Manĝaĵoj kun pli nesolveblaj fibroj por trakti estreñimiento
Enhavo
Nesolveblaj fibroj havas la ĉefan avantaĝon plibonigi intestan trafikon kaj batali kontraŭ estreñimiento, ĉar ili pliigas la volumon de fekaĵoj kaj stimulas peristaltajn movadojn, igante manĝaĵojn pli rapide kaj pli facile tra la intesto.
Male al solveblaj fibroj, nesolveblaj fibroj ne absorbas akvon, kaj pasas tra la stomako sen sperti ŝanĝojn. Ili ĉefe ĉeestas en manĝaĵoj kiel tritika branĉo, bruna rizo, faboj kaj tutaj matenmanĝaj cerealoj.
Tiel, la ĉefaj avantaĝoj de nesolveblaj fibroj estas:
- Konservu la regula intesta trafiko kaj batali kontraŭ mallakso;
- Malhelpi hemoroidojns, por faciligi la forigon de fekaĵoj;
- Malhelpi kojlan kanceron, por reteni toksajn substancojn, kiuj estas konsumitaj;
- Redukti intestan kontakton kunvenenaj substancoj, per igado de ili trairi la inteston pli rapide;
- Helpu perdi pezon, por doni pli grandan satecon kaj prokrasti la senton de malsato.
La totala ĉiutaga fibra rekomendo, kiu inkluzivas kaj solveblajn kaj nesolveblajn fibrojn, estas 25g por plenkreskaj virinoj kaj 38g por plenkreskaj viroj.
Manĝaĵoj riĉaj je nesolvebla fibro
La sekva tabelo montras la ĉefajn manĝaĵojn riĉajn je nesolvebla fibro kaj la kvanton de fibro por 100 g da manĝaĵo.
| Manĝaĵo | Nesolveblaj Fibroj | Solveblaj fibroj |
| Migdaloj en ŝelo | 8,6 g | 0,2 g |
| Arakido | 6,6 g | 0,2 g |
| Verda olivo | 6,2 g | 0,2 g |
| Rallita kokoso | 6,2 g | 0,4 g |
| Nuksoj | 3,7 g | 0,1 g |
| Sekvinberoj | 3,6 g | 0,6 g |
| Avokado | 2,6 g | 1,3 g |
| Nigra vinbero | 2,4 g | 0,3 g |
| Piro en ŝelo | 2,4 g | 0,4 g |
| Apple kun ŝelo | 1,8 g | 0,2 g |
| Frago | 1,4 g | 0,4 g |
| Mandarino | 1,4 g | 0,4 g |
| Oranĝa | 1,4 g | 0,3 g |
| Persiko | 1,3 g | 0,5 g |
| Banano | 1,2 g | 0,5 g |
| Verda vinbero | 0,9 g | 0,1 g |
| Pruno en ŝelo | 0,8 g | 0,4 g |
Aldone al ĉi tiuj manĝaĵoj, regule konsumi fruktojn kun ŝelo kaj bagaso, kaj legomojn ĝenerale estas grave provizi bonan kvanton de fibro en la dieto kaj akiri la avantaĝojn de ĉi tiu nutraĵo. Vidu la kvanton de fibro en aliaj manĝaĵoj en Avantaĝoj de solvebla fibro.
Fibraj Suplementoj
En iuj kazoj de konstanta konstipiĝo aŭ eĉ lakso, eble necesas uzi suplementojn bazitajn sur fibro, kiuj helpos reguligi intestan trafikon. Ĉi tiuj suplementoj troveblas en superbazaroj, apotekoj kaj nutraj butikoj, kaj kutime prezentiĝas en formo de kapsuloj aŭ pulvoroj diluotaj en akvo, teo aŭ sukoj.
Iuj ekzemploj de fibraj suplementoj estas FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora kaj Fiberlift, gravas memori, ke ili devas esti uzataj nur kun gvidado de nutristo aŭ kuracisto.
Por helpi plibonigi intestan funkcion, vidu ankaŭ Kiel resanigi estreñimiento.
Nia Konsilo
BDSM Savis Mian Malsukcesan Geedzecon de Eksgeedziĝo