Akiru Pli bonan Tretmujonan Trejnadon kun Taŭgecaj Konsiloj, Kiu Grave Pliigas la Brulon

Enhavo

• Recenzo por

Estas tro varme kaj humide ensaluti mejlojn ekstere en aŭgusto - ni ricevas ĝin. Do anstataŭe vi trafas la tretmuelilon ĉe la gimnastikejo. Sed se vi povus redukti vian veturtempon duone, kaj tamen atingi la samajn (se ne pli bonajn!) Rezultojn?

"Efikeco en la treadmila mondo signifas pli da laboro finita samtempe, pli mallongajn kurojn, aŭ eĉ la kapablon elteni pli longajn kurojn kaj ankaŭ bruligi pli da kalorioj," diras Andia Winslow, estro-trejnisto ĉe Mile High Run Club en Novjorko. Ni donis al ŝi verŝi kvin konsiletojn por helpi vin bruligi duoble la kaloriojn sur la tretmuelilo hodiaŭ (Poste provu unu el ĉi tiuj 4 Grasbrulaj Planoj Venki Treadmill-enuon.)

1. Prenu ĝin noĉe. Esti sur deklivo ne nur simulas eksteran kuradon, sed ĝi ankaŭ pli facilas sur la genuoj. "Inklinaj intervaloj estas bonega maniero ekbruligi la kalorion, ĉu vi marŝas aŭ kuras," diras Michelle Lovitt, famula trejnisto kaj sperta trejniteco. Komencu kurante aŭ marŝante dum minuto je unu-procenta kliniĝo je dezirata rapideco. Pliigu la inklinon ĉiun minuton post unu-minuta reakiro je .5-procento ĝis vi atingos 15-procentan deklivon. "Depende de la daŭro de via trejnado, vi povas malsupreniri ĉiun minuton ĝis vi atingos tiun unu-procentan inklinon," ŝi diras. Vi sentos vin pli gaja kaj penos multe pli da energio tiamaniere ol vi farus kun kontinua rapido dum unu horo. "Krome, ĝi ankaŭ prenas enuon el la tretmuelillaboro ĉar vi konstante ŝanĝas inklinojn kaj rapidecojn," diras Lovitt.

2. Pliigu vian genuan movadon. Jes, la tretmuelilo ja helpas movi vin, sed tio ne signifas, ke vi devus esti maldiligenta kaj lasi ĝin fari la tutan laboron. Gravas aktivigi viajn krurojn dum ĉiu paŝo (tio estas unu el La Plej Bonaj Kuradaj Konsiletoj de Ĉiam). "Ĉar la tretmuelilo simple portas kuristojn antaŭen, gravas, ke vi koncentriĝu ne nur pri rapideco-miksado rapide, kiel mi vidas plej ofte - sed ankaŭ pri pliigo de la amplekso aŭ alteco de ilia paŝo," diras Winslow. "Ili trovos, ke ĉi tio postulas multe pli da penado kaj ke ili faros pli multe da tero pli rapide per tio."

3. Aldoni iom da rezisto. Ekprenu aron da rezistaj bandoj kaj aktivigu viajn resaniĝojn. "Dum la tempo, kiam vi resaniĝas, faru fortan ekzercon kiel brusta gazetaro, inversa muŝo aŭ tricep-etendo per bandoj," sugestas Lovitt. "Aldoni rezistajn rubandojn al via intervala laboro sur tretmuelilo konservas vian korfrekvencon levita kaj rezultigas konsiderinde pli altan kalorion." (Kaj ekstere de la 'muelejo, vi povas fari ĉi tiujn 8 Rezistajn Bandajn Ekzercojn por Tonigi Ie ajn.)

4. Pumpu viajn brakojn. Dum vi teknike kuras per viaj kruroj, viaj brakoj diktas multon pri tio, kion faras la kruroj. "Plej multaj koridoroj de tretmueliloj falas en tion, kion ili pensas kiel efikaj movadaj ŝablonoj kaj finas kuri sufiĉe rigide sur la muelejon," diras Winslow. Ŝi sugestas movi la brakojn kaj konservi la 90-gradan angulan momenton inter bicep kaj antaŭbrako ambaŭflanke de dekstra kaj maldekstra brako. "Ju pli rapide oni volas kuri, des pli rapide la brakoj devus moviĝi, uzante la kubutojn kiel ankrojn por plirapidi," diras Winslow. Vi rimarkos, ke via kilometraĵo aldoniĝas pli kaj pli rapide. (Rigardu 10 Pliajn Manierojn Plibonigi Vian Kurantan Teknikon.)

5. Faru pli ol nur kuri. Memoru, ke la tretmuelilsurfaco kaj zono mem povas esti uzataj alimaniere krom simple kurado. Nur ĉar vi kutimis trotadi sur ĝi, ne signifas, ke nur por tio ĝi estas kapabla. "Post aŭ antaŭ tipa ekzercado, provu malrapidigi la rapidecon al rampado, kaj fari marŝajn ĵetojn, rotaciajn ĵetojn kaj serion de kaŭriĝo al alterna ĵeto," sugestas Winslow. "Per tio, vi impostos la ĉefajn movantojn en via suba korpo kaj konstruos pli bonan fundamenton por pli forta kurado." Ĉar, kiel vi scias, la tretmovilo moviĝas, ĝi efektive povas helpi antaŭenigi vin kaj teni vin laŭ glata ritmo.

Recenzo por