Kial Grenaj Bovloj Estas La Perfekta Formulo Por Sana Manĝo

Enhavo

• Temas ankaŭ pri la formulo de familio
• 1. Pektenoj + avokadoj + kanabaj semoj + kale
• 2. Fuma tempeo + ŝosoj + karotoj + betoj + bruna rizo
• 3. Grunda meleagro + kapsikoj + nigraj faboj + omletoj
• 4. Fumita salmo + kukumo + avokado + bruna rizo
• 5. Fuma kokido + rostita maizo + kale-kapsikolo + blanka rizo
• 6. Teriyaki-kokido + rostita ananaso + kukurbo + kokosa rizo
• 7. Ovo + avokado + kraut + fagopaj groŝoj
• 8. Migdaloj + brokolo + edamame + kvinoo
• Ne antaŭkonstruu la bovlojn
• Preparado de Manĝo: Kokido kaj Vegeta Miksaĵo kaj Matĉo

En la epoko de malrapidaj kuiriloj kaj mirindaj mirindaĵoj, unukoloraj manĝoj aŭtomatigis kiel ni ĝuas niajn manĝojn. Dum la kapablo manĝi vespermanĝon en unu lavota plado estas inda konsolo, ni ofte forgesas, ke komforto estas bakita - ne nur en la manĝaĵon - sed ankaŭ en la desegnon de bovlo.

De tenado de sia varmeco ĝis festeno pri la bongustaĵoj kuŝitaj en la interno, manĝi el bovlo estas kiel malfermi terglobon kaj gustumi la tutan spicitan kompleksecon, kiun ĉi tiu mondo ofertas.

Kaj kiel Francis Lam skribis por la New York Times, grenbovlo ne temas pri la recepto - temas pri la formulo de greno, proteino, legomo kaj pansaĵo, kiu kreas perfektan ekvilibran mordon.

Temas ankaŭ pri la formulo de familio

Partopreni en grenujo estas ankaŭ multe pli ol manĝi manĝon: la simpla aranĝo reflektas pli forgesitan specon de komuneco.

Krom bovlo por ĉiu persono kaj aro da sanaj manĝaĵoj, ekzistas interŝanĝo ekkoni kun kiu vi manĝas. Ĉu temas nur pri averaĝa nokto kun la infanoj aŭ la kunloĝantoj, ĉiu persono konstruas bovlon vere kunmetitan de sia personeco.

Vi ekkonas iliajn ŝatojn kaj malŝatojn, momentajn kapricojn kaj emociojn de tiu tago ... kaj dum ili restas ĉirkaŭ la tablo dum sekundoj, des pli komfortaj fariĝas ĉiuj.

Grenbovloj ankaŭ havas malpli da preparo kaj streĉo ol kompleta manĝo, ĉar ĉiuj flankoj (kaj tiel gustaj komboj) estas aranĝitaj, por ke homoj elektu memstare. De la pansaĵo ĝis la proteino, gusto ne dependas de la lerteco de la kuiristo.

Ĉu haste? Uzu restaĵojn aŭ preparu la legomojn kiel manĝaĵon. Ĉu perdo de ideoj? La partoj konsistigas la tuton - do ne timu miksi kaj egali!

Vi vere ne povas erari (krom se vi bruligas la manĝaĵojn).

Sed se vi ankoraŭ novas pri la grenbovla mondo, ni elektis niajn plej ŝatatajn ok manĝajn kombojn, kiuj sate fibre kontentigos ĉiujn.

1. Pektenoj + avokadoj + kanabaj semoj + kale

Se iam estus rendevua nokta inda grenujo, jen ĝi. Kovrita per kadukaj bruligitaj pektenoj, rostitaj batatoj kaj ruĝaj kapsikoj, kanabaj semoj kaj krema avokado, ĉi tiu potenca bovlo estas bonega fonto de sanaj grasoj, fibro kaj B-vitaminoj. Akiru la recepton!

2. Fuma tempeo + ŝosoj + karotoj + betoj + bruna rizo

La stelo de ĉi tiu ultra-bongusta rizujo estas, sendube, la fuma tempeo. Marinita en likva fumo, hoisina saŭco kaj acera siropo, ĉi tiu bongusta proteina plenplena tempeo certigas, ke vi ne maltrafos la viandon. Bruna rizo estas kuirita kun aromoj kaj kovrita per tempeo, ŝosoj, multaj vegetaĵoj kaj tute mola kuirita ovo. Ĉi tiu bunta bovlo estos preta kaj sur la tablo post iom pli ol horo. Akiru la recepton!

