Ekzerco Alfresko

Enhavo

• Recenzo por

Ĉu timas meti vian tempon sur la tretmuelilon? Provu ekzerci ekstere! Porti vian rutinon ekstere estas bona maniero eliri el ekzercado kaj defii vin en nova medio.

Foriru de la trotuaro

Profitu la varian terenon kiun la naturo ofertas. Dum plej multaj kardio-maŝinoj nur lasos vin antaŭen kaj supren, ekstere vi ankaŭ povas trakti malsuprenfluojn, provi viajn flankajn movadajn kapablojn kaj pli. Provu rokon saltantan supren laŭ sekaj fluejoj, poste "slalomi" malsupren tra la arboj. Kombinu tion kun korpopezaj ekzercoj uzantaj ŝtipojn, rokojn kaj arbomembrojn.

Serĉu teatrorekvizitojn

Eĉ se vi ne havas aliron al migraj vojoj aŭ akvoareo, kutime estas facile trovi parkon aŭ ludejon. Uzu benkojn por plonĝoj kaj puŝetoj. Ĉu vi pensas ke simiaj trinkejoj estas nur por infanoj? Ili ankaŭ taŭgas por streĉado kaj praktiki tirojn. Laborigu viajn krurojn farante paŝojn kaj nasku bremsojn sur bordoj.

Daŭre ŝanĝu

Se vi faras la saman trejnadon ree kaj denove, via menso ne nur perdos intereson, via korpo enuiĝos kaj vi altebeniĝos. Bonŝance por vi, neniuj du ekzercoj samas ekstere. Aŭ la vento estas alia aŭ la temperaturo ŝanĝiĝis aŭ vi simple elektas alian vojon, do via korpo devas adaptiĝi. Vi ne havas pretekston por fari la saman trejnadon en la sama loko du tagojn sinsekve.

Estu preta

Uzi naturon kiel via gimnastikejo povas ŝpari al vi monon, sed estas unu ilaro, pri kiu vi ne devas ŝpari: ŝuoj! Certigu, ke ili bone kongruas kaj estas faritaj por subĉiela tereno. Vi volas kroĉajn, ŝarĝitajn plandojn, kiuj mordas en malpuraĵon kaj pli larĝan eksterplandon por pli da stabileco sur ŝtonoj kaj aliaj malebenaj surfacoj; vi eble volas aldoni ankaŭ maleolsubtenon. Sunkremo kaj akvo estas necesaj tutjare. Ankaŭ kontrolu la veteran raporton kaj planu vian trejnadon laŭe. Por bati la varmon, poluadon kaj damaĝajn UV-radiojn, ekzercu unue matene.

Amuziĝu

Vi pli probable enŝvitas kiam ĝi ne ŝajnas laboro. Provu rekapti tiun amuzan senton, kiun vi havis kiam vi estis infano ludanta en la ĝangala gimnastikejo aŭ petolanta ekstere. Ĝi ne devas esti peniga-konsistigi ĝin laŭ via irado.

Recenzo por