Ĝela Akvo Estas La Nova San-Trinka Tendenco, kiu Ŝanĝos La Manieron Hidratiĝi
Enhavo
Tio, kion via korpo vere bezonas por funkcii optimume, povas esti ĝela akvo, malmulte konata substanco, pri kiu sciencistoj ĵus eklernas. Ankaŭ nomita strukturita akvo, ĉi tiu likvaĵo troviĝas en kaj ĉirkaŭ plantaj kaj bestaj ĉeloj, inkluzive de la nia, diras Dana Cohen, M.D., la kunaŭtoro de Estingu, libro pri ĝela akvo. "Ĉar la plej granda parto de la akvo en viaj ĉeloj estas en ĉi tiu formo, ni kredas, ke la korpoj sorbas ĝin sufiĉe efike," diras D-ro Cohen. Tio signifas ĝelan akvon, kiun vi povas akiri de plantoj kiel aloe, melonoj, legomoj kaj chia semoj, ofertas ekstreme efikan manieron resti hidratigita, vigligita kaj sana. (Legu ĉi tion antaŭ ol trinki aloe akvon.)
Fakte, aldoni ĝelan akvon al simpla akvo dum ekzercado aŭ kiam via korpo estas sekigita povas esti la plej bona maniero por hidratiĝi, diras Stacy Sims, Ph.D., ekzerca fiziologo kaj nutra sciencisto ĉe la Universitato de Waikato en Nov-Zelando kaj la aŭtoro de Muĝado. "Ebena akvo havas malaltan osmolecon - mezuron de la koncentriĝo de eroj kiel glukozo kaj natrio, kiujn ĝi enhavas - kio signifas, ke ĝi ne eniras en la korpon efike tra la maldikaj intestoj, kie okazas 95 procentoj de akva sorbado," klarigas Sims . Planto kaj aliaj akvofontoj, aliflanke, ofte enhavas iom da glukozo aŭ natrio, do via korpo povas facile trempi ilin. (Rilata: Kiel Resti Hidrata Dum Trejnado por Elteniva Vetkuro)
Ĝela akvo ankaŭ donas al vi "helpajn nutraĵojn," diras Howard Murad, M.D., la aŭtoro de La Akvo-Sekreto kaj la fondinto de Murad Skincare. "Kiam vi manĝas kukumon, vi ricevas ne nur akvon, sed ankaŭ fito-nutraĵojn kaj nutraĵojn. En formo de ĝelo, la akvo liberiĝas pli iom post iom en vian korpon, kaj vi ricevas la aliajn avantaĝojn de tiuj nutraĵoj." Jen tri facilaj manieroj pliigi vian konsumon de ĉi tiu superhidratigilo por pliigi vian sanon kaj energion dum vi trinkas.
Trinku Verdan Smoothie Ĉiutage
Komencu viajn matenojn per sana skuado farita per verduloj, chiaj semoj, citrono, beroj, kukumo, pomo aŭ piro, kaj iom da zingibro, diras D-ro Cohen. "Chia trempita en akvo havas tre multe da ĝela akvo kaj estas riĉa je sanaj grasaj acidoj omega-3, kiuj helpas movi akvon en la ĉelojn," ŝi diras. Kukumoj kaj piroj ankaŭ estas ŝarĝitaj kun ĝela akvo, kaj plie fibreca histo, kiu helpas vian korpon sorbi la akvon.
Aldonu Pinĉon da Salo
Stiru 1/16 kulereton da tablosalo en ĉiun ok uncojn da regula akvo, kiun vi trinkas. Ĉi tio pliigas la osmolecon nur sufiĉe por igi viajn intestojn sorbi ĝin, diras Sims. Aspergu salon ankaŭ sur vian salaton aŭ frukton. "La plej bona afero por vi en varma somera tago estas iomete salita malvarma melono aŭ tomato," ŝi diras. "Ĉi tiuj manĝaĵoj havas altan akvon kaj iom da glukozo. Tio kaj la salo helpos vian korpon enpreni la likvaĵon."
Ekzercu Iom Pli
Ĝi sonas kontraŭintuicia, sed la ĝustaj movoj efektive povas optimumigi viajn hidratajn nivelojn, diras Gina Bria, la estro de la Hidratiga Fondaĵo kaj la aŭtorino de Estingi. Esploroj montris, ke la fascio, la maldika ingo da fibreca histo ĉirkaŭ niaj muskoloj kaj organoj, transportas akvajn molekulojn tra la korpo, kaj iuj agadoj helpas tiun procezon kune. "Tordantaj movoj estas precipe bonaj por hidratado," diras Bria. Pasigu kelkajn minutojn farante jogon aŭ streĉadon tri aŭ kvar fojojn tage por ke la akvo fluu. (Provu ĉi tiujn 5 tordajn jogajn pozojn.)
Fortekzercoj ankaŭ povas helpi vian korpon hidratiĝi. "Muskolo estas ĉirkaŭ 70 procentoj da akvo," diras doktoro Murad. Pligrandigo lasas vian korpon teni pli da akvo por malhelpi dehidratiĝon.
Manĝu Vian Akvon
Ĉi tiuj fruktoj kaj legomoj estas almenaŭ 70-procenta akvo, kaj multaj el ili ankaŭ enhavas nutraĵojn, kiel fibro kaj glukozo, kiuj helpas sorbi tiun akvon por pli bona hidratigo.
- Pomoj
- Avocadoj
- Kantalupo
- Fragoj
- Akvomelono
- Laktuko
- Brasiko
- Celerio
- Spinaco
- Pikloj
- Kukurbo (kuirita)
- Karotoj
- Brokolo (kuirita)
- Bananoj
- Terpomoj (bakitaj)
Recenzo por
ReklamoRekomendita
Pilonida sinusa malsano