Kiel Uzado de Kuranta Mantro Povas Helpi Vin Trafi PR

Enhavo

• Recenzo por

Antaŭ ol mi transpaŝis la komencan linion ĉe la Londona maratono en 2019, mi promesis al mi mem: Ĉiufoje, kiam mi sentis, ke mi volas aŭ bezonas marŝi, mi demandus al mi: "Ĉu vi povas fosi iom pli profunde?" Kaj dum la respondo estus jes, mi ne ĉesus.

Mi neniam antaŭe uzis mantron. Mantroj ĉiam ŝajnis esti io pli taŭga por Instagram kaj jogaj intencoj ol vortoj efektive indaj ripeti laŭte (aŭ eĉ nur en mia kapo). Sed ĉe ĉiu maratono mi kuris ĝis nun—Londono estis mia sesa—mia cerbo kontrolis multe antaŭ miaj pulmoj aŭ miaj kruroj. Mi sciis, ke mi bezonas ion por telefoni al mi, se mi volas resti laŭ mia cel-ritmo kaj kuri sub-kvarhoran maratonon, kiu estus mia plej rapida tempo.

Mi ne estis la sola kiu uzis mantron ĉe la Londona Maratono. Eliud Kipchoge — vi scias, nur la plej granda maratonisto de ĉiuj tempoj — portis sian mantron, "neniu homo estas limigita", sur braceleto; vi povas vidi ĝin la fotoj el Londono, kie li starigis novan rekordon de 2:02:37, freneze rapida tempo nur post sia mondrekorda rekta ritmo ĉe la Berlina Maratono en 2018 (vi ankaŭ povas vidi lian braceleton en la fotoj de tiu tago).

Boston Marathon-ĉampiono Des Linden uzas la mantron "trankvila, trankvila, trankvila. Malstreĉiĝi, malstreĉiĝi, malstreĉiĝi" por resti en la zono sur la kurso. La mantro de la gajnanto de la New York City Marathon Shalane Flanagan por la Olimpikaj Provoj estis "malvarma ekzekuto." Kaj profesia maratonisto Sara Hall ripetas "malstreĉiĝi kaj ruliĝi" por resti koncentrita dum kuro.

La profesiuloj uzas mantrojn ĉar ili tenas ilin engaĝitaj en la kuro, klarigas Erin Haugen, Ph.D., sporta psikologo bazita en Grand Forks, ND. "Kiam vi kuras, via cerbo prenas amasan kvanton da datumoj: la pejzaĝo, la vetero, viaj pensoj, viaj emocioj, kiel via korpo sentas, ĉu vi batas vian ritmon, ktp." Kiam ni malkomfortas, ŝi diras, ni emas fokusiĝi al la negativo - kiom pezas viaj kruroj aŭ kiom forta estas la vento en via vizaĝo. Sed scienco montras, ke fokusado al tio negative influos vian rapidon de perceptita penado (kiom malfacila agado sentiĝas). "Mantroj helpas nin indiki ion pozitivan, kio okazas aŭ ke ni volas okazi," klarigas Haugen. "Ili ankaŭ instigas nin sperti aŭ rimarki pozitivajn emociojn, kiuj povas helpi nin pensi pli produktive pri la tasko."

Ĉu kelkaj vortoj povas tamen esti sufiĉe potencaj por helpi vin kuri pli rapide aŭ pli longe - aŭ ambaŭ? Estas amaso da scienco, kiu subtenas la potencon de motiva memparolado. Ĝi estis unu el la psikologiaj kapabloj (kune kun figuraĵo kaj cel-agordado) montritaj por akceli atletan eltenemon en ekzameno de pli ol 100 fontoj publikigitaj en la ĵurnalo. Sporta Medicino. Pozitiva memparolado ankaŭ estis ligita al plibonigita agado en pli frua metaanalizo publikigita en la ĵurnalo Perspektivoj pri Psikologia Scienco. Instiga memparolado ankaŭ reduktis la perceptitan rapidon de penado kaj pliigis la eltenemon de biciklantoj en studo publikigita en la ĵurnalo Medicino kaj Scienco en Sporto kaj Ekzerco (posta studo montris, ke tio validas eĉ en varmo).

