10 Hejmaj Rimedoj por Vertiĝo

Enhavo

• Epley-manovro
• Semont-Toupet-manovro
• Ekzerco de Brandt-Daroff
• Gingko biloba
• Stresa administrado
• Jogo kaj taj chiio
• Adekvata dorma kvanto
• Hidratigo
• Vitamino D.
• Evitante alkoholon
• Perspektivo

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Vertiĝo

Vertiĝo estas sento de kapturno, kiu okazas sen iu ajn akompana movado. Ĝi estas kaŭzita de viaj sentoj dirantaj al via cerbo, ke via korpo malekvilibras, kvankam ĝi ne estas. Vertiĝo estas simptomo de suba kondiĉo, ne diagnozo en si mem. Ĝi povas esti rezulto de pluraj diversaj aferoj.

Iuj specoj de vertiĝo okazos nur unufoje, kaj iuj tipoj daŭre ripetiĝos ĝis la subesta stato troviĝos. Unu el la plej oftaj specoj de vertiĝo nomiĝas benigna pozicia paroksisma vertiĝo (BPPV). BPPV estas kaŭzita de kuŝejoj, kiuj kreskas en via interna orelo, kiu navigas vian ekvilibrosenton. Vestibula neŭrito, streko, kapo aŭ kolo, kaj la malsano de Meniere estas ĉiuj aliaj kondiĉoj, kiuj povas kaŭzi vertiĝon. Se vi spertas vertiĝon hejme, ekzistas pluraj hejmaj kuraciloj, kiujn vi povas uzi por trakti ĝin.

Epley-manovro

Ankaŭ nomata la repoziciiga manovro "Canalith", la manovro Epley estas la unua strategio por multaj homoj spertantaj vertiĝon. indikas, ke la Epley-manovro estas ege efika por homoj kun BPPV. Vi povas fari la manovron hejme sekvante ĉi tiun simplan procedon:

1. Komencu sidante vertikale sur plata surfaco, kun kuseno malantaŭ vi kaj kun viaj kruroj etenditaj.
2. Turnu vian kapon 45 gradojn dekstren.
3. Kun via kapo ankoraŭ titolita, rapide kliniĝu kun via kapo sur la kuseno. Restu en ĉi tiu pozicio almenaŭ 30 sekundojn.
4. Malrapide turnu vian kapon maldekstren, plene 90 gradojn, sen levi vian kolon.
5. Okupu vian tutan korpon, turnante ĝin maldekstren, por ke vi estu tute maldekstre.
6. Malrapide revenu al via originala pozicio, rigardante antaŭen kaj sidante rekte supren.

Eble ankaŭ iu helpos vin per la Epley-manovro gvidante vian kapon laŭ la supraj paŝoj. Ĝi ripeteblas tri fojojn sinsekve, kaj eble vi kapturniĝos dum ĉiu movado.

Semont-Toupet-manovro

La manovro Semont-Toupet estas simila aro da movoj, kiujn vi povas fari hejme por trakti vertiĝon. Ĉi tiu manovro estas malpli konata, sed asertas, ke ĝi estas La Semont-Toupet-manovro tre similas al la Epley-Manovro, sed ĝi postulas malpli kolan flekseblecon.

1. Komencu sidante vertikale sur plata surfaco, kun kuseno malantaŭ vi kaj kun viaj kruroj etenditaj.
2. Kuŝiĝu, turniĝante dekstren, kaj rigardu al via maldekstra flanko, rigardante supren.
3. Rapide sidiĝu kaj turnu vin al via maldekstra flanko, tenante vian kapon turnita al via maldekstra. Vi nun rigardos malsupren al la tero.
4. Malrapide revenu al via originala pozicio, rigardante antaŭen kaj sidante rekte supren.

Ekzerco de Brandt-Daroff

Ĉi tiu ekzerco estas plej ofte rekomendinda por homoj kun vertiĝo hejme, ĉar estas facile fari ĝin nekontrolita. Vi ne faru la ekzercon Brandt-Daroff krom se vi estas en sekura loko kaj ne veturos dum kelka tempo, ĉar ĝi povus estigi pli grandan kapturnon dum mallonga periodo.

1. Komencu sidante sur plata surfaco, kun viaj kruroj pendantaj kiel ili farus de seĝo.
2. Turnu vian kapon laŭeble al la maldekstra flanko, tiam kuŝu vian kapon kaj torson sur vian dekstran flankon. Viaj kruroj ne devas moviĝi. Restu ĉi tie almenaŭ 30 sekundojn.
3. Sidiĝu kaj turnu vian kapon reen al la centra pozicio.
4. Ripetu la ekzercon ĉe la kontraŭa flanko turnante vian kapon laŭeble plej dekstren, kaj tiam kuŝiĝu sur vian maldekstran flankon.

