Kio Kaŭzas Miajn Piedojn Krampi Nokte, kaj Kiel Mi Povas Akiri Krizhelpon?

Enhavo

• Kaŭzoj de noktaj piedkrampoj
• Neaktiveco
• Trostreĉiĝo de la muskoloj
• Nedeca piedvesto aŭ malmolaj surfacoj
• Deshidratación
• Nutra manko
• Troa alkoholuzo
• Gravedeco
• Sanaj problemoj kaj medikamentoj
• Kuracado por noktaj piedkrampoj
• Movu vian korpon
• Etendu kaj trankviligu viajn muskolojn
• Ekzamenu viajn ŝuojn
• Trinku pli da akvo
• Manĝu bone kaj kompletigu
• Malpliigu vian konsumon de alkoholo
• En gravedeco
• La kunportado

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Superrigardo

Piedkrampo povas frapi el nenio, vekante vin de sana dormo. Vi eble subite sentas la muskolojn streĉiĝi aŭ nodiĝi ie ajn de kelkaj sekundoj ĝis kelkaj minutoj samtempe.

Noktaj piedkrampoj estas proksime rilataj al noktaj kruroj, do vi ankaŭ povas senti ĉi tiujn sentojn ĉe viaj bovidoj aŭ femuroj.

En ajna kazo, piedaj krampoj nokte pli oftas ĉe homoj pli ol 50-jaraj kaj ĉe virinoj gravedaj.

La bona novaĵo estas, ke ĉi tiuj kramfoj kutime ne kaŭzas maltrankvilon. Dum ili povas esti asociitaj kun iuj kuracaj kondiĉoj, kiel diabeto aŭ hipotiroidismo, streĉoj kaj vivmanieroj povas helpi faciligi ilin rapide aŭ helpi ilin tute foriri.

Kaŭzoj de noktaj piedkrampoj

Ĝis 60 procentoj de plenkreskuloj kaj 7 procentoj de infanoj raportas ricevi noktajn krampojn pri piedoj aŭ kruroj, notas recenzon de 2012.

Estas diversaj kaŭzoj de kramfoj. Spasmoj povas okazi nur unufoje en la nokto aŭ rezultigi ripetajn epizodojn, kiuj kondukas al sendormeco kaj longedaŭra doloro.

Neaktiveco

Sidi dum longaj periodoj aŭ esti neaktiva povas igi la muskolojn en viaj piedoj pli kapablaj al kramfoj.

Sidi kun malbona sinteno ankaŭ povas malhelpi sangan fluon al viaj piedoj aŭ konduki al nerva kunpremo - du riskaj faktoroj por disvolvi kramfojn.

Eĉ via dorma pozicio povas esti faktoro en cirkulado kaj nervaj problemoj. Do vi eble volas ekzameni kiel vi dormas por vidi, ĉu ĝi eble kontribuas al nokta krampo.

Trostreĉiĝo de la muskoloj

Ĉe la alia fino de la spektro, tro forte laborigi la muskolojn en viaj piedoj povas fari ilin vundeblaj al kramfoj.

La muskolaj fibroj en viaj piedoj kontinue kuntiriĝas kaj plivastiĝas por permesi movadon. Se vi faras tro multe da agado tro frue aŭ laboras tro forte, vi eble spertas lacecon en viaj muskoloj.

Laceco malplenigas vian korpon da oksigeno kaj permesas amasigi rubproduktojn dum la tago kaj produkti krampojn kaj spasmojn nokte.

Nedeca piedvesto aŭ malmolaj surfacoj

Porti malbone ekipitajn ŝuojn aŭ ŝuojn sen sufiĉa subteno dum la tuta tago ankaŭ povas imposti piedajn muskolojn. Ne nur tio, sed stari aŭ labori sur betonaj plankoj aŭ aliaj malmolaj surfacoj povas havi similan efikon.

La piedaj muskoloj treege laboras por subteni la pezon de via korpo. Nedeca piedvesto ankaŭ povas difekti la cirkuladon de la piedo, fortranĉante sangon kaj oksigenon kaj produktante dolorajn spasmojn eĉ kiam vi forprenas viajn piedojn.

