Ekzercado kaj Sportoj kun Alergia Astmo: Kiel Resti Sekura
Enhavo
- La ligo inter astmo kaj ekzercado
- Kiel scii, ĉu ekzercado deĉenigas vian astmon
- Ekzercaj konsiloj por homoj kun alergia astmo
- Kiam serĉi kuracistan atenton
- La kunportado
Ekzercado estas grava parto de sana vivmaniero.
La rekomendas, ke plenkreskuloj okupu almenaŭ 150 minutojn da modera intenseca aeroba agado (aŭ 75 minutojn da forta ekzercado) ĉiusemajne.
Tamen, por iuj homoj, fizika agado kaj sportoj povas ekigi astmajn simptomojn, kiel ekzemple:
- tusante
- sibilanta
- brusta streĉo
- spirmanko
Siavice, ĉi tiuj simptomoj malfaciligas kaj eble danĝeran ekzercadon.
Preni taŭgajn antaŭzorgojn kaj disvolvi simptom-administran strategion povas helpi vin ĝui la avantaĝojn de ekzercado dum minimumigi eblan malkomforton.
Jen kion vi devas scii pri ekzercado sekure se vi havas alergian astmon.
La ligo inter astmo kaj ekzercado
Astmo influas pli ol 25 milionojn da homoj en Usono. La plej ofta tipo estas alergia astmo, kiu estas deĉenigita aŭ plimalbonigita de iuj alergenoj, inkluzive:
- muldilo
- dorlotbestoj
- poleno
- polvakaroj
- blatoj
Ĉu vi laboras aŭ simple okupiĝas pri ĉiutagaj agadoj, eviti ĉi tiujn oftajn alergenojn povas helpi vin teni alergiajn astmajn simptomojn.
Ekzercado mem ankaŭ povas estigi astmajn simptomojn. Ĉi tio estas konata kiel ekzerco-induktita astmo.
La Fondaĵo pri Astmo kaj Alergio de Ameriko taksas, ke ĝis 90 procentoj de homoj, kiuj estas diagnozitaj kun astmo, spertas ekzercon induktitan astmon dum ili okupiĝas pri fizika agado.
Astmaj simptomoj povas komenciĝi dum vi ekzercas kaj ofte plimalbonigas 5 ĝis 10 minutojn post finado de via trejnado.
Depende de la severeco de simptomoj, vi eble bezonos preni vian savan inhalilon. En iuj homoj, simptomoj povas solvi sin mem post duonhoro.
Tamen, eĉ se simptomoj malaperas sen medikamento, en iuj kazoj homoj povas ricevi duan ondon de astmo-simptomoj ie ajn post 4 ĝis 12 horoj.
Ĉi tiuj malfrufazaj simptomoj kutime ne estas severaj kaj povas solvi ene de unu tago. Se simptomoj estas severaj, ne hezitu preni vian savan medikamenton.
Kiel scii, ĉu ekzercado deĉenigas vian astmon
Se vi pensas, ke vi eble havas ekzercon induktitan astmon, parolu kun via kuracisto pri testado por konfirmi diagnozon kaj ellabori planon por administri viajn simptomojn.
Via kuracisto povas kontroli vian spiradon antaŭ, dum kaj post fizika agado por vidi kiel viaj pulmoj funkcias kaj determini ĉu ekzercado deĉenigas vian astmon.
Se vi estas diagnozita kun ekzerco-induktita astmo, vi ankaŭ devas kunlabori kun via kuracisto por krei Astmo-Agplanon. Tiel vi scios, kion fari en krizo kaj havos liston de medikamentoj ĉe la mano.
Ekzercaj konsiloj por homoj kun alergia astmo
Okupiĝi pri regula fizika agado gravas por via sano, eĉ se vi havas alergian astmon. Jen kelkaj konsiloj por helpi vin ekzerci kaj okupiĝi pri sportoj pli sekure:
- Prenu medikamentojn antaŭ via trejnado. Iuj medikamentoj povas esti prenitaj prevente por helpi vin eviti simptomojn de ekzerco-induktita astmo. Via kuracisto eble rekomendas preni mallongan efikan beta-agoniston (aŭ bronkodilatilon) 10 ĝis 15 minutojn antaŭ ekzercado aŭ longdaŭran bronkodilatilon ĝis horo antaŭ ekzercado. En tre maloftaj kazoj, via kuracisto povus rekomendi mastĉelajn stabiligilojn.
- Praktiku singardon en vintraj monatoj. Malvarmaj medioj povas provoki simptomojn de alergia astmo. Se vi devas ekzerci vin ekstere vintre, porti maskon aŭ koltukon povas helpi vin preventi simptomojn.
- Memoru ankaŭ somerajn monatojn. Varmaj, humidaj medioj estas bredejo por alergenoj kiel ŝimo kaj polvakaroj. Se vi devas ekzerci ekstere somere, planu ekzercojn matene aŭ vespere, kiam ĝenerale estas pli malaltaj temperaturoj kaj humidaj niveloj.
- Elektu endomajn agadojn. Evitu ekzerci ekstere en tagoj de alta alergeno kaj alta poluado, kio povas pliigi viajn ŝancojn ekigi alergian astmon.
- Praktiku malpli deĉenajn sportojn. Elektu agadojn, kiuj implikas "mallongajn ekzercojn", kiel flugpilkon, basbalon, gimnastikon, piediradon kaj senokupajn biciklajn veturojn. Ĉi tiuj agadoj eble malpli probable kaŭzas simptomojn ol tiuj, kiuj postulas longajn periodojn de konstanta agado, kiel futbalo, kurado aŭ basketbalo.
- Konservu viajn ilojn endome. Ekzercekipaĵo kiel bicikloj, saltŝnuroj, pezoj, kaj matoj, povas kolekti polenon aŭ ŝimiĝi se lasite ekstere. Konservu vian ilaron interne por eviti nenecesan ekspozicion al astmo-induktantaj alergenoj.
- Ĉiam varmiĝu kaj malvarmiĝu. Streĉado antaŭ kaj post via trejnado povas malpliigi ekzercajn rilatajn simptomojn de astmo. Planu tempon por varmiĝo antaŭ ol vi ekiros kaj malvarmeto post ĉiu agado.
- Konservu vian enspirilon kun vi. Se via kuracisto preskribis inhalilon por helpi vin trakti ekzercon induktitan astmon, certigu, ke vi havas ĝin dum via trejnado. Uzi ĝin povas helpi inversigi iujn simptomojn se ili okazas.
Kiam serĉi kuracistan atenton
Iuj mildaj simptomoj de alergia astmo, kiuj okazas dum ekzercado, povas solvi sin mem. Pli severaj reagoj povus postuli kuracistan atenton. Serĉu kriz-kuracistan helpon tuj se vi spertas:
- astmoatako, kiu ne pliboniĝas post uzado de via sava enspirilo
- rapide kreskanta spirmanko
- pulmosiblado, kiu spiras defion
- brustaj muskoloj, kiuj streĉiĝas por spiri
- malkapablo diri pli ol kelkajn vortojn samtempe pro spirmanko
La kunportado
Astmaj simptomoj ne malhelpu vin havi aktivan vivmanieron. Eviti viajn ellasilojn, preni preskribitan medikamenton kaj elekti la ĝustan specon de agado povas helpi vin ekzerci sekure kaj preventi simptomojn.
Restu konscia pri kiel via korpo reagas al fizika agado kaj ĉiam starigu astman agadplanon, se vi bezonos ĝin.