Malfacila Ekzercado Efektive Pli Amuzas, Laŭ Scienco

Enhavo

• Recenzo por

Se vi sentas preskaŭ morton dum via trejnado kaj silente ĝojas kiam burpeoj estas en la menuo, vi oficiale ne estas psikopato. (Vi scias kion povus fari al vi unu? Resti amikoj kun via eks.) Rezultas, vi pli verŝajne ĝuos kaj resti kun trejna rutino se ĝi estas piedbati vin-en-la-pugon malmola anstataŭ "meh" intenseco.

Se vi komencas novan ekzercan programon, vi pli verŝajne daŭre ĝuos ĝin se ĝi estas alta ol modera intenseco, laŭ nova esplorado farita de kinesiologoj en la Universitato McMaster en Kanado. (Kaj tio estas nur unu el la pruvitaj kialoj, ke vi devas malfaciligi vian trejnan rutinon.)

Esploristoj varbis ĉirkaŭ 40 junajn sanajn (sed malnomadajn) plenkreskulojn, kaj devigis ilin ekzerci sur senmova biciklo tri fojojn semajne dum ses semajnoj-duono farante alt-intensan intervalan trejnadon (HIIT) kaj duone farante konsekvencan moder-intensan ekzercadon. La HIIT-grupo alternis inter 1-minuta sprinto kaj reakiro-intervaloj dum 20 minutoj, kaj la modera-intensa grupo biciklis senĉese je ĉirkaŭ 70 ĝis 75 procentoj de sia maksimuma korfrekvenco dum 27.5 minutoj. Esploristoj monitoris aferojn kiel sian VO2-max (aeroba eltenivo), korfrekvencon kaj totalan potencon dum la studo, kaj fine de ĉiu semajno la ekzercantoj taksis siajn trejnadojn laŭ ĝua skalo.

Ĝis la tria semajno de la programo, ekzercistoj de HIIT pli ĝuis siajn trejnadojn kaj iliaj ĝuaj niveloj daŭre pliiĝis ĉiun semajnon. Dume, la ĝuaj niveloj de la moderintensa skipo restis relative stabilaj, kaj konstante pli malaltaj ol la HIIT-grupo. La esploristoj ankaŭ trovis, ke HIIT estas entute pli efika trejnado, kiun ni jam sciis, ke estas unu el la avantaĝoj de HIIT.

La sola tempo altintensa ne estas pli bona ol modera ekzercado? Kiam ĝi estas tiel malfacila, ke vi ne povas kompletigi ĝin, laŭ la studo. Ekzemple: kiam vi kuŝas vizaĝaltere sur la planko dum baztrejna klaso anstataŭ tegi kiel vi supozas. (Kio havas sencon, ĉar ĝi sendube sentas #malsukceso.)

Do kial ĉu ekzakte estas malfacilaj trejnadoj pli amuzaj longtempe? La esploristoj trovis, ke pliiĝoj en totala potenco-produktado antaŭdiris ekzercan ĝuon - tio signifas, ke ju pli forta la partoprenantoj akiris dum ĉiu trejnado, des pli verŝajne ili ĝuos ĝin. Ĉi tio povus esti ĉar sentiĝi kompetenta (tiu "Mi ricevis ĉi tion!" sento) estas ŝlosila ŝoforo de pozitivaj trejnadsentoj. Tamen la pliiĝo de ilia VO2-maksimumo aŭ aeroba eltenemo ne antaŭdiris ĝuon same. Ĉi tio povus signifi, ke fortaj gajnoj signifas pli amuzon en la gimnastikejo (jes muskoloj!) Aŭ la esploristoj hipotezis, ke ĝi povus esti io alia: Ekzercistoj povus klare vidi kaj spuri sian totalan potencan progreson de semajno al semajno, sed ne povis vidi. ilia pliigita VO2 max. Do la pozitiva plifortigo rigardi ilian progreson povus esti ŝlosila kialo, ke ili tiom ĝuis ĝin. Pensu pri tio: Scii, ke vi povis puŝi iom pli forte, levi iom pli pezan aŭ elbati kelkajn pliajn ripetojn dum via trejnado, ŝajnas kiel #venko, kio sendube lasus vin feliĉa pri via ŝvitsesh.

Konsideru ĉi tion ekskuzo por eliri elipsa kaj malŝpari bazan tendaron aŭ HIIT-specifan klason anstataŭe. (Ĉu vi volas brikumi ĝin? Ĉi tiu 30-taga kardia HIIT-ekzercado-defio estas la perfekta loko por komenci.)

Recenzo por