Scoliosis-Ekzercoj, kiujn Vi Povas Fari Hejme

Enhavo

• Du reedukaj streĉoj
• Tri ekzercoj por skoliozo
• Paŝu malsupren kaj unu-brakan atingon
• Supren kaj malsupren hundo
• Dividita sinteno kun brakatingo
• Specoj de skoliozo
• Administrado de via skoliozo
• Kunportebla

Superrigardo

Scoliosis karakterizas per S- aŭ C-forma kurbo en la spino. Ĝi ĝenerale vidiĝas en infanaĝo, sed ĝi ankaŭ povas okazi en plenaĝeco. Scoliosis en plenkreskuloj povas okazi pro diversaj kialoj, inkluzive de genetiko, neegala pelva pozicio, pasintaj mjelaj aŭ artikaj kirurgioj, genuaj aŭ piedaj distordoj, aŭ eĉ kapaj vundoj. Iuj kurboj estas pli profundaj ol aliaj. En moderaj ĝis severaj kazoj, skoliozo estas korektita per kirurgio. Se vi suspektas skoliozon, vi devas konsulti vian kuraciston pri taŭga kuracplano.

Ni parolis kun Rocky Snyder, persona trejnisto kaj korekta ekzercisto, bazita en Santa Cruz, Kalifornio, kiu proponis kelkajn ekzercojn por homoj kun skoliozo, kaj ankaŭ streĉojn, kiuj povas helpi plibonigi lertecon.

La diferenco inter tipa spino kaj tiu de persono kun skoliozo, li klarigas, estas, ke la unua povas moviĝi de flanko al flanko. Ekzemple, kiam vi marŝas, via spino kliniĝas kaj turniĝas maldekstren kaj dekstren, finfine revenante al la centro. Homoj kun skoliozo malfacile moviĝas en unu direkto pro la kurbiĝo de sia spino.

Du reedukaj streĉoj

Trovi novajn manierojn moviĝi povas helpi restarigi iujn el la malekvilibroj de skoliozo, diras Snyder. Li proponas du manierojn fari ĉi tion. Unu estas peli vian korpon en la direkton, kiun ĝi jam fleksas, por streĉi eĉ pli. Ĉi tio povas kaŭzi, ke la muskolo, kiun vi streĉas, retiriĝas kaj iomete mallongiĝas. Scoliosis influas la kapablon de la centra nerva sistemo helpi muskolojn kuntiriĝi kaj mallongigi. "Vi devas etendi ilin plu por alporti ilin al mallongigita stato," diras Snyder.

La dua aliro implicas fari la malon: Se via spino kliniĝas maldekstren, simple kliniĝu dekstren. Ĉi tiu metodo, rimarkas Snyder, ŝajnas ne funkcii ankaŭ. La streĉoj celas helpi muskolojn malstreĉitajn. "Imagu preni kaŭĉukan rubandon kaj teni ĝin streĉita dum longa tempo kaj poste lasi ĝin iri," li diras. "Ĝi ne scius kiel mallongigi sekurkopion denove."

Tri ekzercoj por skoliozo

La sekvaj ekzercoj celas homojn kun skoliozo. Ekzercado gravas por ĝenerala bona sano, kvankam por homoj kun modera aŭ severa skoliozo, Snyder unue rekomendas kuracistan takson.

Paŝu malsupren kaj unu-brakan atingon

1. Kun kiu kruro aperas pli longa, kiam vi kuŝas sur via dorso, paŝu sur malgrandan skatolon aŭ paŝu.
2. Mallevu la kontraŭan kruron al la planko dum vi kliniĝas en la genuon.
3. Dum vi malsupreniras, levu la brakon samflanke kiel la mallevita kruro kiel eble plej alte. Ekzemple, se la maldekstra piedo malleviĝas al la planko, levu la maldekstran brakon.
4. Faru 2 ĝis 3 arojn de 5 ĝis 10 ripetoj nur ĉi-flanke. Ne plenumu la ekzercon aliflanke.

