7 Manieroj Batali Lacecon Antaŭ Via Periodo

Enhavo

• Ĉu normale sentiĝas laca antaŭ periodo?
• Kio kaŭzas vin senti laca antaŭ periodo?
• Kiel batali antaŭperiodan lacecon
• Konsiloj por batali lacecon
• Kiam vidi kuraciston
• La funda linio
• Manĝaĵo-Riparo: Manĝaĵoj por Venki Lacecon

Vi eble spertos iom da malkomforto baldaŭ antaŭ via periodo ĉiun monaton. Malbonhumoreco, ŝvelado kaj kapdoloroj estas oftaj antaŭmenstruaj sindromoj (PMS) simptomoj, same kiel laceco.

Sentiĝi laca kaj senlaca povas kelkfoje malfaciligi vian ĉiutagan rutinon. En iuj kazoj, laceco povas esti tiel ekstrema, ke ĝi malhelpas vin iri al laboro, lernejo, aŭ eĉ fari la aferojn, kiujn vi ĝuas.

Jen rigardo al tio, kio kaŭzas vin laca antaŭ periodo kaj kion vi povas fari por meti iom da pepo en vian paŝon, kiam tiu tempo de la monato ruliĝas.

Ĉu normale sentiĝas laca antaŭ periodo?

Jes. Fakte, laceco estas unu el la plej oftaj PMS-simptomoj. Do kvankam povas esti maloportune kaj ĝene senti energion baldaŭ antaŭ via periodo, ĝi estas tute normala.

Plejofte senti vin laca antaŭ via periodo estas nenio maltrankviliga. Tamen severa laceco akompanata de iuj emocioj povas esti signo de antaŭmenstrua disfora malsano (PMDD), pli severa formo de PMS, kiu ofte postulas kuracadon.

PMDD kutime okazas ĉirkaŭ 7 ĝis 10 tagojn antaŭ periodo kaj havas multajn el la samaj simptomoj kiel PMS. Krom simptomoj kiel laceco, ŝvelado, digestaj problemoj kaj kapdoloroj, homoj kun PMDD havas emociajn simptomojn, kiel ekzemple:

• plorantaj sorĉoj
• kolero
• malgajo
• manko de intereso pri kutimaj agadoj kaj rilatoj
• sentante sin ekster kontrolo
• kolero

Kio kaŭzas vin senti laca antaŭ periodo?

Laceco antaŭ periodo supozeble ligiĝas al manko de serotonino, cerba kemiaĵo, kiu povas influi vian humoron. Antaŭ ol via periodo komenciĝos ĉiumonate, viaj serotoninaj niveloj eble multe ŝanĝiĝos. Ĉi tio povas konduki al grava trempado en via energia nivelo, kiu ankaŭ povas influi vian humoron.

Via laceco ankaŭ povas esti kaŭzita de dormaj problemoj ligitaj al viaj fizikaj antaŭmenstruaj simptomoj. PMS-simptomoj kiel ŝvelado, kramfoj kaj kapdoloroj povas teni vin nokte. Ankaŭ via korpa temperaturo emas pliiĝi antaŭ via periodo, kio ankaŭ povas pli malfaciligi dormon.

Kiel batali antaŭperiodan lacecon

Se vi traktas mildan ĝis moderan kazon de antaŭperioda laceco, ekzistas manieroj trakti ĝin. Jen kelkaj konsiloj:

