Kiel pesi vin ĝuste por scii ĉu vi malpeziĝas

Enhavo

• 1. Ĉiam uzu la saman skalon
• 2. Se vi pezas rapide
• 3. Nuda estas la plej bona elekto
• 4. Evitu tromanĝadon la antaŭan tagon
• 5. Ne pezu vin en la menstrua periodo
• Kio estas la ideala ofteco por pesado
• La pezo de la pesilo ne diras ĉion

Por pesi vin ĝuste kaj fidele kontroli la evoluon de pezo, necesas zorgi kvazaŭ vi ĉiam pezas samtempe kaj kun la samaj vestoj, kaj prefere en la sama tago de la semajno, ĉiam provante konservi normon dum pezado.

Pezo povas varii laŭ la horo de la tago, manĝoj de la antaŭa tago kaj ŝanĝoj en la korpo ligitaj al manĝaĵoj kaj hormonaj produktoj, kiel reteno de likvaĵoj kaj ŝvelado dum menstruo. Do vidu sube ĉiujn necesajn zorgojn dum pezado.

1. Ĉiam uzu la saman skalon

Ĉiam uzi la saman skalon alportos fidindan pezan variaĵon dum la tagoj, sendepende de la marko aŭ modelo de la skalo uzita. La plej bona eblo estas havi pesilon hejme, prefere ciferecan, kaj eviti stoki ĝin en la banĉambro pro humideco, kiu povas kaŭzi ŝanĝojn en la bona funkciado de la aparato.

Pesante, la pesilo devas ĉiam esti metita sur fiksan kaj ebenan surfacon, sen tapiŝoj sube.Alia konsilo estas ĉiam esti konscia pri la baterio aŭ baterioj en la pesilo, kaj pezi 1 aŭ 2 kg da rizo aŭ alia objekto de konata pezo por kontroli la kalibradon de la aparato.

2. Se vi pezas rapide

La plej bona tempo por pezi estas tuj post vekiĝo, ĉar estas facile konservi la ŝablonon de bona fasto, evitante ŝanĝojn en la korpo kaŭzitaj de la digesta procezo. Krome, antaŭ ol pezi frue, oni devas iri al la banĉambro por malplenigi la vezikon kaj inteston, kaj poste reveni kun nenio en la ventro por havi fidelan rezulton sur la skvamo.

3. Nuda estas la plej bona elekto

Se pezi nuda estas la plej bona elekto ĉar estas facile rabati la ŝanĝojn en la pezo de la vestaĵoj, kaj tial ankaŭ havi simplan pesilon hejme faciligas la procezon. Tamen, se vi bezonas pezi vin en apotekoj aŭ en la gimnastikejo, vi devas ĉiam porti la samajn vestaĵojn, tiel ke la peza variado estas nur tiu de la korpo mem.

4. Evitu tromanĝadon la antaŭan tagon

Eviti troojn de manĝaĵoj, precipe tiujn riĉajn je salo kaj sukero, kaj alkoholajn trinkaĵojn la tagon antaŭ pezado, gravas por eviti retenon de fluidaĵoj, kiuj povas multe ŝanĝi la pezan rezulton.

Tiel, gravas eviti konsumi manĝaĵojn kiel suŝion, picon, rapidmanĝejon kaj dolĉaĵojn la tagon antaŭ pezado, same kiel eviti manĝi eksteren aŭ preni tro multajn diurezajn teojn por influi pezon la sekvan tagon. Konservu vian ritmon normala, ĉar fari tian praktikon ne montros vian realan evoluon.

5. Ne pezu vin en la menstrua periodo

Por virinoj, gravas eviti pezi vin en la 5 tagoj antaŭ la menstrua periodo kaj dum la menstrua tempo, ĉar la hormonaj ŝanĝoj okazantaj dum ĉi tiu periodo kutime kaŭzas ŝvelaĵon kaj fluidan retenadon, ne permesante fidelan ekvilibran rezulton.

Tiel, dum ĉi tiu periodo la rekomendo estas esti pacienca kaj prizorgi zorgojn per manĝaĵo kaj fizika agado, lasante kontroli la pezon, kiam ĉio pasis.

Rigardu ĉi tiujn kaj aliajn konsiletojn en la sekva filmeto:

Kio estas la ideala ofteco por pesado

La idealo estas pesi vin nur unufoje semajne, ĉiam elektante la saman tagon de la semajno por fari la pesadon, laŭ la supre menciitaj rekomendoj. Krome, oni evitu pezi sin lundon, ĉar ĝi reflektas la ekscesojn, kiuj kutime okazas dum la semajnfino, ne alportante fidelan rezulton de la peza variado.

Havi paciencon kaj eviti pezi vin ĉiutage estas grave eviti troan maltrankvilon kaj instigojn praktiki subitajn ŝanĝojn en manĝaĵoj por havi pli bonan rezulton la sekvan tagon, kiel preni multajn diurezajn teojn aŭ iri tute sen manĝi. De unu tago al la sekva, kaj eĉ en la sama tago, estas normale, ke via pezo varias ĉirkaŭ 1 kg, do konservi semajnan pezan ŝablonon estas la plej bona elekto.

La pezo de la pesilo ne diras ĉion

Fine gravas memori, ke la pezo de la skvamo ne diras ĉion, precipe kiam vi manĝas dieton gvidatan de nutristo kaj kiam vi praktikas fizikan agadon regule. Ĉi tio estas ĉar dum la tuta procezo povas esti gajnoj de muskola maso kaj korpa hidratigo, kio igas la pezon pliigi aŭ malpliigi malpli ol deziratan, sed tamen perdi grason.

Tial bona eblo estas fari almenaŭ unufoje monate sekvaĵon kun nutristo aŭ pesadon per bioimpedaj skvamoj, kiuj donas al la korpo komponaĵon kun datumoj pri la kvanto de muskola maso kaj totala graso. Eksciu kiel bioimpedanco funkcias en ĉi tiu filmeto: