Kiel Mediti por Malferma Koro

Enhavo

• Malferma Kora Gvidita Meditado
• Recenzo por

Via koro estas muskolo, kaj same kiel ĉiu alia, vi devas ellabori ĝin por teni ĝin forta. (Kaj per tio, ni ne volas diri korfrekvencan kardio, kvankam tio ankaŭ helpas.)

Ĉu vi "trejnas" vian koron por romantika amo, #selflove, aŭ manĝaĵo, la plej bona maniero fleksi tiujn korvarmajn muskolojn estas per meditado. (Kaj se manĝemo estas via marmelado, ĉi tiu gvidilo pri kiel manĝi atente estas ŝlosila.)

Kvankam ekzistas pluraj malsamaj specoj de meditado, ĉi tiu malferma kora praktiko uzas meditadon pri atento, kiu temas pri fokuso sur la fizika sento de la spiro, diras Lodro Rinzler, aŭtoro de Love Hurts: Budhanaj Konsiloj por Korrompitaj kaj kunfondinto de MNDFL, meditada studio en Novjorko. "Temas pri reveno, re kaj re, al la nuna momento." (Jen kial ĉiuj ekscitiĝas pri atentemo.)

Ĉi tiu praktiko utilas al ĉiuj rilatoj en via vivo - eĉ tiuj, kiuj flugas sub la radaron. Malfermkoraj kaj amaj bonkoraj meditadoj povas helpi vin evoluigi vundeblecon, paciencon kaj empation, kaj havi homaran efikon al ĉiuj, kun kiuj vi transiras, diras Patricia Karpas, fondinto de la programo Meditation Studio. (Rigardu ĉi tiujn 17 aliajn magiajn sanprofitojn de meditado.)

Ju pli vi trejnas vian atenton, des pli vi povas montriĝi por ĉiuj homoj en via vivo kaj esti plene ĉeestanta kaj aŭtentika kiam vi estas kun ili (ĉu tio estas unua rendevuo, vespermanĝo kun nia longtempa edzino, aŭ ĉe laboro kun tute fremdulo), diras Rinzler. "Estas iom kiel preni la koron al la gimnazio; vi eksperimentas malfermi nian koron al homoj, kiujn vi ŝatas, al homoj, kiujn vi ne tre bone konas, kaj eĉ al homoj, kun kiuj vi ne interkonsentas."

Kaj kvankam ĝi havas avantaĝojn por via ĉiutaga vivo, ĉi tiu speco de meditado povas helpi vin prepariĝi por grandaj momentoj, ankaŭ kiel havi malfacilajn konversaciojn aŭ postvivi batalon, diras Karpas. "Malfermkora konversacio foje signifas nur radikale akcepti la vidpunkton de alia kaj pluiri." (Iom simile, kiam vi sidas ĉe la manĝotablo kun via onklo, kiu estas "yuuuge" Trump-subtenanto.)

Ĉi tie, Rinzler gvidas vin tra malferma kora meditado, kiu ne nur esploras vian rilaton kun iu, kiun vi amas, sed ankaŭ kun iu, kun kiu vi eble havas konflikton - ĉu tio estas eks, familiano aŭ estro, kun kiu vi kaptas. la regula. (Bezonas iun aŭdan gvidadon? Provu la ĉi-suban audion por meditado pri Malfermo de la Koro de Elisha Goldstein kaj la programo Meditation Studio.)

Malferma Kora Gvidita Meditado

1. Respiru tri profunde. Tra la nazo kaj tra la buŝo.

2. Memorigu la bildon de iu, kiun vi amas. Faru ĝin viscera-pripensu kiel ili kutime vestas sin, kiel ili ridetas kaj kiel ili faras siajn harojn; ĉiuj aspektoj pri li aŭ ŝi.

3. Moligu vian koron al ĉi tiu persono kaj ripetu simplan aspiron: "Ke vi ĝuu feliĉon kaj estu libera de sufero." Dum vi ripetas ĉi tiun frazon, vi eble pripensos, "Kia tio aspektas por ĉi tiu persono?" "Kio feliĉigus lin aŭ lin hodiaŭ?" Daŭre revenu al la aspiro mem, kaj post la fino de kvin minutoj lasu la bildigon dissolviĝi.

4.Memorigu la bildon de iu, kun kiu vi ne nepre interkonsentas. Sidu kun tiu bildo dum minuto, lasante juĝajn pensojn iri. Tiam komencu listigi pozitivajn aferojn, kiujn ĉi tiu persono deziras. Fine de ĉiu afero, aldonu tri magiajn vortojn: "kiel mi." Ekzemple: "Sam volas esti feliĉa ... same kiel mi." aŭ "Sam volas senti sin dezirata ... same kiel mi." Espereble tio kontraŭleĝos iun formon de empatio por ĉi tiu persono.

5. Poste, transiru al aliaj areoj, kiuj povus esti malpli facilajakcepti: "Sam kuŝas kelkfoje ... same kiel mi" aŭ "Sam estis tute aroganta ... same kiel mi" aŭ "Sam dormis kun iu, kiun li ne devus havi ... same kiel mi." Eble vi ne arogis dum semajnoj aŭ dormis kun iu netaŭga dum jaroj. Sed se vi havas iam faris ĉi tiujn aferojn aŭ ion alian pri kiu vi ne nepre fieras, nur posedu tiun fakton por momento. Sidu kun ĝi. Post kelkaj minutoj pripensante manierojn, ke ĉi tiu persono estas kiel vi, faligu la kontempladon, levu vian rigardon al la horizonto kaj ripozigu vian menson. Ripozu kun kiaj ajn sentoj aperis. (Ĉu vi bezonas ellasi iom da kolero? Provu ĉi tiun NSFW-koleran meditadon, kiu bone faras vian menson havi nulan filtrilon.)

Se vi nur lernas kiel mediti, eble necesas iom da praktiko por trankviligi vian menson kaj fokusiĝi al nur unu afero (ĉar, sincere, niaj cerboj kutime havas ĉirkaŭ 10.000 langetojn malfermitajn). Sed la plej bona parto estas, ke vi laŭvorte ne povas malbone mediti. Laŭ Rinzler, la sola ebla eraro, kiun vi povas fari, estas "juĝi vin severe. Jen ĝi."

Recenzo por