Kiel Esti Vere Feliĉa

Enhavo

• Recenzo por

Kvankam ni ĉiuj scias kio estas feliĉo, atingi ĝin restas mistero por la plej multaj el ni. En la plej bona kazo ĝi estas pasema, ĝoja stato, kiu aperas kiam la cirkonstancoj estas ĝustaj. Sed la plej novaj esploroj montras, ke feliĉo estas ĝuste ĉe via fingropinto. Vi povas plifortigi kaj disvolvi ĝin, tre kiel muskolo, ĝis vi povas alvoki ĝin iam ajn - eĉ se vi ĝenerale tendencas al vitra duonmalplena perspektivo. "Esplorado montras, ke nia kapablo sperti feliĉon estas 50 procento influita de genetiko, 10 procento de eventoj, kaj 40 procento de intenco," diras Dan Baker, Ph.D., fonda direktoro de la Programo por Plibonigo de Vivo ĉe Canyon Ranch, en Tucson. , Arizono. "Ĝi estas kromefiko vivi celkonscie, defendi kion vi kredas kaj disvolvi vian plenan potencialon." Per tio vi povas levi ne nur vian animstaton, sed ankaŭ vian sanon. Feliĉe, unu el la plej facilaj manieroj atingi feliĉon estas liberiĝi de ĉiutagaj stresantoj kaj fokusiĝi al la malgrandaj aferoj en la vivo, kiuj alportas al vi ĝojon. Por plifaciligi ĝin por vi, ni kunmetis 10 simplajn paŝojn por sekvi.

Ludu viajn fortojn

"Dum vi serĉas kontenton, estas pli bone koncentriĝi pri viaj havaĵoj prefere ol provi kompensi viajn malfortojn," diras M.J. Ryan, aŭtoro de 365 Akceloj pri Sano kaj Feliĉo. Se vi ne certas, kie kuŝas viaj talentoj, atentu la komplimentojn, kiujn vi ricevas. Ĉu homoj en la laboro diras, ke vi havas lertecon pri raportoj? Se jes, serĉu ŝancojn verki. Ankaŭ komfortiĝu diskuti la kompetentecon, kiun vi havas. Se via komunuma estraro volas reklami eventon kaj vi studis komunikadojn en kolegio, parolu! Montri konfidon kaj subteni ĝin per agado permesas al aliaj vidi vin laŭ via plej bona lumo, kio kreas pozitivan ciklon, diras Baker de Canyon Ranch. Ju pli vi parolas pri viaj fortaj punktoj, des pli realaj ili fariĝas, des pli bone vi sentas vin, kaj des pli probable vi daŭre antaŭenigas vian plej bonan piedon.

Akiru ŝatokupon

Se vi rimarkis, ke kreiva ŝatokupo povas kontentigi vin, sed vi malfacile enmetas unu en vian plenplenan horaron, pripensu ĉi tion: "Kreivo helpas homojn adaptiĝi al la vivo, farante ilin pli flekseblaj kaj malfermitaj al spertoj," diras Dean Keith Simonton, Ph. .D. "Ĉi tio siavice kreskigas memestimon kaj kontenton." Ĉar la avantaĝoj venas de la procezo anstataŭ de la produkto, vi ne devas pentri kiel Picasso por senti la efikon. Se desegnokurso ŝajnas tro ambicia, aldonu "malferman horon" al via tago plurfoje semajne, sugestas Simonton. Dum tiu tempo, provu ion, kio vekas vian scivolemon; eble kuiri novan recepton aŭ legi poezion. Alia maniero plilarĝigi viajn horizontojn estas ŝanĝi vian rutinon. Provu alian restoracion aŭ partoprenu koncerton anstataŭ filmon. Pezu de la ĉiutaga laborejo kaj rigardu, kiel via menso plivastiĝas - kaj via feliĉa nivelo plialtiĝas.

Simpligu vian vivon

Mono ne aĉetas feliĉon. Fakte, kroma pasto ne nur malsukcesigas ĝojon post kiam bazaj bezonoj estas plenumitaj, sed ĝi fakte malebligas ĝin. "Homoj, kiuj diras, ke gajni multan monon gravas por ili, estas pli verŝajne sperti depresion, angoron kaj kapdolorojn - kaj malpli verŝajne raportas kontentajn pri siaj vivoj," diras Tim Kasser, Ph.D., aŭtoro de La Alta Prezo de Materialismo. Laŭ esploroj de Kasser, tempa bonstato - sentante, ke vi havas sufiĉe da tempo por trakti la aferojn, kiujn vi volas, - estas pli bona antaŭdiro de kontenta vivo ol enspezo. Por eviti pensi pri materialaj havaĵoj, faligu katalogojn en la reciklan rubujon antaŭ ol foliumi ilin, aŭ sugestu al amiko, ke vi prenu teon prefere ol ĉe la butikcentro. Kaj se tiu hasto, kiun vi ricevas pro aĉetado de nova kostumo, intervenas, nur memoru: "Tiuj plezuroj nur alportas tian feliĉon, kiu malaperas rapide," diras Kasser. "Por atingi daŭran kontentecon, vi devas koncentriĝi pri spertoj, ne pri aferoj."

