Kio Estas Ekzisteca Krizo, kaj Kiel Mi Trapasas ĝin?

Enhavo

• Superrigardo
• Ekzisteca kriza difino
• Kaŭzoj
• Demandoj pri ekzistecaj krizoj
• Krizo de libereco kaj respondeco
• Krizo de morto kaj morteco
• Krizo de izoleco kaj ligiteco
• Krizo de signifo kaj sensignifeco
• Krizo de emocio, spertoj kaj enkorpiĝo
• Ekzistecaj krizaj simptomoj
• Ekzisteca kriza depresio
• Ekzisteca kriza angoro
• Ekzisteca obsesiva sindeviga malordo (OCD)
• Ekzisteca krizo helpas
• Prenu kontrolon de viaj pensoj
• Konservu dankan ĵurnalon por venki negativajn sentojn
• Memorigu vin, kial la vivo havas sencon
• Ne atendu trovi ĉiujn respondojn
• Kiam vidi kuraciston
• Kunportebla

Superrigardo

Plej multaj homoj spertas angoron, depresion kaj streĉon en iu momento de iliaj vivoj. Por multaj, ĉi tiuj emocioj estas mallongtempaj kaj ne tro malhelpas sian vivokvaliton.

Sed por aliaj, negativaj emocioj povas konduki al profunda malespero, igante ilin pridubi sian lokon en la vivo. Ĉi tio estas konata kiel ekzisteca krizo.

La ideon de ekzisteca krizo studis psikologoj kaj psikiatroj kiel Kazimierz Dabrowski kaj Irvin D. Yalom dum jardekoj, ekde 1929.

Tamen eĉ kun la abundo de malnovaj kaj novaj esploroj pri la temo, vi eble ne konas ĉi tiun terminon aŭ ne komprenas, kiel ĝi diferencas de normala angoro kaj depresio.

Jen kion vi bezonas scii pri ekzisteca krizo, kaj kiel superi ĉi tiun turnopunkton.

Ekzisteca kriza difino

"Homoj povas havi ekzistecan krizon, kiam ili komencas scivoli, kion signifas la vivo, kaj kia estas ilia celo aŭ la celo por la vivo entute," klarigas Katie Leikam, rajtigita terapiisto en Decatur, Kartvelio, kiu specialiĝas pri laborado kun angoro, rilata streso kaj genra identeco. "Ĝi povas esti paŭzo en pensmanieroj, kie vi subite volas respondojn al la grandaj demandoj de la vivo."

Ne malofte serĉas signifon kaj celon en via vivo. Kun ekzisteca krizo, tamen, la problemo kuŝas en esti nekapabla trovi kontentigajn respondojn. Por iuj homoj, la manko de respondoj deĉenigas personan konflikton de interne, kaŭzante ĉagrenon kaj perdon de interna ĝojo.

Ekzisteca krizo povas tuŝi iun ajn en ajna aĝo, sed multaj spertas krizon antaŭ malfacila situacio, eble la lukto por sukcesi.

Kaŭzoj

Ĉiutagaj defioj kaj streĉoj eble ne provokas ekzistecan krizon. Ĉi tiu speco de krizo probable sekvos profundan malesperon aŭ signifan eventon, kiel ekzemple grava traŭmato aŭ grava perdo. Kelkaj kaŭzoj de ekzisteca krizo povas inkluzivi:

• kulpo pri io
• perdi amaton en la morto, aŭ alfronti la realon de sia propra morto
• sentante sin socie neplenumita
• malkontento pri si mem
• historio de enboteligitaj emocioj

Demandoj pri ekzistecaj krizoj

La malsamaj specoj de ekzistecaj krizoj inkluzivas:

Krizo de libereco kaj respondeco

Vi havas la liberecon fari viajn proprajn elektojn, kiuj povas ŝanĝi vian vivon por la pli bona aŭ la pli malbona. Plej multaj homoj preferas ĉi tiun liberecon, male al ke iu decidu pri ili.

