Kiel Elekti la Plej Bonan Vitaminan Suplementon

Enhavo

• Recenzo por

Laŭ esploroj en almenaŭ 77 procentoj de usonaj plenkreskuloj havas malaltajn nivelojn de vitamino D JAMA Interna Medicino -kaj multaj fakuloj opinias, ke mankoj estas eĉ pli oftaj vintre, kiam nia haŭto malofte estas elmetita al la suno. Tio estas problemo, ĉar mankoj en "la sunbrila vitamino" estis ligita al kelkaj sufiĉe timigaj rezultoj, inkluzive de molaj ostoj, laŭsezona afekcia malordo kaj eĉ pliigita risko de morto pro aferoj kiel kancero kaj kormalsano.

La facila solvo? Suplementoj. (Gratifiko: Ili ankaŭ povas akceli sportan rendimenton.) Sed ne ĉiuj vitamino-piloloj estas kreitaj egalaj, kiel trovis freŝa revizio de 23 vitamino-enhavantaj produktoj faritaj de sendependa testa kompanio ConsumerLab.com. (Formo legantoj povas akiri 24-horan aliron al la raporto, kiu kutime estas pagenda muro, ĉi tie.) Do ni demandis al la prezidanto de ConsumerLab.com Tod Cooperman, M.D., kiel ekvidi la plej sekurajn kaj efikajn eblojn tie.

Regulo numero 1: Memoru, pli ne ĉiam estas pli bona

Unue: Jes, estas malfacile akiri D-vitaminon vintre kaj jes, mankoj havas iujn timigajn kromefikojn, dum suplementado havas sufiĉe bonajn sonojn (kiel forigi pezan akiron, unu). Sed ricevi tro da vitamino D ankaŭ povas esti malutila, diras Cooperman. Via plej sekura veto, li diras, estas provi viajn nivelojn de vitamino D antaŭ ol elekti dozon. Ĝis kiam vi povos, evitu preni pli ol 1 000 UI tage kaj gardu vin kontraŭ signoj de tokseco de vitamino D, kiel naŭzo kaj malforto.

Regulo n-ro 2: Serĉu ateston de triaj

La raporto de ConsumerLab.com trovis, ke iuj suplementoj enhavis pli ol 180 procentojn pli da vitamino D ol iliaj etikedoj, kio - kiel diris Cooperman supre - povas pliigi vian riskon de superŝarĝo. Alia esploro publikigita en JAMA Interna Medicino havis similajn trovojn, kaj la aŭtoroj de la studo ofertis sufiĉe facilan rimedon: Kontrolu botelojn de vitamino D por kontroli sigelon de USP, kiu indikas, ke la suplemento trapasis libervolan sendependan kvaliton-testadon. Ĉi tiuj piloloj listigis siajn kvantojn plej precize.

Regulo # 3: Elektu likvojn aŭ ĝelajn ĉapojn

Estas malgranda risko, ke kapetoj (tegitaj piloloj - ĝenerale solidkoloraj) ne disiĝu en via stomako, kio malhelpas la kvanton de vitamino D, kiun vi efektive absorbas, diras Cooperman. "Sed tio ne estas problemo kun kapsuloj, molaj ĝeloj, likvaĵoj aŭ pulvoroj." (Kion vi manĝas kiam vi prenas ĝin ankaŭ influas sorbadon. Ĉu Vi Prenas Vian Vitamino D Suplementon Malĝuste?)

Regulo # 4: Iru por vitamino D3

Estas du formoj de suplementa vitamino D-D2 kaj D3. Cooperman rekomendas iri kun ĉi-lasta, ĉar ĝi estas la tipo de D kiu estas produktita nature de nia haŭto kaj tial estas iomete pli facila por la korpo sorbi. Se vi estas vegano, tamen eble vi preferas elekti la D2, ĉar ĝi estas produktita per feĉo aŭ fungoj; D3 estas ofte farita el derivita ŝaflano.

Recenzo por