Endormiĝi Rigardante la Oskarojn? Faru Ĉi tiujn Ekzercojn!

Enhavo

• Recenzo por

De la belegaj roboj (kaj frenezaj fortaj korpoj), kiuj malsupreniras sur la ruĝa tapiŝo ĝis la pensigaj paroladoj, premiaj spektakloj sentas vin nepra horloĝo, kaj la Oskaroj estas la reĝo de ĉiuj. Sed ve, la Akademiaj Premioj ankaŭ havas reputacion esti longaj kaj enuige enuigaj ĉe punktoj - kiel ekzemple, kiam la gajninto por plej bona sonmiksado en la filmo, kiun vi neniam vidis, provas danki ĉiun homon, kiun ili iam ajn renkontis.

Do, ni frapetis Derek DeGrazio, famultrejnisto kaj posedanto de Barry's Bootcamp Miami, por iuj facilaj movoj, kiujn vi povas fari de la komforto de via propra sofo kun nur telecomando kaj botelo da ĉampano (ĉar kio alia?!) dum komercaj paŭzoj aŭ simple. kiam vi trovas vin dormetanta. (Ĉu vi volas pli de DeGrazio? Rigardu liajn Barry's Bootcamp-Inspired Abs, Butt, and Core Workout!)

Kiel ĝi funkcias: Ĉiuj ĉi tiuj movoj povas plenumi en 60-sekundaj aroj. Komercaj paŭzoj estas kutime 3-4 minutoj. Miksu kaj kongruu, kaj pafu por tri aroj ĉiun paŭzon.

1. Plej bona Bildo..En Hakita

Ĉar viaj amikoj certe Snapchatting ĉi tiu.

A Ekstaru, piedoj larĝe koksaj, sidiĝu kaj tenu centimetron super via sofo. Sed ne tuŝu la kanapon!

B Konservu vian pezon sur viaj kalkanoj, kruroj paralelaj al la planko kaj genuoj malantaŭ piedfingroj. Tenu tiom longe kiom vi povas. Provu teni pli longe ĉiun komercan paŭzon.

2. Plej bona Flanka Aktoro..Por Via Kerno

La stelo de iu ajn filmo estas same bona pri la subteno de iliaj kunsteluloj, kaj la samo validas pri via kerno. Ekhavu vian abs, tiam krevigu la ĉampanon poste.

A Komencu sidi en V-pozicio kun viaj genuoj fleksitaj, piedfingroj fleksitaj, brusto ekstere, mentono supren kaj dorso plata.

B Fermu viajn brakojn kaj malrapide turnu sin maldekstren. Revenu al la centro kaj malrapide turnu la alian direkton. Ripeti.

3. Plej bonaVidaj Efektoj... Por Via Abs

Maljunulo sed bongustulo, ĉi tiu movo estas perfekta por skulpti A-listajn abs.

A Kuŝante sur via dorso, komencu per viaj kruroj ĉe la supra tablo.

B Tenante viajn skapolojn for de la sofo, malrapide turniĝu maldekstren, tuŝante vian dekstran kubuton al via maldekstra genuo, kun via dekstra kruro ŝlosita. Ripetu aliflanke.

4.Plej bona Direkto..In a Push-Up

La inklina push-up ĝustigo maksimumigos rezultojn-sen devigi vin maltrafi Leo gajnanta sian unuan Oskaron.

A Starante malantaŭ la kanapo, kun la manoj de la ŝultro larĝe apartaj sur la supro de la kanapo, sur la piedpilkoj, malrapide malleviĝu en push-supren, kondukante kun via brusto, ventro enen, neŭtrala spino.

B Tuŝu vian bruston al la sofo kaj premu reen al la komenca pozicio. Ripeti.

5. Plej bona por Enuaj Paroladoj: Kanalŝanĝiloj

Prenu la teleregilon antaŭ ol tiu akcepta parolado endormigos vin.

A Sidiĝu en v-sidu pozicio denove. Atingu al la ekstero de via maldekstra genuo, tenu, ŝanĝu la kanalon kaj alternu al la alia flanko.

B Ripetu ĝis vi trovos dezirindan spektaklon kaj/aŭ viaj absoj brulas.

Recenzo por