Sed ĉi tiu libereco ankaŭ venas kun respondeco. Vi devas akcepti la konsekvencojn de viaj elektoj. Se vi uzas vian liberecon por fari elekton, kiu ne finiĝas bone, vi ne povas kulpigi iun ajn alian.

Por iuj, ĉi tiu libereco estas tro superforta kaj ĝi estigas ekzistecan angoron, kiu estas ampleksa angoro pri la signifo de vivo kaj elektoj.

Krizo de morto kaj morteco

Ekzisteca krizo ankaŭ povas okazi post plenumado de certa aĝo. Ekzemple, via 50-a naskiĝtago eble devigos vin alfronti la realon de via vivo jam duone finita, igante vin pridubi la fundamenton de via vivo.

Vi eble pripensos la signifon de vivo kaj morto, kaj demandos demandojn kiel "Kio okazas post la morto?" Timo pri tio, kio povas sekvi morton, povas estigi maltrankvilon. Ĉi tiu speco de krizo ankaŭ povas okazi post diagnozo de grava malsano aŭ kiam la morto estas baldaŭa.

Krizo de izoleco kaj ligiteco

Eĉ se vi ĝuas periodojn de izoleco kaj soleco, homoj estas sociaj estaĵoj. Fortaj rilatoj povas doni al vi mensan kaj emocian subtenon, alportante kontenton kaj internan ĝojon. La problemo estas, ke rilatoj ne ĉiam estas permanentaj.

Homoj povas disiĝi fizike kaj emocie, kaj morto ofte disigas amatojn. Ĉi tio povas konduki al izoleco kaj soleco, igante iujn homojn senti, ke ilia vivo estas sencela.

Krizo de signifo kaj sensignifeco

Havi sencon kaj celon en la vivo povas doni esperon. Sed post pripensado pri via vivo, vi eble sentas, ke vi nenion signifan plenumis aŭ faris diferencon. Ĉi tio povas konduki homojn pridubi sian ekziston mem.

Krizo de emocio, spertoj kaj enkorpiĝo

Ne permesi al vi senti negativajn emociojn povas foje konduki al ekzisteca krizo. Iuj homoj blokas doloron kaj suferon, pensante, ke tio feliĉigos ilin. Sed ĝi ofte povas konduki al falsa sento de feliĉo. Kaj kiam vi ne spertas veran feliĉon, la vivo povas senti sin malplena.

Aliflanke, enkorpigi emociojn kaj agnoski sentojn de doloro, malkontento kaj malkontento povas malfermi la pordon al persona kresko, plibonigante vivperspektivon.

Ekzistecaj krizaj simptomoj

Sperti maltrankvilon kaj depresion kiam via vivo malproksimiĝas ne ĉiam signifas, ke vi travivas ekzistecan krizon. Ĉi tiuj emocioj tamen estas ligitaj al krizo kiam akompanataj de bezono trovi signifon en la vivo.

Ekzisteca kriza depresio

Dum ekzisteca krizo, vi eble spertas normalajn sentojn de deprimo. Ĉi tiuj simptomoj povus inkluzivi perdon de intereso pri ŝatataj agadoj, laceco, kapdoloroj, sentoj de senespereco kaj persista malĝojo.

En la kazo de ekzisteca depresio, vi eble ankaŭ havas pensojn pri memmortigo aŭ la fino de la vivo, aŭ sentas, ke via vivo ne havas celon, diras Leikam.

Senespereco kun ĉi tiu tipo de depresio profunde rilatas al sentoj de sensenca vivo. Vi povus pridubi la celon de ĉio: "Ĉu nur labori, pagi fakturojn, kaj fine morti?"

Ekzisteca kriza angoro

"Ekzisteca angoro povas prezenti sin kiel maltrankvila pri la postvivo aŭ ĉagrenita aŭ nervoza pri via loko kaj planoj en la vivo", diras Leikam.

