Kiel Prizorgi Vin Kiam Vi Flegas Zorganton

Enhavo

• Kio estas prizorganto?
• Zorgaj statistikoj
• Kio estas prizorganto?
• Signoj kaj simptomoj
• Kiel diagnozi
• Elĉerpiĝo kontraŭ deprimo
• Kio estas kompata laceco?
• Preventado
• Rimedoj kaj subteno
• La funda linio

Kio estas prizorganto?

Prizorganto helpas alian homon kun siaj kuracaj kaj personaj bezonoj. Male al pagita sanlaboristo, domzorgisto havas signifan personan rilaton kun la bezonanto. Kutime la prizorgata persono estas familiano aŭ amiko, kiu estas kronike malsana, havas handikapan kondiĉon aŭ estas pli maljuna plenkreskulo, kiu ne povas zorgi pri si mem.

Domzorgisto helpas pri ĉiutagaj agadoj, kiel ekzemple:

• preparante manĝojn
• farante taskojn
• banado
• plenumi kuracajn taskojn, kiel starigi tubajn nutraĵojn kaj doni medikamentojn

Esti prizorganto por iu, kiun vi konas kaj amas, povas esti tre rekompencanta, sed ĝi ankaŭ povas esti elĉerpa kaj frustranta. Ĝi ofte emocie, fizike kaj mense malplenigas. Ĝi emas limigi vian socian vivon kaj povas kaŭzi financajn problemojn.

Provizora elĉerpiĝo okazas kiam la streĉo kaj ŝarĝo de ĉi tiuj negativaj efikoj superfortas, negative influante vian vivon kaj sanon.

Zorgaj statistikoj

Laŭ la Nacia Alianco por Zorgado kaj AARP-Publika Politika Instituto, en 2015, ĉirkaŭ 43,5 milionoj da usonaj plenkreskuloj estis sensalajraj prizorgantoj. Ĉirkaŭ 85 procentoj estis flegistoj por iu rilata al ili, kaj ĉirkaŭ duono de ĉi tiuj zorgis pri gepatro.

Elĉerpiĝo de prizorganto estas tre ofta. En la enketo de Nacia Alianco por Zorgado kaj AARP-Publika Politika Instituto, 40 procentoj de prizorgantoj sentis sin emocie streĉitaj, preskaŭ 20 procentoj diris, ke ĝi kaŭzas financajn problemojn, kaj ĉirkaŭ 20 procentoj sentis sin fizike streĉita.

Kio estas prizorganto?

Zorganto kun elĉerpiĝo fariĝis superfortita kaj estas fizike, emocie kaj mense elĉerpita de la streĉo kaj ŝarĝo prizorgi sian amaton. Ili eble sentas sin solaj, neakompanataj aŭ neaprezitaj.

Ili ofte ne zorgis pri si mem kaj eble estas deprimitaj. Poste ili povas perdi intereson zorgi pri si mem kaj la personon, kiun ili prizorgas.

Preskaŭ ĉiu prizorganto spertas elĉerpiĝon iam. Se ĝi okazas kaj ĝi ne estas traktita, la prizorganto fine fariĝas nekapabla doni bonan prizorgon.

Tial, prizorgado elĉerpita povas esti damaĝa por la ricevanto de prizorganto same kiel por la prizorganto. Granda studo en la eĉ trovis, ke prizorgantoj, kiuj sentis sin sub multa streĉo, havis pli grandan riskon morti ol prizorgantoj, kiuj sentis malmultan aŭ neniun streĉon.

Signoj kaj simptomoj

Estas avertaj signoj antaŭ ol elĉerpiĝo okazas. Konscii kaj rigardi ilin informas vin, kiam vi devas fari paŝojn por batali aŭ malhelpi la streĉon, kiun vi spertas.