Decidu, kaj poste pluiru

Malpli estas vere pli se temas pri elektoj. Tro multaj ebloj povas paralizi vin, instigi vin fari malbonan decidon aŭ lasi vin diveni vin mem. Lastatempa studo publikigita en la Journalurnalo de Konsumado-Esplorado trovis, ke ju pli malmultaj butikoj iris al homoj, des pli facile estis al ili fari decidojn - kaj ju pli da enhavo ili sentis. "Kiam ni pensas, ke ekzistas pli alloga alternativo, eĉ niaj bonaj decidoj lasas nin malkontentaj," diras Barry Schwartz, doktoro, aŭtoro de La Paradokso de Elekto. "Homoj, kiuj senĉese serĉas la plej bonan el ĉio - ĉu laboro, kompano aŭ tekkomputilo, estas pli streĉitaj kaj malpli plenumitaj." Por redukti angoron, ne revizitu decidon post kiam ĝi estos farita. "Diru al vi, ke sufiĉe bona sufiĉas," sugestas Schwartz. "Daŭre ripetu la mantron ĝis vi kredos ĝin. Unue ĝi estos maltrankviliga, sed post kelkaj semajnoj, vi sentos vin liberigita." Fine, arbitre limigu viajn eblojn - ĉu vi serĉas animon aŭ parulon. "Faru regulon: 'Tri retajn profilojn kaj mi elektas, aŭ du vendejojn kaj mi decidas." Fino de rakonto. "

Akceptu la fakton, ke iuj homoj ne ŝatos vin

Ne, ne facilas trakti la ideon, ke la virino super tri kabinoj ŝajne ne povas varmiĝi al vi. Sed se vi daŭre ĉagreniĝos pri ĝi, tio faligos vin - kaj tio ne ŝanĝos ŝian opinion. Dum amikecaj bufroj stresas, negativaj rilatoj povas kaŭzi verajn blokojn al feliĉo. "Se vi konsideras ĉies juĝon, vi cedas vian propran kapablon vidi vin klare," diras Baker. Venontfoje, kiam vi pensas pri via oficeja nemezo aŭ zorgas pri komento farita kontraŭ vi, paŭzu momenton kaj rememoru la lastan komplimenton, kiun vi ricevis de iu, al kiu vi fidas. Memoru vin, ke li aŭ ŝi bone sentas vian karakteron. Poste pensu pri la aferoj, kiujn vi plenumis, por speguli tiun komplimenton. Ĉi tiu simpla ago igos vin via propra plej granda aliancano kaj sentigos vin potenca kaj reganta.

Plivastigu vian amikaron

"Rilatoj kun proksimaj amikoj estas unu el la plej bonaj vehiloj al feliĉo," diras aŭtoro M.J. Ryan. "Ĉi tiuj interligoj donas al ni senton de celo kaj venas kun tiom da emociaj avantaĝoj kiel romantika partnero." Aldone esplorado montras, ke amikoj tenas nin sanaj, reduktas angoron kaj eĉ kreskigas longvivecon. Fakte, amikecoj estas tiel kritikaj por virina bonfarto, ke la malo de amikeco - socia izolado - estis tiel damaĝa por onia sano kiel forta fumado, laŭ la Sanaj Studoj de Flegistinoj de Harvard Medical School. Por utiligi viajn ligojn al aliaj, metu la saman energion en viajn rilatojn kun viaj amikoj, kiel vi rilatus kun signifa alia. Estu entuziasma, rezervu tempon por specialaj agadoj kune, kaj tenu vin reciproke ĝisdatigitaj pri via ĉiutaga vivo. Via rekompenco? Viaj amikoj faros la samon por vi, kio kreos sentojn de subteno, aparteno kaj kontentigo.

Akcentu la bonon

Estas kialo, ke homoj diras, ke vi haltu kaj flaru la rozojn: Ne nur la flora parfumo plibonigas la vivon, sed ankaŭ la aprezon de ĝi. "Dankemo estas la bazŝtono de feliĉo. Ĉio estas rimarki tion, kio ĝustas en niaj vivoj anstataŭ tio, kio malĝustas," diras Ryan. En studo de la Universitatoj de Miamo kaj Kalifornio, Davis, homoj, kiuj ricevis instrukciojn konservi dankajn ĵurnalojn, registrante ĉiun ekzemplon, en kiu ili dankis, raportis pli altajn nivelojn de entuziasmo, optimismo kaj energio ol tiuj, kiuj ne konservis tiajn taglibrojn. La leciono? "Ne atendu, ke io granda okazos al vi por senti vin feliĉa," diras Ryan. "Fari vi feliĉa rimarkante la bonon, kiu jam estas tie." Por fari tion, komencu simplan riton. Skribu frazon kiel "Estu dankema" sur paperpeco kaj metu ĝin en vian poŝon aŭ alian lokon, kiam vi rimarkos ĝin. Ĉiufoje vi tuŝas aŭ vidas la noton, nomu unu aferon, kiun vi ŝatas. Antaŭ ol vi scios ĝin, dankemo kaj ĉiutaga feliĉo fariĝos aŭtomataj.

