10 Manieroj Trinki Malpli Ĉi-Feste

Enhavo

• 1. Komencu novan kutimon.
• 2. Pensu pri ĉiu trinkaĵo kiel kulero da sukero.
• 3. Senstreso antaŭe vi societumas.
• 4. Atingu novan noktĉapon.
• 5. Akvumi vian trinkaĵon.
• 6. Nomu ĝin frua nokto.
• 7. Kunportu amikon por fari aferojn malpli mallertaj.
• 8. Evitu dramon.
• 9. Kontrolu vian postebrion.
• 10. Lernu diri "ne dankon" -kaj subtenu aliajn kiam jes.
• Se vi pensas, ke via drinkado estas problemo ...
• Recenzo por

Ŝajnas, ke ĉiu kunveno, al kiu vi iras de Dankotago ĝis Novjaro, implikas ian alkoholon. Estas la sezono por varmaj trinkaĵoj... kaj ĉampano, kaj kokteloj, kaj senfinaj glasoj da vino. Eniri la ferian spiriton kun spiritoj estas tiel disvastiĝanta, ke ni eĉ dediĉis la monaton de januaro al senvenenigo.

"Trinki estas pli troa dum la ferioj - estas kiel se vi ekbruligis verdan lumon, kiu ne ruĝiĝos ĝis la novjara tago kaj vi pensas, ke vi povas trinki sen konsekvencoj, ĉar ĝi estas la festotagoj," diras Lisa Boucher, aŭtoro de Levante la Fundon: Farante Atentemajn Elektojn en Trinka Kulturo, resaniĝanta alkoholulo, kiu trejnas virinojn por superi nesanajn trinkajn kutimojn dum 28 jaroj.

Kaj ne, dependeco certe ne estas nur virproblemo. "La korpo de virino enhavas malpli da akvo, kio signifas, ke drogoj kaj alkoholo estas malpli diluitaj; kaj havas pli da grasa ŝtofo, kio kaŭzas pli altan retenadon; kaj pli malaltaj niveloj de specifaj enzimoj, kiuj povas helpi malkonstrui substancojn," diras Indra Cidambi, MD, an. sperta toksomaniulo. "Do virinoj povas fariĝi toksomaniuloj pli rapide, ĉar iliaj korpoj estas pli longaj kaj pli altaj koncentriĝaj niveloj." Konsiderante la fakton, ke alkoholuza malordo kreskas ĉe virinoj, indas iomete pli atenti viajn trinkajn kutimojn ĉi-sezonon. (PS Jen iuj signoj, ke vi efektive povus esti alergia kontraŭ alkoholo.)

Sed eĉ se vi ne maltrankviliĝas pri dependeco de alkoholo - kaj nur satas senti, ke via korpo detruiĝas kiam januaro ruliĝas - rimarku ĉi tiujn 10 spertajn subtenitajn strategiojn por trinki malpli dum la ferioj.

1. Komencu novan kutimon.

Por krei pli sanan kutimon, unue rigardu viajn nunajn, diras Rebecca Scritchfield, R.D.N., sperta pri kondutoŝanĝo kaj aŭtoro de Korpa Bonvolemo. "Demandu vin, 'Kial mi celas trinki? Kio estas la instigo malantaŭ tiu ago?'" Por ekscii, ĉu vi vere volas tiun trian glason da ĉampano aŭ se eble io pli profunda okazas (kiel se vi provas senfortigi).

Post kiam vi identigis malsanan kutimon - eble vi konstante trinkas koktelon nur por eviti senton maloportuna ĉe la kompania festo - estas tempo rompi ĝin. "Por ŝanĝi kutimon, vi devas praktiki novan rutinon, kiu anstataŭas malnovan," diras Scritchfield. Anstataŭ atingi replenigon ĉiufoje, kiam vi maltrankviliĝas ĉe la oficeja festo, anstataŭe prenu iom da krudecoj.

Kaj ne lasu vian drinkan alternativon post kiam la pilko falos sur NYE. "Daŭre praktiki ĉi tiun novan rutinon estas ŝlosilo - necesas ĉirkaŭ ses monatoj por praktiko fariĝi kutimo," diras Scritchfield.

2. Pensu pri ĉiu trinkaĵo kiel kulero da sukero.

Vi ne ŝovelus 10 spickukajn kuketojn en vian buŝon. Kial ne doni la saman atenton al viaj alkoholaj porcioj? "Memoru, ke alkoholo fariĝas sukero en la korpo," diras Boucher. "Pripensu tiun koktelon kiel plenan kuleron da sukero - tio eble sufiĉas kiel vidaĵo por helpi vin kontroli la aferojn."

3. Senstreso antaŭe vi societumas.

Inter pritrakti vian donacliston, baki frandaĵojn por la feria kunveno de via libroklubo kaj navigi per miliono da familiaj devontigoj, ĝi povas senti vin bezonas tiu trinkaĵo (aŭ tri) ĉe la feria festo. "Virinoj emas tro manĝi kaj trinki kiam ili estas streĉitaj," diras Boucher. Anstataŭ streĉumi, pasigu kvin minutojn farante jogon aŭ meditadon antaŭ ol trafi la drinkejon. Senstreĉi eĉ iomete povas helpi vin bremsi vian alkoholan konsumon.