Ĝeneralaj avertaj signoj kaj simptomoj por prizorgado de elĉerpado inkluzivas:

• angoro
• evitante homojn
• depresio
• elĉerpiĝo
• sentante, ke vi perdas kontrolon de via vivo
• kolero
• manko de energio
• perdante intereson pri la aferoj, kiujn vi ŝatas fari
• neglektante viajn bezonojn kaj sanon

Kiam ĝi okazas, prizorganto elĉerpita havas kaj fizikajn kaj emociajn signojn kaj simptomojn. Fizikaj signoj kaj simptomoj inkluzivas:

• korpodoloroj
• laceco
• oftaj kapdoloroj
• pliigita aŭ malpliigita apetito, kiu povas kaŭzi ŝanĝojn de pezo
• sendormeco
• malfortigita imunsistemo kondukanta al oftaj infektoj

La emociaj signoj kaj simptomoj estas malpli facile rekoneblaj, kaj vi eble ne rimarkos ilin. Iuj el ĉi tiuj estas:

• angoro
• iĝante kolera kaj argumentema
• incitiĝante facile kaj ofte
• konstanta zorgo
• depresio
• sentante min senespera
• senpacienco
• malkapablo koncentriĝi
• izolante vin emocie kaj fizike
• manko de intereso pri aferoj, kiuj antaŭe feliĉigis vin
• manko de motivado

Evoluigi negativajn kondutojn, kiel rapide perdi la paciencon aŭ neglekti viajn prizorgajn devojn, estas alia signo de elĉerpiĝo.

Dum elĉerpiĝo progresas kaj depresio kaj angoro pliiĝas, prizorganto povas uzi alkoholon aŭ drogojn, precipe stimulilojn, por provi mildigi la simptomojn. Ĉi tio povas konduki al difekto, kiu pliigas la riskon de damaĝo al la persono, kiu ricevas prizorgon. Ĝi povas fariĝi tre danĝera situacio, kaj prizorganto devas ĉesi doni zorgojn ĝis ili ne plu estos sub la influo de drogoj aŭ alkoholo.

Kiel diagnozi

Provizora elĉerpiĝo povas esti diagnozita de via kuracisto aŭ mensa sano. Ekzistas ankaŭ memtaksaj testoj, kiujn vi povas fari por determini ĉu vi havas elĉerpiĝon.

Via kuracisto aŭ kuracisto faros la diagnozon parolante kun vi pri tio, kion vi faris kaj kiel vi sentas vin. Ili volos scii kiom bone vi zorgas pri vi mem kaj se vi prenas sufiĉe da paŭzoj de la streĉo de zorgado.

Ili eble donos al vi enketilojn pri depresio aŭ streĉo, sed ne ekzistas sangaj aŭ bildaj provoj, kiuj helpas fari la diagnozon. Vi devas diri al via kuracisto, ke vi zorgas pri amato, por ke ili atentu pri signoj de elĉerpiĝo.

Elĉerpiĝo kontraŭ deprimo

Elĉerpiĝo kaj depresio estas similaj sed apartaj kondiĉoj. Ili havas multajn samajn simptomojn, kiel laceco, angoro kaj malĝojo, sed ankaŭ ekzistas iuj diferencoj. Ĉi tiuj inkluzivas:

• Kialo. Depresio estas malordo de via humoro aŭ animstato. Elĉerpiĝo estas reago al ekspozicio al severa streso en via medio.
• Kiel vi sentas vin. Kiam vi estas deprimita, vi eble sentos, ke la vivo perdis sian feliĉon. Kun elĉerpiĝo, vi sentas, ke via tuta energio eluziĝis.
• Efiko de forigado de streĉo. Se foriri de prizorgado kaj streĉo dum kelka tempo ne plibonigas viajn simptomojn, depresio estas pli verŝajna. Se viaj simptomoj pliboniĝas kun tempo for, vi plej probable havas elĉerpiĝon.
• Traktado. Depresio kutime pliboniĝas kun medikamento kaj foje psikoterapio.Elĉerpiĝo kutime pliboniĝas forirante de la streĉo de prizorgado kaj fokusante vian propran sanon kaj bezonojn.

Kio estas kompata laceco?

Dum elĉerpiĝo okazas kun la tempo, ĉar prizorganto sentas sin superŝutita de la streĉo prizorgi amaton, kompata laceco okazas subite. Ĝi estas la perdo de la kapablo kompati kaj kompati aliajn homojn, inkluzive la personon, kiun vi zorgas.

Ĝi estas kaŭzita de la ekstrema streso, kiu venas kun simpatio kun la suferaj kaj traŭmataj spertoj de la homoj, kiujn vi zorgas. Ĝi ĉefe estis studita ĉe sanlaboristoj, sed ĝi okazas ankaŭ al prizorgantoj.