Vi povas fari ĉi tiun ekzercon en aro de 5 ripetoj kaj ripeti ĝin tiel ofte kiel 3 fojojn tage, dufoje semajne.

Gingko biloba

Ginkgo biloba estis studita pri ĝiaj efikoj sur vertiĝo kaj kiel la ĉefa preskriba medikamento por trakti vertiĝon. Gingko-biloba ekstrakto aĉeteblas en likva aŭ kapsula formo. Preni 240 miligramojn da ginkgo biloba ĉiutage devas malpliigi viajn vertiĝajn simptomojn kaj sentigi vin pli ekvilibra.

Stresa administrado

Iuj kondiĉoj, kiuj kaŭzas vertiĝon, inkluzive de Meniere-malsano, povas esti deĉenigitaj de streso. Evoluigi eltenajn strategiojn por navigi streĉajn cirkonstancojn povus malpliigi viajn epizodojn de vertiĝo. Praktiki meditadon kaj profundspirajn teknikojn estas bona loko por komenci. Longtempa streso ne estas io, kion vi povas simple spiri, kaj ofte la kaŭzoj de streso ne estas aferoj, kiujn vi povas fortranĉi de via vivo. Simple konscii pri tio, kio kaŭzas al vi streson, povus malpliigi viajn vertiĝajn simptomojn.

Jogo kaj taj chiio

kaj taj chiio povas redukti streson dum pliigas flekseblecon kaj ekvilibron. Fizioterapio farita en ambulatoria paciento trejnas vian cerbon por kompensi la kaŭzon de via vertiĝo, kaj ekzercado, kiun vi faras hejme, povas imiti ĉi tiun efikon. Provu simplajn jogajn pozojn, kiel Infanan Pozon kaj Kadavran Pozon, kiam vi kapturniĝas. Estu singarda pri ĉio, kio implicas subitan kliniĝon antaŭen, ĉar tio povus igi viajn simptomojn provizore senti vin pli fortaj.

Adekvata dorma kvanto

Sento de vertiĝo pro dorma senigo. Se vi spertas vertiĝon por la unua fojo, ĝi povus esti rezulto de streĉo aŭ manko de dormo. Se vi povas ĉesi tion, kion vi faras kaj iom dormeti, vi eble trovos, ke viaj sentoj de vertiĝo solvis sin.

Hidratigo

Foje vertiĝo estas kaŭzita de simpla dehidratiĝo. Redukti vian natrian konsumadon povas helpi. Sed la plej bona maniero resti hidratigita estas simple trinki multe da akvo. Montru vian akvokonsumadon kaj provu kalkuli pri varmaj, humidaj kondiĉoj kaj ŝvitaj situacioj, kiuj povus kaŭzi vin perdi kromajn fluidojn. Planu trinki kroman akvon dum tempoj, kiam vi emas senakviĝi. Vi eble trovos, ke simple konscii pri kiom da akvo vi trinkas, helpas malpliigi vertiĝajn epizodojn.

Vitamino D.

Se vi suspektas, ke via vertiĝo estas ligita al io, kion vi ne ricevas en via dieto, vi povus pravi. A sugestas, ke manko de vitamino D povas plimalbonigi simptomojn por homoj kun BPPV, la plej ofta kaŭzo de vertiĝo. Glaso da fortikigita lakto aŭ oranĝa suko, enlatigitaj tinusoj kaj eĉ ovoflavoj ĉiuj pliigos viajn nivelojn de D-vitamino. Petu vian kuraciston kontroli viajn nivelojn de vitamino D, por ke vi sciu, ĉu vi bezonas pli en via dieto aŭ ĉu vi bezonas suplementon.

Evitante alkoholon

Krom la kapturno, kiun vi sentas dum trinkado, alkoholo povas efektive ŝanĝi la konsiston de la likvaĵo en via interna orelo, laŭ la Vestibular Disorders Association. Alkoholo ankaŭ senakvigas vin. Ĉi tiuj aferoj povas influi vian ekvilibron eĉ kiam vi estas sobra. Redukti konsumon de alkoholo aŭ eĉ ĉesi tute povus helpi viajn vertiĝajn simptomojn.

Perspektivo

Vertiĝo ne estas diagnozo, sed ĝi estas simptomo de suba kondiĉo se ĝi daŭre okazas. Trakti vertiĝon hejme povus funkcii kiel mallongperspektiva solvo. Sed se vi daŭre spertas oftan vertiĝon, gravas ekscii la kaŭzon. Via ĝenerala kuracisto eble povus diagnozi vin, aŭ vi eble estos plusendita al specialisto aŭ neŭrologo pri orelo, nazo kaj gorĝo por plua taksado.