Thirst Quencher: Memfarita Elektrolita Trinkaĵo

Enhavo

• Sportaj trinkaĵoj
• Konsiderindaj aferoj
• Recepto de trinkaĵo de citrono-granato-elektrolito

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Sportaj trinkaĵoj

Sportaj trinkaĵoj estas granda afero nuntempe. Iam nur popularaj ĉe sportistoj, sportaj trinkaĵoj fariĝis pli popularaj. Sed ĉu sportaj trinkaĵoj necesas, kaj se jes, ĉu ekzistas DIY maniero akiri la avantaĝojn de sportaj trinkaĵoj sen frapi vian monujon?

Tradiciaj sportaj trinkaĵoj provizas facile digesteblajn karbonhidratojn por helpi bruli atletojn por pli longdaŭraj ekzercoj. Ili ankaŭ helpas anstataŭigi elektrolitojn perditajn de ŝvito.

Kaj kvankam sportaj trinkaĵoj certe ne necesas por tiuj, kiuj ne faras ekzercon, ili estas pli bongustaj ol akvo kaj malpli sukeraj ol sodoj.

Provizi sportajn trinkaĵojn kun elektrolito ne malmultekostas, do eble estus utile por vi scii kiel fari vian propran. Vi povas ŝpari monon kaj krei viajn proprajn gustojn. Nur sekvu la suban recepton!

Konsiderindaj aferoj

Sportaj trinkaĵoj estas faritaj al specifa koncentriĝo por provizi ekvilibron de karbonhidratoj por brulaĵo kaj natrio kaj aliaj elektrolitoj por subteni hidratajn nivelojn. Tiel vi povas digesti ilin kiel eble plej rapide kaj rapide.

Eksperimentu gustojn (ekzemple provu uzi kalkon anstataŭ citronon aŭ elektu vian plej ŝatatan sukon). La recepto eble ankaŭ bezonas iom da tajlado laŭ viaj propraj bezonoj:

• Aldono de tro da sukero povas kaŭzi stomakan aflikton dum ekzercado por tiuj kun sentema gastro-intesta (GI) vojo.
• Aldoni tro malmulte da sukero povas malpliigi la kvanton de karbonhidratoj, kiujn vi ricevas antaŭ, dum aŭ post via trejnado. Ĉi tio povas influi vian rendimenton kaj kapablon reprovizi.
• Fine, kvankam vi ne perdas multan kalion aŭ kalcion en ŝvito, ili tamen estas gravaj elektrolitoj por replenigi.

Ĉi tiu recepto uzas miksaĵon de kokosa akvo kaj regula akvo por doni pli diversan guston kaj aldoni iom da kalio kaj kalcio. Bonvolu uzi nur akvon, se vi preferas, sed eble vi bezonos aldoni elektrolitojn, kiel salo kaj pulvora kalcio-magnezia suplemento, por taŭga benzinumado.

Butiko por kalcio-magnezia pulvoro interrete.

Por malplipeziĝi post sporta evento aŭ ekzercado, celu trinki 16 ĝis 24 uncojn (2 ĝis 3 tasoj) da rehidratiga likvaĵo per kilogramo da malpezigita funto, por taŭge rehidrati.

Ĉar sporta nutrado estas individua, sportistoj kaj tiuj, kiuj ekzercis pli ol du horojn, portas pezajn puloverojn, aŭ ekzercas sin en varmaj klimatoj, eble bezonos pliigi la natrian kvanton donitan sube.

Ĉi tiu recepto provizas 6-procentan karbonhidratan solvon kun 0,6 gramoj (g) de natrio por litro, kiuj ambaŭ estas en ĝeneralaj sport-nutraj rehidratigaj gvidlinioj.

Recepto de trinkaĵo de citrono-granato-elektrolito

Rendimento: 32 uncoj (4 tasoj, aŭ proksimume 1 litro)

Servanta grandeco: 8 uncoj (1 taso)

Ingrediencoj:

• 1/4 kulero. salo
• 1/4 taso da granata suko
• 1/4 taso da citrona suko
• 1 1/2 tasoj da dolĉigita kokosa akvo
• 2 tasoj da malvarma akvo
• Pliaj ebloj: dolĉigilo, pulvora magnezio kaj / aŭ kalcio, depende de bezonoj

Direktoj: Metu ĉiujn ingrediencojn en bovlon kaj batu. Verŝu en ujon, malvarmu kaj servu!