4. Atingu novan noktĉapon.

Ĉiu tiu sezona streĉo ankaŭ povas signifi "drinkado fariĝas maniero kvietigi kaj fermi vian cerbon de la senfina listo de farendaĵoj", diras Boucher. Se vi rimarkas, ke vi kutimas malfermi botelon da vino por helpi forpreni antaŭ la enlitiĝo, provu trovi alternativan noktan riton por interŝanĝi kontraŭ la drinkaĵo, diras Scritchfield. Donu al vi postduŝan masaĝon kun iom da lavenda oleo, ĉerpu Instagram-indan banon, aŭ prenu iom da melatonino kun festa taso da pipromenta teo.

5. Akvumi vian trinkaĵon.

Ni ĉiuj aŭdis, ke vi devas sekvi la rilaton 1: 1-unu glason da akvo por ĉiu alkohola trinkaĵo. Sed promeni kun akvo en la mano dum duono de la nokto povas sentiĝi nefesta aŭ facile forgesebla. Anstataŭe petu la drinkejiston prepari viajn koktelojn per duona pafo aŭ atingi vinŝprucilon anstataŭ kutima glaso. Se vi estas bierodrinkulo, elektu la bieraĵon kun la plej malalta alkohola procento kaj restu ĉe ĝi por la vespero. "Vi ĝuas la guston, ĝi sentas vin socia, sed vi ne ricevos postebrion", diras Boucher.

6. Nomu ĝin frua nokto.

Feria trinkado tendencas iri de gaja al sh*t-vizaĝa dum la nokto daŭras. Se vi provas teni vin al sanaj drinkaj kutimoj, eliru antaŭ ol la pafoj ekverŝos. "Plejfoje mi trovas, ke du horoj estas sufiĉe da tempo por paroli kun la homoj kun kiuj mi volas paroli kaj fari mian eliron antaŭ ol la festo iĝas tute pri la drinkado," Boucher diras.

7. Kunportu amikon por fari aferojn malpli mallertaj.

Tiu pipromenta martinio estas tenta antidoto al via socia angoro. "Via menso eble diras, ke vi homoj pli ĝuos esti ĉirkaŭ vi post kelkaj trinkaĵoj,'" diras Scritchfield. Dum trinkaĵo povus malstreĉi vin, ĝi efektive povas plimalbonigi socian angoron. Alportu amikon kiel vian socian lubrikaĵon anstataŭe - ŝi povas helpi vin porti la konversacion sen doni postebrion al vi.

8. Evitu dramon.

"Homoj ankaŭ povas atingi trinkaĵon por helpi ilin trakti kun malfacilaj homoj," diras Scritchfield. Kiom ajn vi amas vian familion, ili povas multe trakti dum la ferioj. "Estas pli sane havi interkonsenton kun vi mem kiel," Mi parolos kun ĉi tiu persono, sed mi ankaŭ ĉirkaŭos min kun la familio kun kiu mi interkonsentas kaj donos al mi multe da mi tempon,'" ŝi diras. Se Onklo Rudy kaj Onklino Jean komencos batali pri politiko (denove) ne lasu ĝin peli vin trinki. "Mi estis instruita bildigi Hula-Hoop ĉirkaŭ mia talio-io ajn ekster la Hula-Hoop. ne estas mia afero, "diras Boucher." Funkcias kiel ĉarmo. "

9. Kontrolu vian postebrion.

Kiam vi iras eksterŝipe ĉe la feria festo, ne simple ĵetu ĝin en la kolumnon pri bedaŭroj kaj pluiru kun paro de aspirino. "Pensu pri tio, kio kaŭzis vin trinki troe kaj notu ĝin," konsilas doktoro Cidambi. Antaŭ ol iri al alia festeno, memoru alian manieron trakti.

10. Lernu diri "ne dankon" -kaj subtenu aliajn kiam jes.

"Estas bone malakcepti koktelon," diras Scritchfield. Se vi ne volas tiun trian trinkaĵon, vi ne bezonas klarigi vin aŭ elpensi senkulpigon. "Ni bezonas subteni homojn, kiuj diras ne dankon kaj ne fari ilian rifuzon la sekva konversacia temo. Mi vidis tro multajn virinojn hontaj pro tio, ke ili ne aĉetis la troan drinkadan kulturon. "Ŝi aldonas. Se vi vere ne volas trakti, ke ĉiuj demandas, kial vi" ne amuzas ", iru al la drinkejo kaj akiru vin mem. selzer kun kalko, diras Boucher. "Post kiam vi havas ion en via mano, homoj ne demandas, kial vi ne trinkas."

Se vi pensas, ke via drinkado estas problemo ...

Kompreneble, estas granda diferenco inter tranĉado reen sur alkoholo ĉar vi volas kaj tranĉante eksteren alkoholo ĉar vi bezonas. "Se tagmeze kaj vi jam salivas pensante pri feliĉa horo, via dependeco de alkoholo kreskas," diras Boucher.

La CDC priskribas ekscesan drinkadon kiel kvar aŭ pli da trinkaĵoj en du horoj, kaj regule trarigardi tion estas problemo. "Post kiam vi trinkas por trakti problemojn aŭ por sufoki negativecon, vi estas mergita en nesana rilato kun alkoholo, kaj via drinkado ne estas nur socia," diras Boucher. Se vi pensas, ke vi estas en danĝera teritorio, parolu kun via kuracisto aŭ kontaktu organizon kiel la Nacia Konsilio pri Alkoholismo kaj Drog-Dependeco.

Recenzo por