ke vi povus scivoli, ĉu estas plej bone porti levitajn gantojn la tutan tempon. Sed tio estas kiel demandi, "ĉu mi elŝutu Tinder?" - la respondo dependas de kiu vi estas, kion vi serĉas kaj viaj bezonoj.

"Levi gantojn povas esti superhelpa por malhelpi la formadon de kaloj," diras D-ro Aires. Tiel helpema, fakte, ke vi efektive malhelpas la kapablon de via korpo formi tiun protektan ŝildon inter viaj manoj kaj la halterego.

Tial, se vi bone havas iomete pli krudajn manojn, li sugestas, ke vi ne surmetu gantojn. Iri senŝnure permesos al la haŭto de viaj manoj densiĝi, kio (kiam konservita) povas fakte malhelpi vin ŝiri estonte, li klarigas.

Sed se ~silke glataj~ manoj estas via prioritato, iru antaŭen kaj portu ilin! Memoru: "Se vi iros kun gantoj, vi devos porti ilin ĉiufoje, kiam vi levos," diras D-ro Aires. (Rilata: Spirebla Trejnada Ilaro por Teni Vin Malvarma kaj Seka)

Ho, kaj lavu ilin regule. Ĉar viaj manoj ŝvitas kaj pezoj povas esti malpuraj, gantoj povas fariĝi akvotubo por bakterioj kaj malpuraĵoj, li diras. Ick. Se vi posedas aŭ pensas aĉeti iujn levajn gantojn, rigardu nian gvidilon pri La Plej Bonaj Levantaj Gantoj (Plus, Kiel Ĝuste Lavi Ilin).

Kio pri teniloj, levaj rimenoj aŭ kreto?

Teniloj: Male al gantoj, kiuj kutime estas uzataj por tuta ekzercado, tenas (kiel ĉi tiu paro deUrso KompleX, Buy It, $ 40, amazon.com) estas kutime uzataj nur por movoj sur la streĉa stango. D-ro Wofford rekomendas, ke CrossFit-atletoj, gimnastikistoj kaj aliaj ekzercantoj, kiuj estas sur la tirbatalo. multa eksperimenti kun ili, ĉar ili povas helpi redukti streĉon kaj frotadon sur viaj manoj. Sed, kiel levi gantojn, uzi ilin tro multe povas malhelpi ajnan kalon formiĝi.

Levantaj rimenoj: Krom teniloj, se vi estas potenca aŭ olimpika levanto, vi eble spertos levantajn rimenojn (kiel ĉi tiuj IronMind kudri-facilaj levantaj rimenoj, Aĉetu ĝin, $19, amazon.com). "Ĉi tiuj povas esti tre helpemaj protekti la manojn dum plenumado de iuj specoj de pezaj levoj ĉar ili redistribuas streĉon kaj pezon for de viaj manoj kaj tenforto kaj en viajn antaŭbrakojn kaj pojnojn," diras doktoro Wofford. Se konvene uzataj, ili povas signife redukti frotadon kaj frotadon sur la manojn kaj helpi malhelpi ŝirojn kaj larmojn, li diras.

Vi devas demandi vian trejniston, ĉu levi rimenojn taŭgas por vi, sed iu ajn laboranta pri movoj kiel rumanaj mortlevoj kaj ŝultrolevoj povas profiti de la man-protektaj mekanismoj de ĉi tiuj rimenoj, li diras. Bone scii. (Rilate: Kiel Taŭge Fari Rumanan Mortan Levadon Per Haltŝveloj)

Kreto: Ĉar ŝvito pliigas frotadon, D-ro Aires diras kreton (provu replenigebla kreta pilko, Buy It, $9, amazon.com) estas deca alternativo al gantoj ĉar ĝi sorbos iom da la ŝvito, tiel malpliigante frotado. Tamen indas rimarki, ke teni viajn manojn sekaj per viŝado de ŝvito sur sorba tuko povas funkcii same bone, diras doktoro Rolnik.

La Fundo

Iu kaloformado estas bona kaj finfine celas protekti viajn manojn, tial vi ne volas forigi kalojn sur viaj manoj.

Dirite, "vi volas kontroli viajn manojn pri signoj de haŭta kolero aŭ ruĝeco, ĉar ĉi tio kutime estas la unua signo de pritraktata vundo," diras doktoro Rolnik. "Forta trejnado vere bonas por vi, do vi ne volas fari tiom da damaĝo al viaj manoj, ke ĝi malhelpas vian trejnan kapablon."

Ho, kaj ICYWW, ni ne venis al dua rendevuo. Sed mi ŝatas pensi, ke tio estas ĉar ni ne havis istryemion, ne ĉar miaj manoj aspektis kiel delikata viando.

Recenzo por