Subteni Sanan Gravedecon

Enhavo

• Nutrado
• Plipeziĝo
• Kion ne manĝi
• Antaŭnaskaj vitaminoj
• Ekzerco
• Ŝanĝi kutimojn
• Malsaniĝi dum gravedeco
• Antaŭnaska prizorgo

Kiam vi ekscias, ke vi gravedas, tuj venos al vi tujaj demandoj: Kion mi povas manĝi? Ĉu mi povas ankoraŭ ekzerci? Ĉu miaj suŝiaj tagoj pasis? Prizorgi vin neniam estis pli grava, sed ne malfacilas lerni.

Jen kiel konservi sanan gravedecon per nutrado, vitaminoj, bonaj kutimoj kaj pli.

Nutrado

Manĝi nutran dieton dum gravedeco estas ligita al bona cerba disvolviĝo kaj sana naskiĝa pezo, kaj povas redukti la riskon de multaj naskaj difektoj.

Ekvilibra dieto ankaŭ reduktos la riskojn de anemio, kaj ankaŭ aliajn malagrablajn gravedajn simptomojn kiel laceco kaj matena malsano.

Ekvilibra graveda dieto inkluzivas:

• proteino
• vitamino C
• kalcio
• fruktoj kaj legomoj
• tutaj aknoj
• ferriĉaj manĝaĵoj
• adekvata graso
• folia acido
• aliaj nutraĵoj kiel monteto

Plipeziĝo

Simpla maniero por kontentigi viajn nutrajn bezonojn dum gravedeco estas manĝi diversajn manĝaĵojn de ĉiu el la manĝaĵaj grupoj ĉiutage.

Akiri pezon dum gravedeco estas tute natura kaj atendata. Se via pezo estis en normala intervalo antaŭ ol vi gravediĝis, La Usona Altlernejo de Obstetriko kaj Ginekologio (ACOG) rekomendas pezan akiron de ĉirkaŭ 25 ĝis 35 funtoj.

Gravas diskuti kaj kontroli vian pezon kaj nutrajn bezonojn kun via kuracisto dum via gravedeco.

Rekomendoj pri plipeziĝo varias por homoj, kiuj subpezas antaŭ ol gravediĝi, por homoj, kiuj havas obezecon, kaj por tiuj kun graveda gravedeco, kiel ĝemeloj.

Kion ne manĝi

Por protekti vin kaj bebon kontraŭ bakteria aŭ parazita infekto, kiel listeriozo, certigu, ke ĉiu lakto, fromaĝo kaj suko estas pasteŭrizitaj.

Ne manĝu viandon de la manĝaĵvendejo aŭ kolbasobulkoj krom se ili estas plene varmigitaj. Evitu ankaŭ fridigitajn fumitajn marmanĝaĵojn kaj nesufiĉe kuiritajn viandojn kaj marmanĝaĵojn.

Se vi aŭ iu en via familio havis historion de alergioj, parolu al via kuracisto pri aliaj evitindaj manĝaĵoj.

Antaŭnaskaj vitaminoj

Plej multaj nutraĵoj necesaj dum gravedeco devas veni de manĝaĵoj, sed antaŭnaskaj vitaminaj suplementoj ludas gravan rolon por plenigi iujn mankojn. Estas malfacile konsekvence plani nutrajn manĝojn ĉiutage.

Folia acido (folato) estas B-vitamino tre grava por gravedaj virinoj. Oni aldonis, ke suplementoj de folika acido prenitaj plurajn semajnojn antaŭ gravedeco kaj dum la unuaj 12 semajnoj de gravedeco malpliigas la riskon havi infanon kun neŭra tubo difekto kiel spina bifida.

Kolino estas alia esenca nutraĵo, kiu povas helpi malhelpi naskajn difektojn de la cerbo kaj spino. Plej multaj antaŭnaskaj vitaminoj ne enhavas multe aŭ ian kolinon, do parolu al via kuracisto pri aldono de kolina suplemento.

Ekzerco

Modera ekzercado ne nur estas konsiderata sekura por gravedaj homoj, sed ĝi estas kuraĝigita kaj pensas profiti kaj vin kaj vian kreskantan bebon.

ACOG rekomendas celi almenaŭ 150 minutojn da modera intenseca aerobia agado ĉiusemajne. Tamen gravas paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci iun ekzercan reĝimon, precipe se havas iajn riskajn faktorojn.

Se vi ne estis fizike aktiva antaŭ ol gravediĝi, parolu kun via kuracisto pri kia sekura ekzercado vi povas fari dum via gravedeco.

Por la plimulto de normalaj gravedecoj, ekzercado povas:

• pliigi energinivelojn
• plibonigi dormon
• fortigi muskolojn kaj eltenemon
• redukti dorsdolorojn
• malpezigi estreñimiento
• pliigi cirkuladon
• malpliigi streĉon

Aerobaj ekzercoj, kiel marŝado, malpeza trotado kaj naĝado, stimulas la koron kaj pulmojn kaj ankaŭ muskolajn kaj artikajn agadojn, kiuj helpas procesi kaj uzi oksigenon.

Estas multaj ekzercaj klasoj desegnitaj specife por gravedaj virinoj, kiuj helpas fortigi, plibonigi sintenon kaj vicigon, kaj antaŭenigi pli bonan cirkuladon kaj spiradon. Krome, vi povas renkonti aliajn gepatrojn por subteni!

