Kiel Testi kaj Pliigi Vian Doloran Toleremon

Enhavo

• Kial iuj homoj havas pli altan doloron-toleremon?
• Provante vian doloron
• Dolorimetrio
• Malvarma premila metodo
• Doloraj intensaj skaloj
• Manieroj pliigi doloran toleremon
• Jogo
• Aeroba ekzercado
• Vokaligo
• Mensa bildo
• Biofeedback
• La funda linio

Kio estas dolora toleremo?

Doloro venas en multaj formoj, ĉu de brulvundo, de artiko aŭ de palpa kapdoloro. Via dolora toleremo rilatas al la maksimuma doloro, kiun vi povas trakti. Ĉi tio diferencas de via dolora sojlo.

Via dolora sojlo estas la minimuma punkto, en kiu io, kiel premo aŭ varmo, kaŭzas al vi doloron. Ekzemple, iu kun pli malalta dolora sojlo povus ekdolori, kiam nur minimuma premo estas aplikita al parto de ilia korpo.

Dolora toleremo kaj sojlo varias de persono al persono. Ili ambaŭ dependas de kompleksaj interagoj inter viaj nervoj kaj cerbo.

Legu plu por lerni pli pri kial iuj homoj havas pli altan dolor-toleremon kaj ĉu eblas pliigi vian propran dolor-toleremon.

Kial iuj homoj havas pli altan doloron-toleremon?

Senti doloron estas grava sperto. Ĝi povas averti vin pri ebla malsano aŭ vundo traktenda.

Kiam vi sentas doloron, proksimaj nervoj sendas signalojn al via cerbo tra via mjelo. Via cerbo interpretas ĉi tiun signalon kiel signon de doloro, kiu povas ekigi protektajn refleksojn. Ekzemple, kiam vi tuŝas ion tre varman, via cerbo ricevas signalojn indikantajn doloron. Ĉi tio siavice povas igi vin rapide fortiri vian manon eĉ ne pensante.

Multaj aferoj povas influi la kompleksan sistemon de komunikado inter via cerbo kaj korpo. Ĉi tiuj inkluzivas:

• Genetiko. sugestas, ke viaj genoj povas influi kiel vi perceptas doloron. Via genetiko ankaŭ povas influi, kiel vi reagas al doloraj kuraciloj.
• Aĝo. Maljunuloj povas havi pli altan doloran sojlon. Pli da esplorado bezonas por kompreni kial.
• Sekso. Pro nekonataj kialoj, inoj pli longdaŭraj kaj pli severaj doloroj ol viroj.
• Kronika malsano. Kun la paso de la tempo, kronika malsano, kiel ekzemple migrenoj aŭ fibromialgio, povas ŝanĝi vian doloron.
• Mensa malsano. Doloro estas pli ofte raportata ĉe homoj kun depresio aŭ panika malordo.
• Streĉo. Esti sub multa streĉo povas fari doloron pli severa.
• Socia izoliĝo. Socia izoliteco povas aldoni la sperton de doloro kaj malpliigi vian doloron.
• Pasinta sperto. Viaj antaŭaj spertoj de doloro povas influi vian doloran toleremon. Ekzemple, homoj regule elmetitaj al ekstremaj temperaturoj povas havi pli altan doloron ol aliaj. Tamen homoj, kiuj havis malbonan sperton ĉe la dentisto, povas havi fortan doloran respondon al eĉ malgrandaj procedoj ĉe estontaj vizitoj.
• Atendoj. Viaj edukaj kaj lernitaj spertaj strategioj povas influi kiel vi pensas, ke vi devas senti aŭ reagi al dolora sperto.

Provante vian doloron

Dolora toleremo ofte malfacilas precize mezuri. Fakuloj elpensis plurajn metodojn por mezuri ĝin, kvankam la fidindeco de la metodoj restas kontestata. Jen kelkaj metodoj por testi vian doloran toleremon:

Dolorimetrio

Dolorimetrio uzas instrumenton nomatan dolorimetro por taksi doloran sojlon kaj doloran toleremon. Ekzistas pluraj specoj de instrumentoj, depende de la speco de stimulo, kiun ĝi uzas. Plej multaj dolorimetroj aplikas varmon, premon aŭ elektran stimulon al partoj de via korpo dum vi raportas vian doloron.

Malvarma premila metodo

La malvarma prempremo estas unu el la pli popularaj manieroj mezuri dolor-toleremon. Ĝi implikas enigi vian manon en sitelon da malvarma akvo. Vi diros al ĉiu, kiu administras la teston, kiam vi ekdoloros. Via dolora sojlo estas determinita de la kvanto de tempo inter la komenco de la testo kaj via unua raporto pri doloro.

