Kiom Malbona Estas Nur Ŝaŭma Rulo Kiam Vi Doloras?

Enhavo

• Recenzo por

Ŝaŭma rulado similas al fadenpurigado: Kvankam vi scias, ke vi devas fari ĝin regule, vi povas nur efektive faru ĝin kiam vi rimarkas problemon (en la kazo de via trejnado, tio estus kiam vi doloras). Sed antaŭ ol vi batas vin, sciu, ke kvankam vi eble ne rikoltas ĉiujn avantaĝojn de ruliĝado, kiujn vi povus, nur rezervi ĝin por post malfacila trejnado aŭ por kiam viaj muskoloj doloras ne nepre estas malbona afero, diras Lauren Roxburgh. , trejnisto kaj struktura integriga specialisto.

Tio estas ĉar kiam ajn vi uzas reakirajn ilojn kiel la ŝaŭman rulilon (eĉ se ĝi estas nur de tempo al tempo), vi purigas iom el la lakta acido, kiu amasiĝas en viaj muskoloj dum ekzercado. Komparu la agon al metado de aero en viajn pneŭojn - vi fluigas la muskolon, do ĝi ne estas tiel streĉa kaj densa, Roxburgh klarigas. Sed vi ankaŭ disvolvas konektan histon aŭ fascion. Fascio ĉirkaŭvolvas vian tutan korpon kiel malseka kostumo, de la supro de via kapo ĝis la fundo de viaj piedoj. En sana formo, ĝi devas esti elstara kaj fleksebla kiel Saran-envolvaĵo, klarigas Roxburgh. Sed nodoj, streĉiĝo kaj toksinoj povas loĝi en la fascio, igante ĝin malmola, dika kaj densa, kiel ACE-bandaĝo. Se vi havus kirurgion, kuracisto rimarkus la diferencon. (Eĉ Gwynnie estas surŝipe - legu pli pri La Orgeno Gwyneth Paltrow volas ke vi sciu.)

Ŝaŭmo ruliĝi regule povas plibonigi vian hamstring-flekseblecon kaj ekvilibron, malpliigi ekzercan lacecon kaj redukti vian verŝajnecon doloriĝi unue, laŭ esplorado.

Do atingante la rulilon entute bonegas, fari ĝin kutimo estas pli bone. En ŝia venonta libro, Pli alta, Pli Svelta, Pli Juna, Roxburgh diras, ke regula ruliĝanta praktiko povas helpi vin plilongigi muskolojn malŝaltante trolaboritajn muskolojn kaj helpante vin agordi stabiligi muskolojn kiel via kerno, internaj femuroj, triceps kaj oblikvoj. Vi eĉ povas senti vin iom pli alta, ĉar ruliĝado povas malkunpremi la spinon kaj aliajn artikojn, plibonigante vian pozon.

Roxburgh rekomendas ŝaŭmon ruliĝi antaŭ via trejnado dum kvin ĝis 10 minutoj. Hidratigante la ŝtofon antaŭ ol vi ekzerciĝos, ĝi estos pli supla, donante al vi pli grandan moviĝon dum via trejnado (legu: pli longaj paŝoj dum via kuro, pli profundaj pli en la klaso). Eĉ dum ripozaj tagoj, ŝaŭmo ruliĝo liberigos streĉajn muskolojn de sidado ĉe skribotablo la tutan tagon. Kaj la plej bona parto estas, ke vi ne bezonas fantaziajn reakirajn ilojn por rikolti la avantaĝojn: simpla ŝaŭma rulilo kaj tenisa pilko estas la iloj de Roxburgh. (Provu ĉi tiujn 5 Varmaĵojn por Disvolviĝi Antaŭ Ĉiu Trejnado.)

Recenzo por