Kiel Bruligi Por A.M. Kuri

Enhavo

• Recenzo por

Q. Se mi manĝas antaŭ ol mi kuras matene, mi havas kramfojn. Se ne, mi sentas min laca, kaj mi scias, ke mi ne laboras tiel forte kiel mi povis. Ĉu estas solvo?

A: "Vi probable havas malfacilan tempon, ĉar post ne manĝi 10 aŭ 12 horojn, viaj muskoloj reduktis siajn butikojn de glikogeno, la formo de karbonhidrato, kiun ili dependas por energio," diras Barbara Lewin, RD, sporta nutristino en Fort. Myers, Florido, kaj fondinto de sports-nutritionist.com. Ŝia solvo: Havu unu aŭ du karbonajn porciojn, ekzemple, kelkajn graham-biskvitojn aŭ malmulte grasan jahurton aspergitan per granolo antaŭ ol enlitiĝi por ŝarĝi viajn muskolojn per glikogeno.

Sed por optimuma agado, ŝi diras, vi devas manĝi malfruvespere kaj malpeza matenmanĝo. "Plej multaj virinoj, kiuj havis malbonan sperton, manĝis ĝuste antaŭ frua kurado aŭ iu intensa trejnado, konsumis tro multe da fibro aŭ graso," diras Lewin. Pli bona matena elekto: malaltaj grasaj, malaltaj fibroj manĝaĵoj, kiuj donas al vi rapidan energion sed ne lasas vin ŝvela. "Nura manĝo de angla muffin kun ĵeleo kaj duono da taso da sporta trinkaĵo 30 minutojn antaŭ ekzercado povas sufiĉi por vigligi vin," ŝi diras. "Kaj tio pliigos la nombron da kalorioj, kiujn vi bruligas."

Recenzo por