Ĉu Folika Acido Helpas Kun Harkresko?
Enhavo
Superrigardo
Harkresko povas laŭlitere havi siajn avantaĝojn dum la vivo. Kiam vi estas juna kaj en ĝenerala bona sano, viaj haroj ŝajnas kreski rapide.
Kiam vi maljuniĝas, la kreskoprocezo povas malrapidiĝi pro diversaj kialoj, inkluzive de malpliigo de metabolo, hormonaj ŝanĝoj kaj ŝanĝoj en la haraj folikloj, kiuj respondecas pri generado de novaj haroj.
Tamen la fakto estas, ke sanaj haroj dependas multe de nutrado. Same kiel akiri la taŭgajn nutraĵojn helpas konservi vian haŭton kaj internajn organojn sanaj, ankaŭ nutraĵoj povas influi vian hararon.
Folia acido (vitamino B-9), kiam oni prenas ĝin regule kiel rekomendite, estas nur unu el la nutraĵoj, kiuj povas antaŭenigi sanajn harojn. Lernu kio alia povas helpi antaŭenigi pli sanajn, pli aspektajn harojn.
Kion faras folia acido?
Folia acido kaŭzas ĉefe sanan ĉelan kreskon. Ĉi tiuj ĉeloj inkluzivas tiujn, kiuj troviĝas en viaj haŭtaj ŝtofoj kaj ankaŭ en viaj haroj kaj ungoj. Tiaj efikoj sur viaj haroj instigis intereson pri folia acido kiel ebla haro-kreska kuracilo. Aldone folia acido helpas teni sanajn ruĝajn globulojn.
Folia acido estas la sinteza formo de folato, speco de B-vitamino. Troviĝante nature en manĝaĵoj, ĉi tiu nutraĵo nomiĝas folato. La fabrikita versio de ĉi tiu nutraĵo en fortikaj manĝaĵoj kaj suplementoj nomiĝas folia acido. Malgraŭ la malsamaj nomoj, folato kaj foliata acido funkcias same.
Kion diras la esplorado?
Esplorado pri folia acido kiel harkreska metodo estas minimuma. Unu, publikigita komence de 2017, rigardis 52 plenkreskulojn kun antaŭtempa griziĝo. La esploristoj malantaŭ la studo trovis mankojn en folia acido kaj vitaminoj B-7 kaj B-12.
Tamen necesas aldonaj kontrolitaj studoj por determini ĉu folia acido sola povas helpi kun kreskado de haroj.
Kiom multe preni
La rekomendinda ĉiutaga dozo de foliata acido por plenkreskaj viroj kaj virinoj estas 400 mikrogramoj (mcg). Se vi ne havas sufiĉe da folato de tutaj manĝaĵoj en via dieto, vi eble bezonos konsideri suplementon. Tro malmulta folato povas konduki al kondiĉo nomata anemia manko de folato. Ĉi tio povas kaŭzi simptomojn, kiel ekzemple:
- kapdoloroj
- kolero
- pala haŭto
- pigmentaj ŝanĝoj en viaj haroj kaj ungoj
- severa laceco
- doloron en via buŝo
- maldensigi harojn
Se vi ne mankas folato, vi ne devas preni suplementon de folia acido por sanaj haroj. Pli ol 400 mcg tage ne kreskigos viajn harojn pli rapide.
Fakte preni tro multe da folia acido povas esti nesekura. Superdozo de folia acido povas okazi kiam vi prenas tro multajn suplementojn aŭ manĝas altan kvanton da fortaj manĝaĵoj, sed ne se vi manĝas folaton en naturaj manĝaĵoj. Preni pli ol 1,000 mcg tage povas kaŝi signojn de manko de vitamino B-12, kaŭzante nervan damaĝon, laŭ la.
Folia acido estas kutime inkluzivita en komplementoj de vitamino B. Ĝi troviĝas ankaŭ en multivitaminoj kaj vendiĝas kiel aparta suplemento. Ĉiuj suplementoj varias, do certigu, ke estas 100 procentoj de la ĉiutaga valoro, kiun vi bezonas. Parolu al via kuracisto pri taŭga konsumado por viaj bezonoj kaj pri kiuj suplementoj eble plej taŭgas por vi.
Ankaŭ rekomendas, ke virinoj prenas 400 mcg de folia acido tage dum gravedeco. Ili sugestas komenci ĝin monaton antaŭ koncepto, se eble.
Vi eble rimarkis, ke multaj virinoj gravedaj spertas pli sanan harkreskon. Ĉi tio probable ŝuldiĝas al folia acido kaj ne al la gravedeco mem.
Pli grave tamen, folia acido helpas teni sanajn kaj panjon kaj bebon, dum ankaŭ malhelpas eblajn neŭrologiajn naskajn difektojn. Via kuracisto probable sugestos ĉiutagan antaŭnaskan vitaminon, kiu inkluzivas folian acidon.
Kion manĝi
Suplementado disponeblas se vi mankas je vitamino B-9. Tamen, por plej multaj homoj, estas relative facile akiri sufiĉe da ĉi tiu vitamino per sana, ekvilibra dieto.
Iuj tutaj manĝaĵoj estas naturaj fontoj de folato, kiel:
- faboj
- brokolo
- cítricos
- verdaj foliaj legomoj
- viando
- nuksoj
- kortobirdoj
- tritika ĝermo
Memoru, ke ju pli multe procesita manĝaĵo estas, des malpli da kvanto da folato kaj aliaj nutraĵoj probable enhavas.
Tamen, se vi celas akiri pli da fola acido en via dieto, vi povas serĉi iujn fortikigitajn manĝaĵojn, kiuj havas 100 procentojn de la ĉiutaga valoro de ĉi tiu nutraĵo kaj pli. Opcioj inkluzivas fortikigitajn cerealojn, blankan rizon kaj panojn.
Oranĝa suko estas alia bona fonto de folato, sed ĝi ankaŭ enhavas multe da natura sukero.
La kunportado
Kvankam folia acido estas integra parto de la nutraĵoj, kiujn via korpo bezonas por fari novajn ĉelojn, ĉi tiu nutraĵo eble ne traktas harojn kreski sole. Anstataŭe fokusu por certigi, ke vi ricevos sufiĉe da folia acido por via ĝenerala sano. Siavice ankaŭ viaj haroj profitos.
Vidu vian kuraciston se vi havas specifajn zorgojn pri harkresko. Se vi subite perdas grandajn kvantojn da haroj kaj havas kalvajn makulojn, ĉi tio povus indiki suban medicinan problemon kiel alopecio aŭ hormona malekvilibro. Tiaj kondiĉoj ne povas esti traktataj per folia acido.
Popularaj Eldonaĵoj
La Pligrandaj Modeloj Redifinantaj la Modo-Mondo