Kiel Trakti Disrompon Dum Koronavirusa Kvaranteno, Laŭ Rilataj Profesiuloj

Enhavo

• Strategioj por Trakti Disrompon Dum Kvarantena COVID-19
• 1. Alproksimiĝu al amikoj kaj familio.
• 2. Trovu ŝatokupon.
• 3. Fokusu tion, kion vi povas lerni de la rilato.
• 4. Jes, vi povas interrete datiĝi - kun iuj limoj.
• 5. Prilaboru viajn sentojn.
• Recenzo por

Pensu pri la lasta fojo, kiam vi travivis disiĝon—se vi similas al mi, verŝajne vi faris ĉion eblan por deturni vian menson. Eble vi kunvenis viajn plej bonajn amikojn por knabina nokto eksteren, eble vi trafis la gimnastikejon ĉiumatene, aŭ eble vi mendis solan vojaĝon ie ekzotika. Kia ajn metodo, ĝi probable helpis vin trakti la emocian doloron tiel, ke vi sentis vin iom pli optimisma, pli rapide ol vi povus havi, se vi nur restus hejme ruliĝante.

Bedaŭrinde, nun, dum la krizo de COVID-19, neniu el tiuj opcioj estas sur la tablo, kio iom malfacilas deturni vian atenton for de koraflikto aŭ aliaj doloraj sentoj.

"Estas absolute multe pli malfacile travivi rompon nun," diras psikoterapiisto Matt Lundquist. "Estas multaj malkomfortaj sentoj estigitaj al la surfaco kiel rezulto de la pandemio, kaj se vi aldonas tiujn emociojn al tiuj de rompo, krom ne havi viajn regulajn kontraŭmekanismojn al kiuj turni sin, ĝi povas konduki al vere malfacila tempo por plej multaj homoj. " Ĉi tio tradukiĝas al: Viaj sentoj estas validaj kaj normalaj - ne paniku.

Sed nur ĉar vi ne povas preni trinkaĵon ĉe drinkejo aŭ komenci agreseme dati denove, tio ne signifas, ke vi estas destinita por monatoj da malĝojo, eĉ se vi izolas. Anstataŭe, prenu ĉi tiun konsilon de Lundquist kaj sperta pri rilatoj, Monica Parikh, kiu povas helpi vin resaniĝi de la traŭmato de via rompo, kiam vi ne havas vian tipan resaltan arsenalon ĉe la mano (sed sincere, ĉi tiuj konsiloj funkcias iam ajn). Krome, vi eliros aliflanke pli bone ekipita por administri iujn ajn aliajn stresojn, kiuj povas aperi en via "nova normala" vivo.

Strategioj por Trakti Disrompon Dum Kvarantena COVID-19

1. Alproksimiĝu al amikoj kaj familio.

"Ĉu estas same kiel eliri kun viaj amikoj? Ne." diras Lundquist. "Sed ĝi ne estas malbona alternativo. Eĉ se vi ne parolis kun amiko delonge ĉar vi estis envolvita en la rilato, mi trovis, ke simple kontakti kaj klarigi la situacion funkcias ĝuste." Vi ankaŭ povas trovi kelkajn amuzajn manierojn konektiĝi dum daŭre konservante socian distancon, kiel ekzemple Zoom-gaj horoj, kunportante interretan ekzercan klason aŭ uzante Netflix Party.

Esence, pli ol io ajn, vi bezonas homan ligon, kaj eĉ se tio ne povas veni en formo de amasa brakumo, nur sciante, ke iu estas tie por aŭskulti vin eliri kaj plori pri la rilato, povas esti valorega. (FWIW, ĉu vi travivas rompiĝon aŭ ne, se vi sentas vin sola dum kvaranteno, fari punkton konekti kun aliaj estos via vivŝnuro. (Legu pli: Kiel Trakti Solecon Se Vi Mem) Izolita Dum la Koronavirusa Ekapero)

2. Trovu ŝatokupon.

"Mi firme kredas, ke rilato neniam devus esti via tuta vivo, aŭ eĉ ĝis 80 procentoj de via vivo," diras Parikh. "Tio estas nesana, kaj nur kondukas al kodependeco. Anstataŭe via vivo devas esti plenigita de tiom multaj aliaj aferoj - kiel amikoj, ŝatokupoj, spiriteco, ekzercado - ke la rilato estas simple la ĉerizo supre, kontraste al la tuta glaciaĵo."