Kovraj kaj Kegel-ekzercoj devas esti aldonitaj al la ekzercado. Kegel-ekzercoj fokusiĝas al la perinealaj muskoloj. Ĉi tiu ekzerco fariĝas same, kiel vi haltas kaj komencas la fluon de urino.

La perinealaj muskoloj streĉiĝas por kalkulo de tri, kaj tiam ili malrapide malstreĉiĝas. La tempodaŭro, kiam la muskoloj kuntiriĝas, povas pliiĝi kun la tempo, ĉar muskola kontrolo fariĝas pli facila.

Malstreĉi la perineajn muskolojn povas helpi dum la naskiĝo de la bebo. Kegel-ekzercoj supozeble helpas konservi bonan muskolan tonon kaj kontrolon en la perinea areo, kio povas helpi en akuŝo kaj resaniĝo post naskiĝo.

Ŝanĝi kutimojn

Fari bonajn vivstilajn elektojn rekte influos la sanon de via bebo. Gravas ĉesi ĉian tabakfumadon, drogan misuzon kaj alkoholan konsumon. Ĉi tiuj estis ligitaj al gravaj komplikaĵoj kaj riskoj por vi kaj via bebo.

Trinki alkoholon dum gravedeco estas ligita kun vasta gamo de problemoj en la evoluanta bebo. Ĉiu alkoholo konsumata eniras la fetan sangocirkuladon de la sangocirkulado de la patrino.

Trinki dum gravedeco povas rezultigi fetan alkoholan sindromon (FAS). La Usona Akademio de Pediatrio avertas, ke FAS povas kaŭzi, ke via bebo havas kreskajn deficitojn, kiel esti subpeza kaj / aŭ mallonga en alteco, kaj havi anomaliojn en sia centra nerva sistemo.

Alkoholkonsumo dum gravedeco ankaŭ povas kaŭzi komplikaĵojn, kiel ekzemple:

• aborto
• antaŭtempa laboro kaj akuŝo
• mortnasko

Tabako fumanta antaŭ ol gravedeco komenciĝis estas risko por evoluanta bebo. Estas ankaŭ tiu fumado dum gravedeco estas danĝera.

Fumado influas sangtorenton kaj oksigenan liveradon al bebo, kaj tial ilian kreskadon.

Cigaredfumado estas risko por malaltaj naskiĝpezaj beboj, kio siavice estas risko por infana morto kaj malsano post akuŝo.

Fumado ankaŭ estas ligita al vasta gamo de gravedaj komplikaĵoj, inkluzive:

• vagina sangado
• ektopa gravedeco
• antaŭtempa placenta taĉmento
• antaŭtempa laboro kaj akuŝo

Se vi bezonas helpon pri iuj substancaj misuzaj problemoj, parolu kun via kuracisto kiel eble plej baldaŭ.

Malsaniĝi dum gravedeco

Krom ĉiuj atendataj simptomoj kune kun gravedeco, gravedaj virinoj ankaŭ estas sentemaj al iuj infektoj, kiel la komuna malvarmumo aŭ gripo.

Gravedulino pli probable malsaniĝas, se ŝi ekprenas gripon (gripa viruso). Kvankam la gripo povas senti vin tre malsana, ĝi plej verŝajne ne influos vian evoluantan bebon.

Iuj el la pli oftaj malsanoj aŭ simptomoj inkluzivas:

• ofta malvarmumo
• sezona gripo
• fluanta nazo
• ĉagrenita stomako

Gravas paroli kun via kuracisto pri kuracoj sekuraj por iuj malsanoj dum gravedeco. Multaj oftaj medikamentoj kaj suplementoj, kiel aspirino aŭ ibuprofeno, eble ne rekomendas dum iuj tempoj de gravedeco.

Preventado estas la plej bona maniero eviti malsaniĝi. Sana dieto kaj ekzercado same kiel multe da ripozo kaj bona manlavado devas helpi certigi bonan sanon.

Laŭsezona gripo estas la plej bona defenda linio dum la gripa sezono. Ĝi estas rekomendinda por ĉiuj gravedaj.

Gravedaj homoj havas pli grandan riskon disvolvi komplikaĵojn de la sezona gripa viruso, porka gripo (H1N1) kaj COVID-19 (laŭ).

Iuj virinoj, kiuj havas historion de astmo, precipe se neregeblaj, povas konstati, ke iliaj simptomoj plimalboniĝas dum gravedeco. Ĉi tio estas parte pro la kreskantaj kvantoj de hormonoj en la sistemo.

Parolu al via kuracisto pri via sanhistorio. Ili povas diri al vi, ĉu ekzistas aŭ ne riskoj por la sano de via bebo.

Antaŭnaska prizorgo

Ĉeesti ĉiujn antaŭnaskajn kontrolojn helpos vian kuraciston atente kontroli vin kaj vian kreskantan bebon dum via gravedeco.

Ĝi ankaŭ donos al vi planitan tempon por demandi vian kuraciston pri iuj zorgoj, kiujn vi havas pri via gravedeco. Starigu horaron kun viaj kuracistoj por administri ĉiujn viajn simptomojn kaj demandojn.