Ĉi tiu 5-Minuta Joga Fluo Helpos Vin (Finfine!) Najli Manstalon

Enhavo

• Recenzo por

Ĉu vi volas aldoni iom da kroma kredita braktonigo aŭ labori pri via manteno post-fluo, ĉi tio estas la perfekta aldonaĵo al via tipa joga praktiko. Ĉi tiu 5-minuta, 4-paŝa fluo de rokulo-jogulo Saide Nardini konstruos vian brakon kaj kernan forton kaj komfortigos vin pli ol iam per piedbatado ĝis manteno. (Por venontaj paŝoj pri kiel najli manstandon, provu nian gvidinstruan gvidilon.)

1. Komencu kvarpiede, fingroj larĝe etenditaj kun ŝultroj super manradikoj. Enspiru, fleksu kubutojn kaj rediru koksojn super kalkanojn, tiel ke torso malleviĝas kelkajn colojn. Poste elspiru por reveni kvarpiede, brakoj rekte, en neŭtrala spino kun kerno streĉita. Faru 12 ripetojn.

2. Metu la piedfingrojn sub kaj ripetu, ĉi-foje levante genuojn kelkajn colojn de la planko dum la elspiro, konservante streĉan kernon kaj neŭtralan spinon. Faru 12 ripetojn.

3. Sidu sur kalkanoj kaj sidiĝu, masaĝante pojnojn unuope. Interplektu manojn malantaŭ dorso, fingroj indikante malsupren kun milda malfermaĵo en la brusto kaj arko en la dorso. Ekspiri kaj faldi antaŭen super genuoj, tuŝante frunton al la mato kaj levante brakojn al la plafono malantaŭ la dorso. Enspiru, tiam elspiru kaj leviĝu reen al sidado.

4. Revenu al ĉiuj kvar, tiam levu koksojn al malsupren hundo. Marŝu piedojn en kelkaj coloj pli proksime al manoj, tiel ke ili estu rekte sub pelvo. Etendu maldekstran kruron malantaŭen kaj fleksu dekstran kruron, levante dekstran kalkanon kaj fleksante kubutojn. Saltu dekstran kruron kaj piedbatu per maldekstra kruro, provante plialtiĝi ĉiufoje por ke kruroj fine finiĝu en L-pozicio, unu rekte supren al la plafono kaj unu paralela al la planko. Surteru reen sur la dekstran kruron kun maldekstra kruro ankoraŭ etendiĝanta rekte reen. Faru 10 ripetojn, tiam ripetu kontraŭ la flanko.

Ĉu vi provas malvarmiĝi anstataŭ pumpiĝi? Provu la antaŭ-litan meditadon / jogon de Sadie kaj ŝian specialan ventran spiran teknikon.

Recenzo por