Kiom Baldaŭ Vi Povas Komenci Ekzercadon Post Naskiĝo?

Enhavo

• Flanka Planko
• Rapida Glitkuranto
• Konko
• Kato-Bovino
• Recenzo por

Oni diris al novaj patrinoj sidi firme dum ses semajnoj post la bebo, ĝis ilia doktoro donis al ili verdan lumon ekzerciĝi. Ne plu. La Usona Altlernejo de Obstetrikistoj kaj Ginekologiistoj ĵus deklaris, ke "iuj virinoj kapablas rekomenci fizikajn agadojn ene de tagoj post akuŝo" kaj ke ginekuracistoj devas, en la kazo de "senkomplika vagina akuŝo, konsili pacientojn, ke ili povas komenci aŭ rekomenci ekzercprogramo tuj kiam ili sentas sin kapablaj."

"Ni ne diras al virinoj, 'Vi pli bone eliru tie', sed ni diras, ke estas tute bone fari tion, kion vi sentas," diras ob-gyn Alison Stuebe, MD, asociita profesoro ĉe la Universitato de Norda. Carolina Lernejo de Medicino. "Antaŭe oni sentis," Iru hejmen, kaj ne leviĝu el la lito. "" Senti bonon estas la ŝlosila faktoro kiam vi elektas ekzercon de "kvara trimestro", diras D-ro Stuebe. (Rilata: Taŭgaj Panjoj Dividas la Rilatajn kaj Realismajn Manierojn Ili Faras Tempon por Trejnado)

Pretas ekmoviĝi, sed vi ne scias kie komenci? Provu ĉi tiun cirkviton de Pilates pro Andrea Speir, la kreinto de la nova cifereca serio de ekzercado de Fit Pregnancy Plan. Komencu per tri tagoj semajne kaj laboru ĝis ses. "La movoj donos al vi endorfinojn," diras Speir. "Vi sentos vin preta por alfronti la postan tagon, ne elĉerpita." (Rilate: Ĉio, kion Vi Devas Scii Pri Kurado kun Trotĉaro, Laŭ Fakuloj)

Ilustraĵoj: Alessandra Olanow

Flanka Planko

Profito: "Flankaj tabuloj fokusiĝas al streĉado de la profunda abs sen la suba premo sur la ventro," diras Speir. (Jen pli pri kiel regi la flankan tabulon.)

Provu ĝin: Kuŝu sur la planko ĉe via dekstra flanko, kruroj stakigitaj, torso apogita sur dekstra kubuto. Levu koksojn tiel ke korpo formas linion; etendi la maldekstran brakon supren. Tenu 30 sekundojn (montrita supre). Ŝanĝi flankojn; ripeti. Laboru ĝis 1 minuto per flanko.

Rapida Glitkuranto

Profito: "Ĉi tiu flanka kardo havas malpli supren-malsupren premon sur via pelva planko ol trotado."

Provu ĝin: Starante, faru grandan paŝon dekstren kun dekstra kruro kaj balau maldekstran kruron malantaŭ vi, alportante maldekstran brakon al dekstra (montrita supre). Rapide paŝu maldekstren kun maldekstra kruro, alportante dekstran kruron malantaŭen, dekstran brakon trans. Alternu dum 30 sekundoj. Ripozu 10 sekundojn; ripeti. Faru 4 intervalojn. Laboru ĝis tri 1-minutaj intervaloj.

Konko

Profito: "Ĉi tio plifortigas viajn koksojn kaj glutojn por helpi subteni la malsupran dorson."

Provu ĝin: Kuŝu sur la planko dekstre, kun la kapo apogita en la dekstra mano. Fleksu genuojn 90 gradojn antaŭ vi kaj levu ambaŭ piedojn kune de la planko. Malfermu genuojn por krei diamantan formon per kruroj (montritaj supre), tiam fermu. Faru 20 ripetojn sen faligi piedojn. Faru 3 arojn.

Kato-Bovino

Profito: "Ĉi tiu klasikaĵo malfermas tiujn streĉajn ventrajn kaj dorsajn muskolojn."

Provu: Komencu sur la planko kvarpiede. Enspiru dum vi arkigas vian dorson, kaj rigardas antaŭen. Elspiru dum vi rondiras malantaŭen kaj alportu kapon en bruston (montrita supre). Faru 10 ripetojn.

Recenzo por