Deshidratación

Eble vi ne trinkas sufiĉe da akvo aŭ vi havas diareon aŭ alian malsanon, kiu senakvigas vin. Eĉ ekzercado en varma vetero povas senakvigi vin rapide, drenante vian korpon de altvaloraj fluidoj, saloj kaj mineraloj, kiel kalio, magnezio kaj kalcio.

Kiam via korpo malriĉas je fluidoj kaj elektrolitoj, viaj muskoloj fariĝas pli vundeblaj al spasmoj kaj kramfoj. Vi daŭre ŝvitas kaj perdas fluidojn dum vi dormas. Jen kial viaj piedaj krampoj povas aperi en la noktaj horoj.

Nutra manko

Mankoj en vitaminoj B-12, tiamino, folato kaj aliaj vitaminoj B povas kaŭzi nervan damaĝon.

Magneziaj kaj kaliaj mankoj povas konduki al kruroj de kruroj kaj piedoj.

Se vi suspektas, ke vi eble havas nutran mankon, kontaktu vian kuraciston. Simpla sangokontrolo povas malkaŝi viajn nivelojn kaj indiki al via kuracisto ĉu necesas ia suplemento aŭ alia kuracado por subaj kondiĉoj.

Notu, ke preni tro multajn suplementojn povas efektive kaŭzi pli da damaĝo ol da bono.

Troa alkoholuzo

Trinki tro multe da alkoholo povas konduki al nerva damaĝo kaj al stato konata kiel alkohola neuropatio. Simptomoj inkluzivas ion ajn, de muskolaj krampoj kaj malforteco ĝis entumecimiento kaj pikado en la brakoj aŭ kruroj.

Ne nur tio, sed forta alkoholuzo ankaŭ povas kontribui al malhidratiĝo kaj nutraj mankoj en gravaj vitaminoj de la grupo B.

Same kiel ĉe aliaj nutraj mankoj, manko de ĉi tiuj vitaminoj povas malhelpi nervan funkcion, plimalbonigante simptomojn kiel muskolajn spasmojn.

Gravedeco

Virinoj gravedaj pli sentas sin al krampoj de kruroj kaj piedoj nokte, precipe en la dua kaj tria trimestroj.

Bedaŭrinde esploristoj ne scias precize kial ĉi tio estas la kazo. Eblaj kialoj povas inkluzivi:

• ekstra pezo sur la piedoj dum bebo kreskas
• malhidratiĝo
• nutraj mankoj, precipe en magnezio

Sanaj problemoj kaj medikamentoj

Kuracaj kondiĉoj asociitaj kun nokta piedo-krampo inkluzivas:

• strukturaj problemoj, kiel spina stenozo kaj ekstercentra arteria malsano
• metabolaj problemoj, kiel rena malsano, anemio, hipotiroidismo, hipertiroidismo aŭ diabeto de tipo 1 aŭ tipo 2
• aliaj kondiĉoj, kiel nerva damaĝo, artrozo kaj Parkinson-malsano

Certaj medikamentoj ankaŭ povas plifaciligi vin al kramfoj. Ĉi tiuj inkluzivas:

• sangopremaj medikamentoj
• statinoj
• diureziloj
• kontraŭkoncipaj piloloj

Se vi dializas, ĉi tio ankaŭ povas fari vin pli inklina al kramfoj.

Kuracado por noktaj piedkrampoj

Ne estas specifaj kuracoj, kiujn kuracistoj rekomendas trakti subite piedajn krampojn. Anstataŭe, plej bone estas trakti ĝian fundamentan kaŭzon.

Movu vian korpon

Se vi ekzercas regule, daŭrigu ĝin! Regula movado povas helpi malhelpi krurojn de kruroj kaj piedoj tage kaj nokte.

Ĉu nova ekzercado? Parolu kun via kuracisto por rekomendoj pri plano, kiu povus funkcii por vi. Provu rapidajn promenadojn ĉirkaŭ via kvartalo (portante subtenajn ŝuojn) aŭ aliajn malmultefikajn agadojn por komenci.

Iuj homoj eĉ raportis kelkajn minutojn sur ekzercbiciklo aŭ tretmuelilo antaŭ ol enlitiĝi helpas kun noktaj kruroj kaj piedoj.

Etendu kaj trankviligu viajn muskolojn

Nepre streĉu ĉiun tagon por teni piedajn muskolojn malstreĉitaj, precipe antaŭ kaj post kiam vi ŝvitas.

