Kiom Daŭre Kafeino Restas En Via Sistemo?

Enhavo

• Kiom longe daŭras simptomoj
• Kiaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj enhavas kafeinon?
• Kafeino kaj mamnutrado
• Retiriĝo de kafeino
• Kiom da kafeino estas en kafo kaj teo?
• Malsupra linio

Superrigardo

Kafeino estas rapide aganta stimulilo, kiu funkcias sur via centra nervosistemo. Ĝi povas pliigi vian sangopremon kaj korfrekvencon, pliigi vian energion kaj plibonigi vian ĝeneralan humoron.

Vi eble komencos sperti la efikojn de kafeino tuj post konsumado de ĝi, kaj la efikoj daŭros tiel longe kiel la kafeino restos en via korpo.

Sed kiom longe ĉi tio daŭras precize? La respondo dependas de diversaj faktoroj.

Kiom longe daŭras simptomoj

Laŭ la Usona Akademio de Dorma Medicino, la duoniĝotempo de kafeino estas ĝis 5 horoj. Duoniĝotempo estas la tempo, kiun necesas redukti kvanton de substanco al duono de la originala kvanto.

Do se vi konsumis 10 miligramojn (mg) da kafeino, post 5 horoj, vi ankoraŭ havos 5 mg da kafeino en via korpo.

La efikoj de kafeino atingas pintajn nivelojn ene de 30 ĝis 60 minutoj post konsumado. Ĉi tiu estas la tempo, kiam vi plej verŝajne spertos la "nervozajn" efikojn de kafeino.

Vi eble ankaŭ urinos pli pro la ingesta likva volumo kaj la milda diureza efiko de kafeino.

La alia duono de kafeino, kiun vi konsumas, povas daŭri multe pli longe ol 5 horoj.

Homoj kun kafeina sentemo povus senti simptomojn dum kelkaj horoj aŭ eĉ kelkajn tagojn post konsumado.

Pro la longtempaj efikoj de kafeino, la Usona Akademio de Dorma Medicino rekomendas, ke vi ne konsumu ĝin almenaŭ ses horojn antaŭ enlitiĝo. Do se vi enlitiĝos je la 22a horo, vi devas manĝi vian lastan kafeinon plej malfrue je la 16a horo.

Kiaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj enhavas kafeinon?

Kafeino estas natura substanco troviĝanta en diversaj plantoj, inkluzive de kafaj kaj kakaaj faboj, kaj tefolioj.

Ekzistas ankaŭ artefaritaj formoj de kafeino, kiuj ofte aldoniĝas al sodoj kaj energiaj trinkaĵoj.

Provu eviti ĉi tiujn manĝaĵojn kaj trinkaĵojn, kiuj ofte enhavas kafeinon, ene de ses horoj post via antaŭvidita enlitiĝo:

• nigra kaj verda teo
• kafo kaj espresso-trinkaĵoj
• ĉokolado
• energiaj trinkaĵoj
• nealkoholaĵoj
• iuj senreceptaj medikamentoj, kiuj enhavas kafeinon, kiel Excedrin

Senkafeina kafo enhavas malgrandajn kvantojn da kafeino, do se vi sentas sin al la efikoj de kafeino, vi ankaŭ evitu senkafeinan kafon.

Kafeino kaj mamnutrado

De jaroj, spertuloj konsilas virinojn zorgi dum konsumado de kafeino dum gravedeco. Ĉi tio estas pro la risko de aborto aŭ naskaj difektoj.

Kvankam ĉi tiuj efikoj ne plu gravas post la naskiĝo, tamen estas iuj singardoj konsiderindaj, se vi planas konsumi kafeinon dum vi mamnutras.

Kafeino povas esti transdonita tra patrina lakto al via bebo. La March of Dimes rekomendas limigi konsumon de kafeino al du tasoj da kafo tage, kiam vi mamnutras.

Se vi konsumas aliajn aĵojn enhavantajn kafeinon dum la tuta tago, kiel sodon aŭ ĉokoladon, vi eble bezonos redukti la kafon kaj aliajn tre kafeinitajn aĵojn.

