3 Okulaj Ekzercoj, kiujn Vi Farus Por Plibonigi Vian Okulan Sanon

Enhavo

• La Avantaĝoj Fari Okulajn Ekzercojn
• Kiel Fari Okulajn Ekzercojn
• Recenzo por

Pensu pri via semajna ekzerchoraro: Ĉu vi ellaboras viajn abdomenojn? Kontrolu. Brakoj? Kontrolu. Ĉu kruroj? Kontrolu. Reen? Kontrolu. Okuloj? ... ??

Jes, vere-viaj okuloj devas ekzerciĝi same kiel la resto de via korpo.

"Same kiel propraokula okulekzameno devas esti parto de la ĉiujara sana rutino de ĉiuj, bona vida higieno devas esti parto de ĉiu tago por plibonigi vidan komforton kaj vidan rendimenton," diras Lindsay Berry, OD, neŭro-optikisto en Dallas.

Ĝuste: Estas tuta sekcio de optometrio dediĉita al la maniero kiel via cerbo uzas viajn okulojn, kaj tio estas kie eniras okulekzercoj. Ili estas simplaj ekzercoj, kiuj plibonigas la kapablon de via okulo moviĝi kaj koncentriĝi sur celoj, simile al la maniero kiel vi povas fari lertajn aŭ flekseblajn ekzercojn por movi pli for kaj pli rapide sur viaj piedoj. Jen tri okulaj ekzercoj provindaj de D-ro Berry-kaj kial vi devas fari tempon por ili en via bonfarta rutino.

(Malgarantio: Ĝuste kiel konsulti dokumenton antaŭ trakti iun frenezan novan ekzercan programon, vi devas konsulti okuliston antaŭ ol freneziĝi kun okulaj ekzercoj. Provu la kuracistan ilon ĉe ThinkAboutYourEyes.com.)

La Avantaĝoj Fari Okulajn Ekzercojn

Ĉi tiuj okulaj ekzercoj ne nepre konstruos muskolojn kiel faras viaj dumbildaj ekzercoj. Prefere, ili pli similas al movebleca trejnado por viaj okulgloboj: Ili plibonigas vian cerb-okulkonekton kaj permesas al vi movi viajn okulojn pli facile kaj efike. (FYI jen kio estas movebleco kaj iuj oftaj mitoj, kiujn vi devas ĉesi kredi.)

"Se estas mankoj en via vida sistemo (kiuj povas esti identigitaj dum jara okula ekzameno), tiam okulaj ekzercoj povas esti preskribitaj kiel parto de vidoterapio por plibonigi la cerbo-okulan rilaton kaj la vidan sistemon entute," diras doktoro Berry. "Tamen, eĉ se vi ne spertas vidajn mankojn, okulaj ekzercoj povas helpi por redukti vidan streĉon kaj vidan lacecon."

Vi eble pensas: "Miaj okuloj estas bone, mi ne bezonas ekzerci ilin!" Sed se vi laboras antaŭ komputilo aŭ rulumas Instagram laŭ la reg, vi probable faru bezonas. (Vidu: Ĉu Vi Havas Ciferecan Okulan Streĉigon aŭ Komputilan Vidan Sindromon?)

"Plej multaj homoj pasigas plimulton de sia tago en komputilo, tablojdo aŭ inteligenta telefono, kaj rigardi proksiman celon (ene de ĉirkaŭ 16 coloj) dum longaj tempoj povas multe plifortigi viajn okulojn," diras D-ro. Bero. "Same kiel vi etendiĝus antaŭ kaj post ekzercado, estas utile streĉi la okulojn antaŭ kaj post longa tago de laboro."

Kaj, ne, okulaj ekzercoj ne nepre plibonigos vian vizion. (Vi ne povas eluzi bezonon de okulvitroj per religia praktikado de ĉiutage.) Unu studo publikigita en Nuna Biologio trovis, ke ili povas helpi redukti vian naturan blindan punkton (kiun ĉiuj havas), kaj alia studo trovis, ke havi infanojn praktiki okulekzercojn povas helpi. prokrasti vidaj problemoj. Tamen nuntempe neniu esplorado pruvas, ke ekzercoj povas plibonigi miopecon, miopecon aŭ astigmatismon, laŭ la Usona Akademio de Oftalmologio.

Kiel Fari Okulajn Ekzercojn

Unue, vi devus provi sekvi la 20-20-20 regulon se vi estas ĉe komputilo la tutan tagon. Suplementu per ĉi tiuj simplaj ekzercoj ĉiutage aŭ kelkajn fojojn semajne por plibonigi la flekseblecon kaj efikecon de via vida sistemo, diras D-ro Berry.

1. Okulaj streĉoj

Pensu pri tio, ke fleksebleco kaj movebleco funkcias por viaj okulaj muskoloj. Ĝi donos al vi la kapablon movi viajn okulojn libere en plena movado.

A. Metu viajn fingrojn en "spajran pozicion" kaj tenu ilin ĉirkaŭ unu piedon for de via vizaĝo.

B. Tenante vian kapon senmova, movu la fingrojn kiel eble plej maldekstren de via okulo kaj tenu ilin dum 5 sekundoj.

C. Ripetu, movante fingrojn dekstren, poste supren, poste malsupren.

Ripetu 3 fojojn tage.

2. Fokusa Fleksebleco

Ĉi tiu borilo helpos vin perfektigi la kapablon rapide kaj precize laseri ion (proksime aŭ malproksime) sen streĉi viajn okulojn.

A. Sidu komforte kun io por legi ĉirkaŭ 6 colojn de via nazo kaj io por legi ĉirkaŭ 10 futojn for.

B. Koncentru la malproksiman celon kaj tenu dum 5 sekundoj. Poste ŝanĝu vian rigardon por koncentriĝi al la proksima objekto kaj tenu dum 5 sekundoj.

C. Notu kiom rapide vi povas klarigi aferojn kaj la komforton de viaj okuloj je ĉiu distanco.

Ripetu 10 fojojn tage.

3. Okulaj Puŝoj

Push-ups ne nur por viaj brakoj! Okulaj akceloj helpas instrui viajn okulojn kiel teamo por skani aferojn proksime (kiel via inteligenta telefono aŭ komputilo) sen laciĝi.

A. Tenu krajonon laŭlonge de brako. Rigardante la krajonon, malrapide movu ĝin internen al via nazo, tenante ĝin sola kiel eble plej longe.

B. Se la krajono "dividiĝas en du" antaŭ ol atingi vian nazon, ĉesu movi la krajonon kaj vidu ĉu vi povas fari ĝin unuopa denove. Se la krajono denove fariĝas unika, daŭre movu la krajonon al via nazo. Se ne, malrapide forprenu la krajonon ĝis vi nur vidas unu krajonon. Tiam malrapide movu la krajonon al via nazo denove.

Ripetu 3 minutojn tage.

Recenzo por