La scienco tamen estas malpli klara, kiam oni specife rigardas kurantojn. Studante 45 universitatajn landkurajn kurantojn, esploristoj trovis, ke ili pli probable atingas la staton "flua" - ALINOME tiu kuranto estas alta, kiam via korpo ŝajnas senti kaj rezulti plej bone - uzante motivan memparoladon, laŭ esploroj publikigitaj en la Journalurnalo de Sporta Konduto. Tamen, dum spurado de 29 kuristoj en 60-mejla, subita ultramaratono, instiga memparolado ne ŝajnis influi rendimenton, laŭ esplorado publikigita en Sporta Psikologo. Tamen, sekvaj datumoj de tiu studo trovis, ke la plej multaj partoprenantoj trovis la memparoladon helpema, kaj daŭre uzis ĝin post la eksperimento.

"La utiligo de mantroj havas multajn pozitivajn efikojn al onies emocia, fizika kaj psikologia bonstato," diras Hillary Cauthen, Psy.C., plenuma estrarano de la Asocio por Aplikata Sporta Psikologio. "Dirite, necesas tempo, intenco kaj kontinua uzado de mantroj por helpi efiki onian agadon."

Kiam ajn mi marŝis en maratono—kaj mi piediris en ĉiuj, kiujn mi kuris, neniu honto pri tio—estas ĉar mia cerbo opinias, ke mi bezonas marŝi. Sed petante min fosi iom pli profunde tra la londona kurso, mi kuris 20 mejlojn rekte. Antaŭvideble, estis post transpaso de tiu 20-mejla markilo (la timita "muro" por plej multaj maratonoj) ke mi komencis dubi pri mi mem. Ĉiufoje, kiam mi malrapidiĝis aŭ faris promenan paŭzon, tamen, mi rigardus mian horloĝon kaj vidus, ke la pasinta tempo pli kaj pli proksimiĝas al mia celtempo, kaj mi pensus, "fosu pli profunde". Kaj ĉiufoje, mi surprizis min plirapidigante la ritmon. Estis malfacile, kaj kiam mi rondiris la angulon de St. James Park por vidi Palacon Buckingham nur metrojn de la fino, mi volis plori, sed mi ĉiam havis pli da benzino en la tanko - sufiĉe por superi la cellinion kaj atingu mian sub-kvarhoran maratonan celon kun unu minuto kaj 38 sekundoj da libera

Mantroj estas personaj kaj situaciaj. "Fosi pli profunde" funkciis por mi dum ĉi tiu kuro; venontfoje, mi eble bezonos ion alian por movi min. Por eltrovi, kio povus funkcii por vi, "kiel parto de via mensa vetkura preparado, pripensu la plej malfacilajn trejnadojn de via trejnado kaj rimarku kiel ili konkeris ilin," diras Haugen. Imagu la partojn de vetkuro, kie vi povus lukti - ej, mejlo 20 - kaj demandu vin, "Kion mi povus aŭdi en tiu momento?" (Rilate: La Graveco de * Mense * Trejnado por Maratono)

"Tio povas indiki vin, ĉu vi bezonas motivan deklaron, kiel 'Mi estas forta, mi povas fari ĉi tion' aŭ ion, kio helpas vin akcepti malkomforton, kiel ekzemple" ĉi tio estas normala por ĉi tiu parto de la vetkuro, ĉiuj sentas tiel nun, '"diras Haugen.

Tiam, certigu, ke via mantro ligas al via pasio kaj celo, diras Cauthen. "Trovu la emocion, kiun vi volas ampleksi ene de via agado kaj disvolvu vortojn, kiuj elvokas tiun emocian respondon," ŝi diras. Diru ĝin laŭte, skribu ĝin, aŭskultu ĝin, vivu ĝin. "Vi devas kredi je la mantro kaj konekti al ĝi por optimuma profito." (Rilate: Kiel Mediti kun Mala Beads por Pli Atenta Praktiko)

Dum la tuta tempo, kiun vi pasigas sur viaj piedoj dum kurado, vi pasigas same multe en via kapo. Mensa trejnado devas esti senintenca. Kaj se elekti—kaj vortigi—kelkajn vortojn povus helpi vin instigi aŭ fari ĝin senti iom pli facila (eĉ se ĝi estas nur la placebo-efiko), kiu ne prenus tiun akcelon?

Recenzo por