Kio se vi havos kramfojn nokte? Etendu vian piedon forte por malpezigi la krampon fleksante vian piedon kaj premante vian dikan piedfingron.

Promeni kaj skui vian kruron ankaŭ povas helpi kun kruroj kaj piedoj kaj kruroj. Bani aŭ duŝi varman aŭ uzi glacion povas mildigi ĉian persistantan doloron. Profunda hista masaĝo povas helpi longtempe.

Ekzamenu viajn ŝuojn

Portu helpajn ŝuojn komfortajn, precipe se vi ofte marŝas multe sur malmolaj surfacoj.

Trovu ŝuon kun firma kalkano. Ĉi tiu estas la parto de la ŝuo, kiu helpas nesti vian kalkanon en loko.

Se vi havas problemojn aŭ ne trovas komfortajn ŝuojn, via kuracisto eble plusendos vin al podologo por laŭmendaj enmetoj.

Trinku pli da akvo

Fakuloj rekomendas, ke viroj trinku 15,5 tasojn kaj virinoj trinku 11,5 tasojn da fluidoj kiel akvo ĉiutage. Teni viajn muskolojn hidratigitaj povas helpi malhelpi kramfojn.

Bona regulo estas, ke via urino estu helflava por malpleniĝi. Se ĝi estas pli malhela ol tio, konsideru trinki alian glason da akvo.

Gravedaj aŭ mamnutrantaj virinoj eble bezonos ĝis 13 tasojn da likvaĵo tage por plenumi siajn hidratigajn bezonojn.

Manĝu bone kaj kompletigu

Manĝu ekvilibran dieton, kiu inkluzivas multe da kalcio, kalio kaj magnezio. Se vi havas diagnozitan mankon, traktu ĝin per la kontrolo de via kuracisto.

La Mayo-Kliniko diras, ke estas iuj esploroj por subteni magnezian suplementon kiel rimedon por helpi kun krampoj. Demandu vian kuraciston pri dozaj kaj markaj sugestoj. Suplementoj haveblas en via loka nutraĵvendejo, sana nutraĵvendejo aŭ interrete.

Manĝaĵoj riĉaj en magnezio inkluzivas:

• tutaj aknoj
• faboj
• nuksoj
• semoj
• nedolĉigitaj sekaj fruktoj

Bananoj kaj foliaj legomoj ankaŭ povas helpi ekvilibrigi elektrolitojn.

Malpliigu vian konsumon de alkoholo

Limigu alkoholajn trinkaĵojn, kiel biero, vino kaj miksitaj trinkaĵoj, ĉar ĉi tiuj povas senakvigi vin.

Se temas pri alkohol-rilata nerva damaĝo, serĉu helpon se vi malfacile ĉesas trinki. Konsideru kontakti vian kuraciston, amikon aŭ lokan subtenan programon.

Kondiĉoj kiel alkohola neuropatio povas konduki al konstanta kaj progresema nerva damaĝo. Frua kuracado estas ŝlosila por malebligi ĉi tion.

En gravedeco

Informu vian kuraciston, ĉu vi spertas noktan piedkrampon dum gravedeco. Kvankam multaj el la samaj memzorgaj rimedoj povas helpi vin, via kuracisto povas doni plian gvidon.

Etendu vian piedon kiam krampo frapas kaj levu viajn krurojn por teni krampojn malproksime. Resti aktiva, ricevi masaĝon kaj fari varman (ne varman) duŝon aŭ banon ankaŭ povas helpi.

Eble vi trovos, ke la kramfoj foriras mem post kiam vi naskas vian bebon.

La kunportado

Piedkrampoj emas foriri memstare kun hejma kuracado, kiel streĉado aŭ vivstilaj ŝanĝoj, kiel trinki pli da akvo.

Voku vian kuraciston se viaj kramfoj kaŭzas precipe severan malkomforton aŭ se vi rimarkas ŝvelaĵon, ruĝecon aŭ aliajn ŝanĝojn al la piedo aŭ ĉirkaŭaj strukturoj.

Vi eble ankaŭ volos rendevui, se la kramfoj okazas ofte kaj ne pliboniĝas kun ŝanĝoj al via rutino.