Iuj el la avertaj signoj estas:

• kolero
• angoro kaj neraciaj timoj
• malfacileco fari decidojn
• elĉerpiĝo
• senespereco
• pliigita uzo de drogoj kaj alkoholo
• izolo
• sendormeco
• kolero
• manko de koncentriĝo
• negativeco

Post kiam ĝi estas identigita kaj traktata per mem-reflektado kaj vivstilaj ŝanĝoj, kompata laceco kutime pliboniĝas rapide. Se vi pensas, ke vi havas ĝin, vi devas viziti vian kuraciston aŭ menshigienan provizanton kiel eble plej baldaŭ.

Preventado

Gravas konscii pri la avertaj signoj de provizora elĉerpiĝo por rekoni kiam vi havas ilin. Estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por prizorgi vin mem, resti sana kaj eviti elĉerpiĝon, inkluzive:

• Petu helpon al aliaj. Memoru, ke vi ne devas fari ĉion. Bone petas amikojn kaj familianojn plenumi iujn el viaj prizorgaj taskoj.
• Akiru subtenon. Paroli pri tio, kion vi travivas kaj ricevi subtenon de familianoj kaj amikoj aŭ subtengrupo, helpas vin procesi viajn sentojn kaj emociojn. Enteni ĉion povas deprimi vin kaj kontribui al sento superŝutita. Konsideru serĉi profesian konsiladon, se necese.
• Estu honesta kun vi mem. Sciu, kion vi povas kaj ne povas fari. Faru la taskojn, kiujn vi povas, kaj delegu la reston al aliaj. Diru ne, kiam vi pensas, ke tasko estos tro streĉa aŭ vi ne havas tempon por fari ĝin.
• Parolu kun aliaj prizorgantoj. Ĉi tio helpas vin akiri subtenon kaj ankaŭ permesi vin doni subtenon kaj kuraĝigon al aliaj, kiuj travivas ion similan.
• Prenu regulajn paŭzojn. Rompoj helpas malpezigi iom da via streĉo kaj restarigi vian energion. Uzu la tempon por fari la aferojn, kiuj malstreĉas vin kaj plibonigas vian humoron. Eĉ 10-minutaj paŭzoj povas helpi.
• Ĉeestu sociajn agadojn. Renkonti kun amikoj, daŭrigi viajn ŝatokupojn kaj fari aferojn, kiujn vi ĝuas, gravas por konservi vian feliĉon kaj eviti izoli vin. La agado devas esti io, kio malproksimigas vin de la ĉiutaga rutino kaj agado de prizorgado.
• Atentu viajn sentojn kaj bezonojn. Estas facile forgesi prizorgi viajn bezonojn, kiam vi estas prizorganto. Gravas fokusiĝi pri vi mem regule kaj prizorgi viajn bezonojn.
• Prizorgu vian sanon. Konservu viajn regulajn kuracistajn rendevuojn, inkluzive por preventa prizorgo, prenu viajn medikamentojn, kaj vizitu vian kuraciston kiam vi sentas vin malsana. Se vi ne estas sana, vi ne povas prizorgi iun alian.
• Manĝu sanan dieton. Manĝi nutrajn manĝojn konservas vin sana kaj plibonigas energion kaj eltenemon. Evitu rubaĵan manĝaĵon, kiu povas fari vin malvigla.
• Ekzerco. Ekzercado estas bonega maniero malpezigi streĉon, pliigi energion kaj preni tempon por vi mem. Ĝi ankaŭ povas plibonigi depresion.
• Subtenu vian dormhoraron. Ripozi sufiĉe gravas por via bonfarto kaj por konservi vian eltenemon.
• Prenu familian forpermeson. Se vi laboras, uzu familiajn forpermesajn avantaĝojn haveblajn al vi. Forigi la streĉon de laboro povas redukti viajn respondecojn kaj liberigi pli da tempo por vi mem.
• Konsideru ripozan prizorgon. Kiam vi bezonas ripozon, uzi ripozan prizorgon dum kelkaj horoj ĝis kelkaj semajnoj estas eblo en plej multaj lokoj. Kiam vi bezonas kelkajn horojn aŭ tagon por vi mem, enhejmaj servoj, kiel hejma sanhelpanto aŭ plenkreska tagcentro, povas zorgi pri via amato. Loĝa prizorginstalaĵo provizas tranoktan prizorgon se vi bezonas pli longan paŭzon. La malavantaĝo estas, ke vi pagas kotizon por ĉi tiuj servoj, kiuj kutime ne estas kovritaj de Medicare-asekuro aŭ asekuro.

