5 Esencaj Konsiloj por Kuri sur la Strando

Enhavo

• Recenzo por

Estas malfacile imagi pli idilian kuradsituacion ol lasi spurojn ĉe la rando de la oceano. Sed kurante sur la strando (specife, kurante sur sablo) certe havas iujn avantaĝojn, ĝi povas esti malfacila, diras John Honerkamp, ​​trejnisto de Novjorka Stratkurulo.

Aldone, kiam vi kuras sur sablo, la malstabila surfaco provizas iom da ekstra forta trejnado por viaj malsupraj kruraj muskoloj, kiuj devas labori pli forte por stabiligi viajn piedojn. Kaj kiam vi enprofundiĝas en la sablon, ĝi eĉ pli malfaciligas vian korpon leviĝi por ĉiu paŝo, pliigante la intensecon de via kuro.

"Pli dika sablo troigas ĉiun paŝon," diras Honerkamp. "Ĝi sentigas vin, ke vi grimpas. Viaj bovidoj multe pli penas por antaŭenpuŝi vin."

Sed kiel ĉiu nova agado, uzi viajn muskolojn tiel malsame povas lasi vin tre dolora. Sekvu la konsilojn de Honerkamp por ĝui kuri sur la strando kaj tamen senti vin bone la sekvan tagon. (Tiam rezervu unu el ĉi tiuj 10 Strandaj Cel-Kuroj por Via Sekva Vetkuro.)

Elektu la Ĝustan Pakon

Kiam vi kuras sur sablo, pli strikta, pli plenplena sablo (aŭ eĉ pli bona, malseka sablo) estas preferinda ol seka, pli malstrikta surfaco. Ĝi ankoraŭ estos mola, sed vi enprofundiĝos malpli kaj malpli verŝajne trouzos viajn muskolojn dum vi provas stabiliĝi.

Restigu ĝin Mallonga (kaj Malpli Ofta)

Kvankam viaj muskoloj laboras tre malfacile, vi eble ne sentas la efikon de kurado sur la strando ĝis la sekva tago... kiam vi vekiĝos dolora kaj apenaŭ kapabla ĝui viajn feriojn, des malpli taŭgas en alia kuro. Komencu per nur 20 ĝis 25 minutoj samtempe (aŭ eĉ malpli) por certigi, ke vi ne troigas ĝin, konsilas Honerkamp. Kaj se vi loĝas proksime al la oceano, ne komencu fari ĉiuj viaj kuroj ĉe la strando. Unufoje semajne estus ideala. (Se vi ankoraŭ volas esti ĉe la plaĝo, interŝanĝu ĉi tiun ne-kurantan plaĝan trejnadon, kiun vi povas fari en la sablo.)

Iru Nudpiede (se Vi volas)

Kuri en malsekaj ŝtrumpetoj aŭ kun sablo en la ŝuoj estas nenia ideo pri amuzo, kaj Honerkamp diras, ke estas bone kuri nudpiede sur la strando. Kvankam se vi estas inklina al vundo aŭ postulas tre subtenan ŝuon, vi eble volas konservi ilin anstataŭ kuri nudpiede sur la strando. Ĉu vi ne certas? Provu marŝi mejlon en la sablo. Se viaj bovidoj doloras la sekvan tagon, vi verŝajne ne devus kuri nudpiede. (Ĉu vi bezonas novan paron da kurŝuoj? Rigardu La Plej Bonajn Sneakers Por Disbati Viajn Trejnajn Rutinojn.)

Iru Flat-kaj Ekstere kaj Reen

Marbordoj estas deklivaj, kio povas fuŝi kun via formo. Kiam vi kuras sur la strando, kuru sur la plej ebena parto de la sablo, kaj certigu, ke vi kuras reen sur la strandon tiel, kiel vi ekvilibrigis.

Restu Suna Sekura

Portu ekstran sunkremon, ĉar akvo kaj sablo reflektas radiojn. Kaj kontrolu la tajdojn, por ke vi ne blokiĝu en situacio, kie vi estas malproksime de hejmo kaj ne povas retropaŝi. (Trovu imponegan sunkremon en La Plej Bonaj Ŝvitpruvaj Sunkremoj por Laborado.)

Recenzo por