La Plej Bonaj Manĝaĵoj de Aŭtuno por Perdi Pezon kaj Sanigi

Enhavo

• Recenzo por

Ora kukurbo, fortikaj oranĝaj kukurboj, krustaj ruĝaj kaj verdaj pomoj - aŭtunaj produktoj estas tute belegaj, por ne mencii bongustajn. Eĉ pli bone? La fruktoj kaj legomoj de aŭtuno efektive povas helpi vin perdi pezon, kaj ĉio estas en la fibro. Fibro daŭras pli longe por rompiĝi kaj digesti, tenante vin kontenta (kaj plena!) Pli longe inter manĝoj. Ĉar ni bezonas almenaŭ 25 gramojn tage, fruktoj kaj legomoj grave kontribuas al nia fibro-kvoto. Krome, dum vi ĝuas la unuan pomon de aŭtuno aŭ hejmstilan sukerbakitan bataton, vi protektas vian sanon kaj ankaŭ traktas viajn gustoburĝonojn. Tio estas ĉar aŭtunaj produktoj estas plenplenaj de vitaminoj kaj kontraŭbatalaj malsanoj kaj fitoochememiaĵoj.

Dum ĉiuj produktaĵoj taŭgas por vi, la jenaj ses steloj provizas vin per la plej multaj nutraĵoj per mordo. Akiru ilin ĉe kampara merkato aŭ de pluk-mem-frukta ĝardeno por plej bonaj freŝeco kaj gusto. Por sana, ekvilibra dieto, kiu helpas vin perdi pezon kaj resti sata, teksu ĉi tiujn gajnantojn en nutraĵplanon, kiu ankaŭ enhavas tutajn grajnojn, malgrasajn proteinojn, malaltajn grasajn laktaĵojn kaj sanajn grasojn. Vidu "Tenu la Snickers" (maldekstre) por ekscii kiom da produkto vi povus manĝi por la sama nombro da kalorioj trovitaj en ununura frandaĵo. Tiam rigardu niajn ses bongustajn, potencajn receptojn. Ĉiu enhavas unu aŭ pli el la plej bonaj manĝaĵoj por malplipeziĝi, energion kaj sanon - kaj ankaŭ multajn aliajn sanajn aĵojn.

La Ses Ĉia-Steloj de Aŭtuno

1. Butternut-kukurbo Ĝuu duonon de ĉi tiu oblonga kukurbo kaj vi ricevos tutan tagon da vitamino A, plus duonon de la Rekomendita Ĉiutaga Dono (RDA) por vitamino C kaj sana dozo de fero, kalcio kaj fibro. Kukurbo ankaŭ estas bona fonto de kalio, kiu estas grava por normala koro, reno, muskolo kaj digesta funkcio. Nutra Poentaro (1 taso, kuirita): 82 kalorioj, 0 graso, 7 g da fibro.

2. Pomoj Pomoj helpi malhelpi pezan akiron kaj eĉ helpi pezan perdon. Kiel? Ili enhavas pektinon, substancon kiu prokrastas la malplenigon de stomako, tenante vin sata pli longe. Pektino ankaŭ malaltigas kolesterolon preskaŭ same efike kiel drogoj. Manĝu pomon ĉiutage por rikolti maksimumajn sanajn avantaĝojn. Nutra Poentaro (1 pomo): 81 kalorioj, 0 g graso, 4 g fibro.

3. Glankukurbo Ĉi tiu mirinda, profundverda / flavkarna legomo estas ŝarĝita per karotenoidoj (la familio de antioksidantoj, kiuj nomas beta-karotenon membro). Kiam sangaj niveloj de karotenoidoj pliiĝas, risko de mamo-kancero malpliiĝas. Krome, karotenoidoj prokrastas aĝ-rilatan makuldegeneron, ĉefan kaŭzon de blindeco. Nutra Poentaro (1 taso, kuirita): 115 kalorioj, 0 g da graso, 9 g da fibro.

4. Batatoj Esence estas du specoj de batatoj kultivitaj en Usono: la oranĝkolora vario (foje erare nomata ignamo) kaj la Jerseyerzo-Dolĉaĵo, kiu havas palflavan aŭ blankecan karnon. Kvankam ambaŭ estas bongustaj, la oranĝ-karna vario estas multe pli nutra ĉar ĝi estas plenplena de beta-karoteno, potenca kontraŭkancero, kiu ankaŭ draste reduktas sangan kolesterolon. En plantoj, beta-karoteno helpas protekti foliojn kaj tigojn de la detruoj de sunlumo kaj aliaj mediaj minacoj. Ĉe homoj, tiuj samaj komponaĵoj helpas bloki formadon de kancero, kaj ankaŭ protekti kontraŭ artrito kaj aliaj degeneraj malsanoj. Nutra Poentaro (1 taso, kuirita): 117 kalorioj, 0 g da graso, 3 g da fibro.

5. Brokolo, Bruselaj ŝosoj kaj brasiko Brokolo estis unu el la unuaj legomoj aklamitaj pro ĝiaj kontraŭkanceraj ecoj - kaj ĝi estas ankoraŭ konsiderata inter la plej potencaj. Ĉi tiu potenco enhavas sulforafanon, substancon, kiu kvietigas eblajn kancerogenaĵojn. Brokolo, Bruselaj ŝosoj kaj brasiko (same kiel florbrasiko kaj rafanoj) enhavas ankaŭ indolojn, substancon, kiu helpas preventi mamkanceron. Nutra Poentaro (1 taso, kuirita): 61 kalorioj, 1 g da graso, 4 g da fibro.

6. Kukurbo Taso por taso, kukurboj havas preskaŭ duoble la betakarotenon de spinaco. Beta-karoteno estas konvertita en la korpo al vitamino A, kiu estas necesa por sanaj okuloj kaj haŭto. Manko de vitamino A povas kaŭzi maloftan kondiĉon nomatan nokta blindeco (problemoj vidante en la mallumo). Ĝi ankaŭ povas kaŭzi sekajn okulojn, okulinfektojn, haŭtajn problemojn kaj malrapidan kreskon. Nutra Poentaro (1 taso, kuirita): 49 kalorioj, 0 g graso, 3 g fibro.

Recenzo por