Post kiam la doloro fariĝos neeltenebla, vi povas forigi vian manon. La tempo inter la komenco de la testo kaj kiam via forigo de via mano estas konsiderata via dolora toleremo.

Dum ĉi tiu metodo estas pli populara ol aliaj, iuj spertuloj pridubas ĝian fidindecon. Ofte malfacilas konservi konstantan akvan temperaturon. Eĉ malgrandaj diferencoj en akvotemperaturo povas havi grandan efikon al dolora intenseco kaj toleremo.

Doloraj intensaj skaloj

Kuracistoj ankaŭ uzas skribajn enketilojn aŭ skvamojn por helpi ilin kompreni ies doloran nivelon kaj kiom bone funkcias iuj doloraj traktadoj. Ili ankaŭ povas esti uzataj kiel indikilo pri kiel la dolora toleremo de persono ŝanĝiĝas laŭ la tempo.

Oftaj demandaroj uzataj por determini doloran toleremon inkluzivas:

• Demandaro pri Doloro McGill
• Mallonga Enketo pri Dolora Inventaro
• Demandaro pri Oswestry Disability Index
• Wong-Baker VIZAS skalon pri doloro
• vida analoga skalo

Manieroj pliigi doloran toleremon

Kun iom da laboro, vi povas provi ŝanĝi vian manieron percepti doloron kaj eĉ plibonigi vian doloron.

Jogo

Jogo miksas fizikajn sintenojn kun spiraj ekzercoj, meditado kaj mensa trejnado. Oni trovis, ke homoj, kiuj regule praktikas jogon, povus toleri pli da doloro ol tiuj, kiuj ne faris.

Partoprenantoj, kiuj praktikis jogon, ankaŭ ŝajnis havi pli da griza substanco en partoj de la cerbo rilataj al dolora prilaborado, dolorregulado kaj atento. Provu ĝin mem per nia definitiva gvidilo pri jogo por komencantoj kaj spertaj joguloj.

Aeroba ekzercado

Fizika agado, precipe aeroba ekzercado, ankaŭ povas levi doloron kaj malpliigi doloron.

Unu studo, ekzemple, trovis, ke modera ĝis forta bicikla programo signife pliigis doloran toleremon. Tamen ĝi ne efikis al dolora sojlo.

Vokaligo

Simple diri "ow" kiam vi suferas povas havi tre realajn efikojn pri kiel vi spertas doloron.

Studo de 2015 havis partoprenantojn fari malvarman preman teston. Iuj petis diri "ow" dum ili subakvigis sian manon, dum aliaj ricevis instrukciojn fari nenion. Tiuj, kiuj vokis sian doloron, ŝajnis havi pli altan doloron.

Pli frua trovis similajn rezultojn kiam homoj malbenis dum malvarma premilo. Ili havis pli altan toleron ol tiuj, kiuj diris neŭtralan vorton.

Mensa bildo

Mensaj bildoj rilatas al kreado de viglaj bildoj en via menso. Por iuj homoj, ĉi tio povas esti tre utila por administri doloron. Estas multaj manieroj fari ĉi tion.

La sekvan fojon, kiam vi doloras, provu imagi vian doloron kiel ruĝan, pulsantan pilkon. Poste malrapide ŝrumpu la pilkon en via menso kaj ŝanĝu ĝin al malvarmeta blua nuanco.

Vi ankaŭ povas imagi, ke vi estas en bela varma bano. Bildigu vian korpon malstreĉiĝante. Kiajn ajn bildojn vi uzas, provu esti laŭeble detala por maksimuma avantaĝo.

Biofeedback

Biofeedback estas speco de terapio, kiu helpas pliigi vian konscion pri kiel via korpo reagas al streĉiloj kaj aliaj stimuloj. Ĉi tio inkluzivas doloron.

Dum kunsido pri retrosciigo, terapiisto instruos vin kiel uzi malstreĉajn teknikojn, spirajn ekzercojn kaj mensajn ekzercojn por superregi la respondon de via korpo al streĉo aŭ doloro.

Biofeedback estas uzata por helpi trakti diversajn psikologiajn kaj fizikajn kondiĉojn. Ĉi tiuj inkluzivas kronikan malaltan dorsan doloron kaj muskolajn spasmojn.

La funda linio

La sperto de doloro estas kompleksa. Dum vi ne ĉiam povas ŝanĝi la fonton de via doloro, ekzistas manieroj kiel vi povas ŝanĝi vian percepton de doloro. Nur certigu, ke vi vizitas kuraciston, se vi havas doloron, kiu plimalboniĝas aŭ malhelpas vian ĉiutagan vivon.