Ĉi tiu angoro diferencas de ĉiutaga streĉo en la senco, ke ĉio povas malkomfortigi kaj maltrankviligi vin, inkluzive vian ekziston. Vi eble demandos vin, "Kio estas mia celo kaj kie mi kongruas?"

Ekzisteca obsesiva sindeviga malordo (OCD)

Foje, pensoj pri la signifo de vivo kaj via celo povas pezi sur via menso kaj kaŭzi kuradajn pensojn. Ĉi tio estas konata kiel ekzistanta OCD, kaj ĝi povas okazi kiam vi estas obsedanta aŭ havas devojn pri la signifo de vivo.

"Ĝi povas prezentiĝi en la bezono fari demandojn ree, aŭ ne povi ripozi ĝis vi havas respondojn al viaj demandoj," diras Leikam.

Ekzisteca krizo helpas

Trovi vian celon kaj sencon en la vivo povas helpi vin liberiĝi de ekzisteca krizo. Jen kelkaj konsiloj por trakti:

Prenu kontrolon de viaj pensoj

Anstataŭigu negativajn kaj pesimismajn ideojn per pozitivaj. Diri al vi, ke via vivo estas sensenca, povas fariĝi memplenuma profetaĵo. Anstataŭe faru paŝojn por vivi pli senchavan vivon. Serĉu pasion, volontulu por afero, en kiu vi kredas, aŭ praktiku kompatemon.

Konservu dankan ĵurnalon por venki negativajn sentojn

Via vivo probable havas pli da signifo ol vi pensas. Skribu ĉion, pri kio vi dankas. Ĉi tio povus inkluzivi vian familion, laboron, talentojn, kvalitojn kaj plenumojn.

Memorigu vin, kial la vivo havas sencon

Preni tempon por memesplori povas ankaŭ helpi vin trapasi ekzistecan krizon, diras Leikam.

Se vi malfacile vidas la bonon en vi mem, petu amikojn kaj familianojn identigi viajn pozitivajn kvalitojn. Kian pozitivan efikon vi havis sur iliaj vivoj? Kiuj estas viaj plej fortaj, plej admirindaj kvalitoj?

Ne atendu trovi ĉiujn respondojn

Ĉi tio ne signifas, ke vi ne povas serĉi respondojn al la grandaj demandoj de la vivo. Samtempe komprenu, ke iuj demandoj ne havos respondojn.

Por trairi ekzistecan krizon, Leikam ankaŭ sugestas disigi demandojn en pli malgrandajn respondojn, kaj tiam labori por kontentiĝi per lernado de la respondoj al la pli malgrandaj demandoj, kiuj konsistigas la pli grandan bildon.

Kiam vidi kuraciston

Eble vi mem povos trapasi ekzistecan krizon sen kuracisto. Sed se simptomoj ne malaperas, aŭ se ili plimalboniĝas, vidu psikiatron, psikologon aŭ terapiiston.

Ĉi tiuj spertuloj pri mensa sano povas helpi vin trakti krizon per paroladoterapio aŭ kogna kondutoterapio. Ĉi tio estas speco de terapio, kiu celas ŝanĝi ŝablonojn de pensado aŭ konduto.

Serĉu tujan helpon se vi havas memmortigajn pensojn. Memoru, tamen vi ne devas atendi ĝis krizo atingos ĉi tiun punkton antaŭ ol paroli kun kuracisto aŭ alia kuracisto.

Eĉ se vi ne havas pensojn pri memmortigo, terapiisto povas helpi kun severa angoro, depresio aŭ obsedaj pensoj.

Kunportebla

Ekzisteca krizo povas okazi al iu ajn, igante multajn pridubi ilian ekziston kaj vivcelon. Malgraŭ la ebla seriozeco de ĉi tiu pensmaniero, eblas superi krizon kaj preterpasi ĉi tiujn dilemojn.

La ŝlosilo estas kompreni, kiel ekzisteca krizo diferencas de normala depresio kaj angoro, kaj ricevi helpon por iuj sentoj aŭ pensoj, kiujn vi ne povas skui.