Konsumi pli ol 200 mg da kafeino tage povus havi neintencitajn konsekvencojn por via bebo. Ili eble havas dormajn malfacilaĵojn, kaj ili povus fariĝi malfacilaj.

Iuj patrinoj ankaŭ rimarkas kolikon kaj nervozecon ĉe beboj, kiuj estas eksponitaj al kafeino. Kvankam ĉi tiuj ne estas konsiderataj longtempaj problemoj, la simptomoj povus kaŭzi al via bebo malkomforton.

La ŝlosilo por certigi, ke via bebo ne spertas la efikojn de kafeino, estas saĝe plani vian konsumon.

Laŭ la Aŭstralia Asocio pri Mamnutrado, via bebo povas konsumi ĉirkaŭ 1 procenton de la kafeino, kiun vi konsumas, se vi mamnutras.

La maksimuma kvanto atingiĝas ĉirkaŭ unu horon post kiam vi manĝis kafeinon. La plej bona tempo por mamnutri vian bebon estus antaŭ ol konsumi kafeinan trinkaĵon aŭ ene de la unua horo de kafeina ingestaĵo.

Ankaŭ, ĉar la duoniĝotempo de kafeino en mamlakto estas ĉirkaŭ 4 horoj, mamnutrado 4 horojn post kafeina konsumado ankaŭ rekomendas.

Retiriĝo de kafeino

Se vi kutimis trinki kafeinon, vi eble spertos retiriĝon se vi ĉesos preni ĝin.

Laŭ la Usona Kora Asocio, vi eble spertas retiriĝajn simptomojn ene de 12 ĝis 24 horoj post via lasta kafeina ero. Ĉi tiuj simptomoj povas inkluzivi:

• kapdoloro (la plej ofta simptomo)
• depresio
• angoro
• dormemo kaj laceco

Kafeinaj abstinaj simptomoj emas solvi en 48 horoj. Tamen, se vi kutimas konsumi grandajn kvantojn, ĉesi malvarman meleagron povus pli severigi viajn abstinajn simptomojn.

La plej bona maniero eltranĉi kafeinon estas malpliigi la kvanton, kiun vi konsumas ĉiutage.

Vi povas simple redukti la nombron da kafeinaj produktoj, kiujn vi konsumas, aŭ vi povas interŝanĝi iujn erojn. Ekzemple, vi povas interŝanĝi unu kafon ĉiutage kontraŭ verda teo.

Kiom da kafeino estas en kafo kaj teo?

La kvanto de kafeino en taso da kafo aŭ teo estas influita de multaj faktoroj, kiel la te techniquenika bierofarado, la speco de faboj aŭ tefolioj, kaj la maniero kiel la faboj aŭ folioj estis prilaboritaj.

Malpezaj rostitaj faboj havas pli da kafeino ol malhelaj rostitaj faboj.

Estas ankaŭ pli da kafeino en taso da kafo ol en unu porcio da espreskafo. Tio signifas, ke kapuĉino kun 1 unco da espreskafo havas malpli da kafeino ol 8-onza taso da kafo.

Malsupra linio

Kafeino estas nur unu maniero por pliigi viglecon kaj kontraŭbatali dormemon. Pro la eblaj malfavoraj efikoj, vi povus konsideri limigi vian ĉiutagan konsumon al 300 mg tage. Ĉi tio egalas al ĉirkaŭ 3 tasoj da malgranda, regula rostita kafo.

Ankaŭ gravas pripensi aliajn manierojn, kiel vi povas nature pliigi viajn energiajn nivelojn sen kafeino. Konsideru la jenajn eblojn por helpi:

• Trinku pli da akvo.
• Dormu almenaŭ 7 horojn nokte.
• Evitu tagajn dormetojn, se vi povas.
• Manĝu multajn plant-bazitajn manĝaĵojn, kiuj povas helpi provizi energion sen la kraŝo de pretaj manĝaĵoj.
• Ekzercu ĉiutage, sed ne tro proksime al enlitiĝo.

Parolu kun via kuracisto se vi regule sentas vin laca. Eble vi havas nediagnozitan dormmalsanon.

Iuj subaj kondiĉoj, kiel depresio, ankaŭ povas influi viajn energinivelojn.