Ĉu Kolagenaj Suplementoj Indas? Jen Ĉio, kion Vi Devas Scii

Enhavo

• Aldonu Ĉi tiujn Kolagenajn Manĝaĵojn al Via Menuo
• Akcelu Vian Kolagenan Absorbon
• Turnu vin al Kolagenaj Suplementoj
• Tempigu Vian Kolagenan Konsumon Ĝuste
• 3 Facilaj Vojoj Akiri Pli da Kolageno
• Recenzo por

Kolagenaj suplementoj atakas la bonfaran mondon. Rigardita strikte kiel haŭta plumero kaj pli glata, ĝi eble havas tutan gamon da sanaj kaj taŭgaj avantaĝoj, montras novaj esploroj.

Unue, kolagenaj suplementoj ŝajnas plibonigi komunan sanon. Atletoj kun ekzerc-rilata artikodoloro, kiuj prenis 10 gramojn da kolageno ĉiutage, havis redukton de siaj simptomoj, studo trovis Penn State University.

La proteino, kiu estas nature en via haŭto, tendenoj, kartilago kaj konektiva histo, ankaŭ povas helpi vin fortigi kaj trankviligi. "Kolageno enhavas la aminoacidojn glicinon kaj argininon, kiuj helpas al produktado de kreatino, substanco, kiu plibonigas muskolan forton," diras Mark Moyad, M.D., la aŭtoro de La Aldona Manlibro. Glicino ŝajnas havi trankviligan efikon al la nerva sistemo, kiu povas plibonigi dormon, diras doktoro Moyad. Kaj ĝi malakrigas la inflaman respondon de la korpo al streso, protektante la stomakan tegon de angoro-induktita damaĝo. (Rilate: Kial Neniam Tro Frue Komencas Protekti La Kolagenon En Via Haŭto.)

Ĉar produktado de kolageno malrapidiĝas en viaj 30-aj jaroj, plialtigi viajn nivelojn per kolagenaj suplementoj povus esti inteligenta movado. Sed kie vi ricevas ĝin kaj kiom multe vi prenas estas gravaj. Uzu ĉi tiun kvar-punktan planon por determini la plej bonajn fontojn kaj kvantojn por vi.

Aldonu Ĉi tiujn Kolagenajn Manĝaĵojn al Via Menuo

"La plej bona fonto de kolageno estas el tutaj manĝaĵoj," diras McKel Hill, R.D.N., la fondinto de Nutrition Stripped. Se vi manĝas altproteinan dieton, vi verŝajne ricevas kolagenon, ŝi diras. Ĉiuj karnoj kaj fiŝoj enhavas ĝin, sed la aferoj, kiujn ni malofte manĝas, kiel la tendenoj, plej ofertas. Do se vi provas plialtigi viajn nivelojn, doktoro Moyad sugestas ostan buljonon, faritan boligante tiujn kolagenriĉajn partojn. Ovoblankoj kaj gelateno (kiel Jell-O aŭ miksitaj kun lakto kaj kirlitaj en kafon) ankaŭ estas bonaj ebloj.

Se vi ne manĝas viandon, "elektu por plantaj fontoj de prolino kaj glicino, du el la ĉefaj aminoacidoj en kolageno," diras D-ro Moyad. Vi povas akiri ilin en guŝoj kiel sojfaboj; spirulino, manĝeblaj bluverdaj algoj aldoneblaj al glataĵoj; kaj agaro, substanco derivita de maraj ruĝaj algoj, kiu povas anstataŭigi gelatenon en veganaj desertoj, li diras. (Legu pli: Kio Estas Pulvora Kolageno kaj Kiel Vi Uzas ĝin?)

Akcelu Vian Kolagenan Absorbon

Iuj nutraĵoj povas komenci la produktadon de natura kolageno de la korpo kaj maksimumigi la efikojn de la kolageno, kiun vi ricevas de manĝaĵoj aŭ suplementoj. D-ro Moyad nomas tri esencajn faktorojn: vitamino C kaj fero, kiuj ambaŭ estas esencaj por produktado de kolageno, kaj grasaj acidoj omega-3, kiuj protektas la kolagenajn magazenojn de la korpo kontraŭ damaĝoj. Vi povas facile akiri ilin de manĝaĵoj kiel paprikoj, brokolo kaj citruso (por vitamino C); mariskoj, ruĝa viando kaj malhelaj foliaj verdoj (fero); kaj salmo, skombro kaj aliaj oleaj fiŝoj (omega-3).

Turnu vin al Kolagenaj Suplementoj

Se vi ne manĝas multan (aŭ ajnan) viandon, vi eble konsideros kolagenan pulvoron, proteinon aŭ-se vi celas pli altan dozon-pilolojn, diras doktoro Moyad. Serĉu suplementon atestitan de tria kompanio pri kvalito-testado, kiel NSF International aŭ United States Pharmacopeia (USP). Komencu aldoni ĝin al via dieto malrapide: Unue prenu 1.000 miligramojn dum du-tri semajnoj. Se vi rimarkas bonojn, viaj artikoj fartas pli bone aŭ vi ekdormas pli rapide, tenu vin al tiu dozo. Sed se vi ne vidas efikojn, iru antaŭen kaj pliigu vian konsumon en pliigoj de 1.000 miligramoj ĝis vi ricevos rezultojn aŭ atingos 15.000 miligramojn, kiom ajn venos unue, diras doktoro Moyad. (Uzu kolagenan pulvoron kiel NeoCell Super Collagen-pulvoro en ĉi tiu kivia kokosa glataĵujo.)

Tempigu Vian Kolagenan Konsumon Ĝuste

Se vi uzas kolagenon por pliigi vian trejnadon, konsumu kolagenan proteinon ene de unu horo post ekzercado, same kiel vi farus kun iu ajn alia proteino. Homoj, kiuj faris tion, plibonigis sian muskolforton kaj mason, laŭ esplorado publikigita en la Brita Journalurnalo de Nutrado. Tiu tempigo ŝajnas esti kritika ĉar viaj muskoloj eble pli bone uzos kolagenon por kreski tuj post ekzercado, diras la aŭtoro de la studo Denise Zdzieblik. Aliflanke, se rompi malsaton estas via celo, prenu satigan kolagenon matene aŭ posttagmeze, depende de kiam vi emas malsati, diras doktoro Moyad. Suplementi vian matenmanĝon aŭ tagmanĝon kun dozo de kolagena pulvoro (movu ĝin en glataĵon aŭ eĉ akvon - ĝi estas sengusta) helpos forigi avidojn.

3 Facilaj Vojoj Akiri Pli da Kolageno

• Kolagenaj proteinaj stangoj: Kun gustoj kiel kokosa anacardo kaj macadamia mara salo, plus 15 gramoj da proteinoj, Primal Kitchen-kolagenaj proteinaj stangoj estas inteligenta intermanĝa elekto. ($18; primalkitchen.com)
• Kolagena akvo: Malpura Citrono + kolageno (plenigita per citrona suko kaj kajeno) liveras 4.000 miligramojn da proteino sufiĉe por doni al viaj niveloj iomete pli. ($65 por 6; dirtylemon.com)
• Kolagena kremilo: Enmiksu kuleron da kokoso, vanilo aŭ zingibra papero Vital Proteins-kolagenan kremanton - kiu enhavas 10 gramojn da kolageno - en vian matenan kafon. ($ 29; vitalproteins.com)

Recenzo por