Kongruu viajn intencojn al viaj agoj

Vi havas celojn, grandajn kaj malgrandajn; vi faras taskojn kaj starigas prioritatojn. Do kial vi ne sentas vin plenumita? "Ni trovas feliĉon, kiam ni ricevas plezuron kaj signifon de tio, kion ni faras," diras Tal Ben-Shahar, doktoro, kiu instruas la popularan pozitivan psikologian klason de Harvard. Alivorte, vi povas diri, ke familio venas unue, sed se vi laboras 14-horajn tagojn, vi kreas internan konflikton, kiu forigas viajn ŝancojn de feliĉo. Kiam esploristoj de la Universitato de Georgio ekzamenis la vivojn de homoj, kiuj atingis 100, ili trovis unu el la plej oftaj aferoj, kiujn la centjaruloj dividis, estis sento de celo, kiun ili daŭre celis. Se vi laboras longajn horojn sed volas pasigi pli da tempo hejme, komencu forlasi la oficejon 15 minutojn pli frue ĉiutage ĝis vi estos tie nur ok horojn. Kaj anstataŭ konservi ĉiujn viajn feriajn tagojn por unu vojaĝo, rezervu kelkajn por la lernejaj eventoj de viaj infanoj aŭ por pasigi posttagmezon kun via kunulo.

Silentu toksan memparoladon

Kiam via estro alvokis vin ĉe la granda kunveno hodiaŭ matene kaj vi mistraktis vian respondon, ĉu vi ripetis la scenon en via menso dum la resto de la tago? Se jes, vi probable kutimas remaĉi viajn mankojn - same kiel plej multaj virinoj, diras Susan Nolen- Hoeksema, doktoro, aŭtoro de Virinoj, Kiuj Tro Pensas: Kiel Liberigi De Supripensado kaj Rekuperi Vian Vivon. "Mia esplorado montras, ke pensi pri viaj eraroj obsede trenas vin kaj donas al vi ĉiam pli negativan emon. Unu problemo kondukas al alia kaj poste al alia, kaj subite ŝajnas kvazaŭ via tuta vivo estas fuŝaĵo," diras Nolen- Hoeksema. "Kun la paso de la tempo, ĉi tiu ŝablono igas vin vundebla al depresio kaj angoro." Sed ĝi estas pli facila ol ĝi ŝajnas rompi la ciklon. Faru ion aktivan kaj vi devos re-enfokusiĝi: Iri por trotadi, krevi unu el viaj plej ŝatataj Pilates-DVD, aŭ purigi tiujn ŝrankojn, kiujn vi neglektis. Post kiam vi liberigis vian menson, faru malgrandan paŝon por mildigi vian zorgon, anstataŭ loĝi en ĝi. Ĉu vi ankoraŭ pensas pri via matena ridado en la oficejo? Sendu mallongan retpoŝton al via estro kun korekto. Ĉu vi zorgas pri sonoro en via aŭto aŭ pri la stato de via ŝparkonto? Faru rendevuon kun mekanikisto aŭ financa konsilisto. Nur unu malgranda ago povas krevi la vezikon de zorgoj ĉirkaŭ vi.

Movu ĝin!

Kvankam pruviĝis ree, ke ekzercado levas vian humoron, kreskigas muskolojn, plifortigas metabolon kaj plibonigas dorman kvaliton, ni ofte lasas nian gimnastikan tempon gliti. Se streĉa horaro malhelpas vin laĉi viajn ŝtelojn, memoru ĉi tion: Studo de Universitato de Norda Arizono trovis, ke energiaj niveloj, laceco kaj humoro pliboniĝis post nur 10 minutoj da modera ekzercado. Post 20, la efikoj estis eĉ pli grandaj. Ĉi tio signifas, ke nur du aŭ tri mallongaj ekzercadoj ĉiutage sufiĉas por plibonigi vian sintenon. Ĉu bona maniero enpremi ilin? Komencu marŝi ĉiutage, diras Cedric X. Bryant, doktoro, ĉefa scienca oficiro por la Usona Konsilio pri Ekzercado. Se vi scias, ke vi ne eliros memstare, formu piediran grupon kun kolegoj kaj faru du 10-minutajn paŭzojn tage por promeni ĉirkaŭ la konstruaĵo. Parolu kun amikoj promenante aŭ trotadante anstataŭ dum manĝoj, aŭ promenigu vian hundon kelkajn kromajn blokojn. Gratifiko: Viaj interagoj kun aliaj pliiĝos, kio donos al via humoro duoblan akcelon.

Recenzo por