Supren kaj malsupren hundo

1. En kuŝanta tabula pozicio kun viaj brakoj etenditaj rekte, puŝu viajn koksojn malantaŭen kaj supren laŭeble.
2. Tenu ĉi tion dum 2 sekundoj, kaj poste mallevu viajn koksojn malsupren al la planko.
3. Provu malaltiĝi kiel eble sen redoni al vi malkomforton aŭ doloron.
4. Plenumu 2 ĝis 3 arojn de 5 ĝis 10 ripetoj.

Dividita sinteno kun brakatingo

1. Paŝu antaŭen kun la pli longa kruro antaŭ iomete troigita paŝolongo.
2. Konservu vian torson kiel eble plej vertikalan ĉiam.
3. Komencu ŝanĝi vian pezon tien kaj reen, permesante al la antaŭa genuo fleksiĝi dum vi sentas la pezon ŝanĝiĝi al ĝi.
4. Dum vi movas vian pezon antaŭen, levu la brakon kontraŭan de via antaŭa kruro kiel eble plej alte al la ĉielo.
5. Dum tiu brako atingas supren, atingu la alian brakon malantaŭen kun la palmo supren laŭeble. Ĉi tio kaŭzas, ke la torso kaj spino turniĝas al la flanko de la antaŭa kruro.
6. Faru ĉi tiun ekzercon nur flanke. Plenumu 2 ĝis 3 arojn de 5 ĝis 10 ripetoj.

Specoj de skoliozo

Certaj ekzercoj povas esti preskribitaj de kuracisto aŭ fizioterapiisto por helpi vin pri via specifa struktura diferenco, sed ili ne estas rimedo por kuracado. Terapio por modera ĝis severa skoliozo plej verŝajne implikos kirurgion.

Milda skoliozo tamen kutime ne postulas signifan kuracistan kontrolon kaj ne estas tiel videbla al la okulo kiel aliaj sintenaj malordoj. Milda skoliozo estas ĝenerale la esprimo uzita por priskribi skoliozon kie la Cobb-angulo, aŭ kurbiĝo de la spino, estas malpli ol 20 gradoj. Milda skoliozo estas la plej respondema al ekzercado.

Modera skoliozo ankaŭ povas esti traktata per ekzercado, sed porti medicine preskribitan stegon estas foje rekomendinda ankaŭ. Modera skoliozo povas disvolviĝi en severa skoliozo, difinita kiel spina kurbiĝo inter 40 kaj 45 gradoj. Severa skoliozo kutime devas esti korektita per mjeloperacio.

Administrado de via skoliozo

Milda skoliozo ofte estas administrata simple per ekzercado, kuracista observado kaj fizioterapio specifa por skoliozo. Por iuj homoj kun skoliozo, jogo ankaŭ rekomendas malpliigi sian doloron kaj pliigi flekseblecon.

Modera skoliozo ofte implikas stegadon por haltigi la spinon plu kurbiĝi. Depende de la kurbeco de la spino, via kuracisto povus rekomendi pliigitan medicinan observadon aŭ aliajn kuracmetodojn.

Post kiam la spino atingas certan kurbiĝon, kaj post kiam la persono kun skoliozo atingas certan aĝon, kirurgio fariĝas la plej rekomendinda traktado. Kirurgio por korekti skoliozon povas preni plurajn formojn kaj dependas de diversaj faktoroj, inkluzive:

• la maniero laŭ kiu via spino estas formita
• kiel alta vi estas
• ĉu aliaj partoj de via korpo estis grave difektitaj de la kresko de via spino

Kunportebla

Ekzercado estas rekomendata pli kaj pli kiel kuracilo por milda ĝis modera skoliozo. Proaktive kaj plenumante ĉi tiujn ekzercojn, vi eble povos bremsi la kurbecon de via spino kaj malpliigi la doloron, kiun vi sentas kiel rezulto de via scoliosis. Pilataj kaj jogaj rutinoj celitaj specife al tiuj, kiuj havas difektitan spinan flekseblecon, ankaŭ povas servi kiel kuracado por malpliigi doloron. Gravas ĉiam ricevi la opinion de via ortopediisto antaŭ ol komenci skoliozan kuracan reĝimon, eĉ unu, kiu implikas simplajn ekzercojn. Ĉi tio certigas, ke vi ne damaĝos vian skeletan sistemon per ĉi tiuj ekzercoj.