Konsiloj por batali lacecon

1. Kreu sanan enlitiĝon antaŭ rutino. Ĉi tio estas precipe grava en la tagoj antaŭ via periodo. Sana enlitiĝo-rutino povas inkluzivi ripozan banon vespere, transsalti ekranan tempon almenaŭ horon antaŭ enlitiĝo, enlitiĝi samtempe ĉiunokte kaj eviti pezajn manĝojn kaj kafeinon kvar al ses horojn antaŭ enlitiĝo.
2. Fokuso sur manĝaĵoj kun malpli da sukero. Manĝi sanan dieton kaj eviti alkoholon povas helpi konservi viajn nivelojn de energio. Provu eviti manĝaĵojn kaj trinkaĵojn kun aldonita sukero, kiel sodoj kaj energiaj trinkaĵoj. Ĉi tiuj ĉiuj povas kaŭzi vian sangan sukeron pliiĝi, sekvita de energia kraŝo.
3. Donu prioritaton al via ekzercado. Laŭ a, modera kvanto de aeroba ekzercado povas helpi pliigi viajn energinivelojn, plibonigi koncentriĝon kaj mildigi plej multajn PMS-simptomojn. Provu ne ekzerciĝi ene de kelkaj horoj post via enlitiĝo, ĉar tio povus malfaciligi la endormiĝon.
4. Provu la ĉinanmedikamento. Revizio de 2014 trovis signifan plibonigon de simptomoj de PMS kaj PMDD - inkluzive de laceco - de tiuj, kiuj uzis ĉinajn herbajn kuracilojn kaj akupunkturon por trakti siajn simptomojn. Vitex agnus-castus, herbo de Sankta Johano kaj ginkgo biloba estis iuj elstarigitaj herbaj kuraciloj.
5. Konservu vian dormoĉambron malvarmeta. Uzu ventolilojn, klimatizilon aŭ malfermu fenestron por teni vian dormoĉambron inter 15,5 ĝis 19,4 ° C (60 kaj 67 ° F). Tiel povas helpi vin ekdormi kaj dormi, malgraŭ via alta temperaturo.
6. Restu hidratigita. Ne forgesu teni vin hidratigita trinkante almenaŭ 8 glasojn da akvo ĉiutage. Esti senakvigita povas fari vin laca kaj letargia, kaj ankaŭ povas plimalbonigi aliajn simptomojn de PMS.
7. Provu malstreĉajn teknikojn. Provu uzi malstreĉajn teknikojn, kiuj favoras ripozon antaŭ enlitiĝo. Iuj ebloj inkluzivas profundajn spirajn ekzercojn, meditadon kaj progresan malstreĉan terapion. Vi eble ankaŭ volos pripensi ĵurnalan aŭ parolan terapion por helpi malŝarĝi ekstran streson, kiun vi eble sentas antaŭ via periodo.

Kiam vidi kuraciston

Multa tempo, ekzercado, manĝado sana, hidratado kaj kutimo de sana antaŭdorma rutino povas helpi pliigi energinivelojn kaj plibonigi dormon.

Se vi ankoraŭ sentas vin elĉerpita kaj havas problemojn por funkcii, nepre sekvu vian kuraciston por ekzameni PMDD aŭ kontroli ĉu estas alia problemo kaŭzanta vian lacecon.

Trakti PMDD povas multe redukti viajn simptomojn, inkluzive lacecon. Iuj oftaj PMDD-traktadoj inkluzivas:

• Antidepresiaĵoj. Oni trovis, ke inhibitoroj de recaptado de serotonino (SRI), kiel fluoksetino (Prozac) kaj sertralino (Zoloft) reduktas lacecon, mildigas emociajn simptomojn, tranĉas manĝajn avidojn kaj plibonigas dormon.
• Piloloj de naskokontrolo. Kontinuaj kontraŭkoncipaj piloloj, kiuj tute malhelpas vin sangi, povas malpliigi aŭ forigi simptomojn de PMDD.
• Nutraj suplementoj. Fakuloj rekomendas preni 1200 miligramojn da kalcio ĉiutage (per dieto kaj suplementoj), kaj ankaŭ vitaminon B-6, magnezion kaj L-triptofanon. Parolu al via kuracisto antaŭ ol komenci nutrajn suplementojn.

La funda linio

Sentiĝi laca antaŭ via periodo estas normala simptomo de PMS, sed ĝi povas malhelpi vian vivon. Memzorgaj rimedoj kiel regula ekzercado, malstreĉaj teknikoj kaj sana dieto povas fari diferencon. Ankaŭ bona rutino antaŭ la dormo povas helpi vin malstreĉiĝi kaj prepari vian menson kaj korpon por dormi.

En iuj kazoj, laceco povas esti pli malfacile traktebla. Se vi pensas, ke vi eble havas PMDD aŭ alian problemon, rendevuu kun via kuracisto por diagnozo kaj kuracaj elektoj. PMDD estas kuracebla kaj, kun la ĝusta speco de zorgo, vi eble povos postlasi antaŭperiodan lacecon.

Manĝaĵo-Riparo: Manĝaĵoj por Venki Lacecon