Konservi sanajn menson, korpon kaj spiriton estas esenca por la bonfarto de vi kaj via amato. Havi provizoran ilaron povas helpi vin teni vin ekvilibra kaj organizita. Ĝi ankaŭ estas rimedo uzebla se vi spertas elĉerpajn avertajn signojn.

Rimedoj kaj subteno

Multaj rimedoj disponeblas por helpi vin zorgi pri via amato. Plej multaj prizorgantoj havas neniun trejnadon pri tio, kion fari por specifa stato, do trovi helpajn rimedojn gravas.

Estas retejoj por plej multaj kronikaj kondiĉoj kaj servoj, kiujn vi eble bezonos. Iuj el ĉi tiuj rimedoj estas listigitaj sube:

• Alzheimer-Asocio
• Usona Kankra Societo
• Rimedoj de Usona Kora Asocio por Zorgantoj
• Amerika Pulma Asocio
• Nacia Centro por Komplementa kaj Alternativa Medicino
• La Centro por Medicare Sanasekuro kaj Medicaidaj Servoj: Listigas naciajn kaj lokajn rimedojn por prizorgantoj
• Usona Sekcio de Laboraj Handikapaj Rimedoj: Havas rimedojn pri handikapaj avantaĝoj
• Maljuna Juro kaj Jura Planado: Provizas rimedojn por helpi pri mono kaj juraj aferoj
• Flegado Proksima kaj Longa Distanco: Provizas rimedojn por longdistanca flegado
• Nacia Instituto pri Maljuniĝo: Havas informojn kaj rimedojn pri sano kaj maljuniĝo
• Nacia Instituto pri Mensa Sano (NIMH): Listigas informojn pri problemoj pri mensa sano
• Nacia Biblioteko de Medicino: Havas diversajn medicinajn datumbazojn kaj esplorajn informojn
• Nacia Resursa Adresaro: Provizas informojn pri prizorgado de vunditaj militistoj
• Administracio pri Socia Sekureco: Trovu helpon pri Medicare Sanasekuro kaj sociaj sekurecaj problemoj
• Ago-Reto pri Zorganto: Agentejoj kaj Organizaĵoj: Listigas retejojn rilatajn al specifaj malsanoj

Ekzistas ankaŭ multaj retejoj kun rimedoj por helpi prizorgantojn zorgi pri si mem:

• La Zorgaj Rimedoj de la Naciaj Institutoj pri Sano (NIH) inkluzivas servojn disponigitajn en klinikoj de NIH, kaj ligojn al diversaj retejoj, kiujn vi povas uzi por trovi informojn pri plej multaj sanzorgaj kaj subtenaj temoj. Vi povas trovi registarajn kaj lokajn programojn, servojn kaj rimedojn por prizorgantoj. Ĝi ankaŭ havas ligojn al helpemaj blogoj, laborejoj, podkastoj kaj filmetoj. Ĝi eĉ havas ligon al la paĝo de Facebook Nacia Biblioteko de Medicino por prizorgantoj.
• La Familia Zorganto-Alianco estas bona ĝenerala rimedo, kiu havas multajn informojn pri helpo al vi zorgi pri via amato kaj zorgo pri vi mem. Ĝi estas plena de ligoj al rimedoj por plej multaj prizorgaj bezonoj, demandoj kaj zorgoj.
• La Ilokesto Familia Zorganto de la Ago-Reto pri Zorgantoj provizas kelkajn bonajn konsilojn kaj rimedojn.

La funda linio

Elĉerpiĝo de prizorganto okazas kiam la streĉo kaj ŝarĝo prizorgi amaton fariĝas superforta. Ĉi tio kaŭzas malpliiĝon de via mensa kaj fizika sano. Memoru, ke elĉerpiĝo estas ofta okazo ĉe prizorgantoj - vi faris nenion por kaŭzi ĝin.

La plej grava afero estas koni la avertajn signojn pri prizorgado de prizorganto, por ke vi povu rekoni kaj eĉ malhelpi ilin. Sekvante la konsilojn por preventi elĉerpiĝon kaj uzi la multajn rimedojn disponeblajn al prizorgantoj helpos vin atingi pli sanan lokon.