3. Grunda meleagro + kapsikoj + nigraj faboj + omletoj

Weelicious kreas bongustajn, facilajn, porinfanajn pladojn. Ĉi tiu takujo ne estas escepto. La greno en ĉi tiu bovlo venas en la formo de maizaj tortiloj, kiuj aldonas krakon, teksturon kaj la amuzan faktoron por infanoj (kaj plenkreskuloj). Tavoloj de freŝa laktuko, nigraj faboj, freŝaj legomoj, maldika meleagro kaj fromaĝo kombiniĝas por fari takan bovlon plenan de fibro kaj proteino kaj pretan post ĉirkaŭ 15 minutoj. Akiru la recepton!

4. Fumita salmo + kukumo + avokado + bruna rizo

Ĉu vi deziras suŝion, sed ne volas trakti la ĝenon ruliĝi ĝin? Enmetu ĉi tiun salman suŝian Budhan bovlon. Ĉi tiu malkonstruita bovlo inkluzivas ĉiujn freŝajn umamajn gustojn de suŝio dum duono de la tempo. Havante brunan rizon, krustan kukumon, kreman avokadon kaj fumitan salmon, ĉi tiu bovlo havas 20 gramojn da proteinoj kaj estos preta post nur 15 minutoj. Akiru la recepton!

5. Fuma kokido + rostita maizo + kale-kapsikolo + blanka rizo

Ekbruligu la kradon unufoje por ĉi tiu BBQ-bovlo kaj vi manĝos antaŭmanĝojn dum la tuta semajno. Kun 39 gramoj da proteinoj kaj 10 gramoj da fibro, ĉi tiuj kokaj grajnaj bovloj estas pli sana spino sur fingro-lekanta rostokrado. Fuma kokido, kradrostita maizo kaj krusteca kale-kapsalmo frapas ĉi tiun grenan bovlon el la parko. Akiru la recepton!

6. Teriyaki-kokido + rostita ananaso + kukurbo + kokosa rizo

Por gustumi someron kiam ajn vi ŝatus, ĉi tiu havaja grenbovlo havas vian dorson. Tavolita kun kokosa rizo, kradrostita ananaso kaj teriyaki-glazurita kokido, ĉi tiu bovlo kovras ĉiujn tropikajn bazojn por krei bovinon plenan de proteinoj plenan de gusto. Ne timu fari vian propran teriyaki-saŭcon - ĉi tiu versio estas facila kaj do indas. Akiru la recepton!

7. Ovo + avokado + kraut + fagopaj groŝoj

Kiu diris, ke grenaj bovloj estas limigitaj al la dua duono de la tago? Ĉi tie, fagopiro estas kuirita en iom da kokosa oleo kaj himalaja rozkolora salo por krei bazon por bovlo, kiu estas io ajn krom via tipa matena avenaĵo. Plenigu per jalapeño krauto, spinaco kaj fritita ovo por bovlo, kiu funkciigos vin dum via tuta tago. Akiru la recepton!

8. Migdaloj + brokolo + edamame + kvinoo

Ni ĉiuj scias, kiel bonega kvinoo estas por vi. Sed ĉi tiu bovlo ne haltas tie. Ŝarĝita per migdaloj, chia-semoj, brokolo kaj kale, ĉi tiu bonfara grenujo asimilas tunojn da supermanĝaĵoj kaj ne oferas ian guston. Interŝanĝu la mielon kontraŭ agavo en la pansaĵo kaj ankaŭ ĉi tiu bovlo estas vegana. Akiru la recepton!

Ne antaŭkonstruu la bovlojn

Krom manĝo-preparado de viaj legomoj kaj proteinoj, ne antaŭkonstruu la bovlojn antaŭ ol komenci vespermanĝon. Anstataŭe vi volos aranĝi malplenajn bovlojn (aŭ meti la kuiritajn grajnojn en la bovlon) kaj lasi ĉiun homon kapti siajn proprajn porciojn.

Eble vi devos gvidi pli junajn infanojn ekvilibrigi iliajn plukadojn kun iom pli da vario, sed ni rimarkis, ke la elektita prezento instigas pli maljunajn manĝi pli ekvilibrajn manĝojn.

Krome, kiam la gusto kuŝas en la pansaĵo, estas multe pli facile integri (kaj kaŝi) ĉion kaj ion ajn.

Preparado de Manĝo: Kokido kaj Vegeta Miksaĵo kaj Matĉo