Estas probable, ke vi havas multe pli da tempo nun, kaj anstataŭ uzi tiun tempon por moki vian ekson, Parikh sugestas, ke vi elektu ion, pri kio vi vere pasias—ĉu tio estas nova enhejma ekzercado, io kreiva kiel pentrado, aŭ kuiri novajn receptojn. Ĉi tio helpos vin establi vian identecon aparte de via rilato, kaj donos al vi ion por atendi ĉiun tagon. (Rilate: La Plej Bonaj Ŝatokupoj Dum Kvaranteno - kaj Post)

3. Fokusu tion, kion vi povas lerni de la rilato.

"Salti en novan rilaton tuj post rompo estas perdita ŝanco," "Ĉiu rilato finiĝas pro kialo, kaj vi devas doni al vi la tempon por vere prilabori tiun rompon kaj vidi kie aferoj misfunkciis," diras Lundquist. Ĉi tio povus helpi informi viajn decidojn kiam vi sentas vin preta por nova rilato. Alie, vi riskas nur ripeti la samajn ŝablonojn denove kaj denove. Kvankam ĝi nature estos malfacila komence, provu rigardi rompon kiel ŝancon por kresko kaj resanigo, li aldonas.

Verdire, tamen, ĉi tiu speco de introspektiva laboro povas esti malfacila kiam via menso estas malheligita de vunditaj sentoj, do Parikh sugestas serĉi helpon de terapiisto (aŭ fidinda amiko, se necese). "Se vi rigardas vian rilaton mem, verŝajne estos ia antaŭjuĝo tie, ĉu al via eks-partnero, ĉu al vi mem," ŝi diras. "Sed havi spertulon objektive rigardi viajn ŝablonojn kaj ameme atentigi, kie vi bezonas ŝanĝi vian pensadon kaj konduton, ne havas prezon, ĉar plej ofte ni eĉ ne scias, kiel ni sentas nin, se iu demandas al ni tiujn malfacilajn demandojn. ."

Feliĉe, danke al telemedicino kaj multaj novaj programoj pri mensa sano kaj terapio, vi ne devas atendi, ke la mondo revenu interrete por paroli kun iu.

4. Jes, vi povas interrete datiĝi - kun iuj limoj.

"Granda parto superi rompon estas simple reiri kaj ekscitiĝi pri iu nova," diras Lundquist. Vi certe ne sentos vin preta por tio tuj, sed ĉar vi ne povas ekzakte komenci amindumadon IRL nun, kiam kaj se vi pretas, virtuala rendevuado estas eblo.

Nur nepre ne troigu ĝin pri la svingado aŭ Skajpo. "Uzi interretajn rendevuojn kiel solan traktadon kaj pasigi vian tutan tempon farante ĝin ne estas la plej sana maniero fari aferojn, precipe se vi pensas, ke vi trovos novan rilaton ASAP en kvaranteno kaj eniros ĝin sen resaniĝo de via pasinteco. rompo," diras Lundquist.

Se nenio alia, interreta rendevuado povas esti nur ŝanco renkonti novajn homojn kaj komuniki kun ili tiel, ke la vivo ŝajnas iom pli normala, diras Lundquist.

5. Prilaboru viajn sentojn.

Unu afero pri ĉi tiu tutmonda pandemio kaj la posta blokado kaj kvarantenoj estas, ke vi vere ne povas kaŝi vin de viaj sentoj nun, diras Parikh. Kvankam estas kompreneble, ke sidi kun viaj emocioj povas esti dolora kaj malkomforta, precipe dum rompo, konsiderante ŝanĝi vian perspektivon pri tiu doloro, ŝi diras. "Doloro povas esti katalizilo por io multe pli granda," kiel finfine demandi al vi malfacilajn demandojn—kiel pri tio, kion vi volas en la vivo kaj en rilato, ŝi aldonas.

Feliĉe, vi ne devas laŭvorte sidi kun viaj sentoj la tutan tagon ĉiutage ĝis ĉi tio finiĝos. Parikh rekomendas ekzercadon, meditadon aŭ ĵurnaladon kiel maniero eligi viajn sentojn (pri la disiĝo kaj alie), kaj tiam provu kompreni, de kie tiuj sentoj venas: Ĉu ĝi estas kredo, kiu devenis de via infanaĝo, aŭ io via rilato? igis vin kredi pri vi mem? Vi povas pridubi tiujn aferojn kaj espereble atingi pli profundan komprenon pri vi mem kaj la aferojn, kiuj deĉenigas vin. "Se vi permesas al sentoj aperi kaj komenci la procezon, ili transformiĝas en ion alian, kio estas parto de la funebra procezo," ŝi diras. "Kaj estas kiam vi vere enprofundiĝas en ĉi tiuj aferoj, ke vi povas altiri pli bonajn rilatojn poste."

Recenzo por