11 ekzercoj por plibonigi memoron kaj koncentriĝon

Enhavo

• Ekzercaj Profitoj
• Rapida provo de memoro kaj koncentriĝo
• Provo de la 9 elementoj
• Memoriga testo
• Atentu!
  Vi havas 60 sekundojn por parkerigi la bildon en la sekva bildo.

Memoraj kaj koncentraj ekzercoj estas tre utilaj por tiuj, kiuj volas teni sian cerbon aktiva. Ekzercado de la cerbo ne nur helpas lastatempan memoron kaj lernokapablon, sed ankaŭ malhelpas la redukton de rezonado, pensado, longtempa memoro kaj percepto, ekzemple.

Memoraj ekzercoj povas esti faritaj hejme, tamen se la malfacileco aŭ perdo de memoro akompanas ŝanĝojn de lingvo, orientiĝo aŭ se ĝi malhelpas ĉiutagajn agadojn, gravas konsulti neŭrologon.

Krome, por pliigi la efikon de memorekzercoj, oni devas manĝi manĝaĵojn riĉajn je magnezio, vitamino E kaj omega 3, kiel fiŝoj, nuksoj, oranĝa suko aŭ bananoj, ĉar ili stimulas cerban funkcion asociitan kun memoro.Vidu manĝaĵojn, kiuj helpas plibonigi memoron.

Iuj simplaj ekzercoj, kiuj helpas pliigi memoran kapablon, inkluzivas:

1. Ludante ludojn kiel sudoko, ludo de diferencoj, vortserĉo, domeno, krucvortenigmoj aŭ kunmetado de enigmo;
2. Legante libron aŭ spektante filmon kaj poste diru al iu;
3. Faru aĉetliston, sed evitu uzi ĝin aĉetante kaj tiam kontrolu ĉu vi aĉetis ĉion notitan;
4. Banado kun fermitaj okuloj kaj provu memori la lokon de aferoj;
5. Ŝanĝu la vojon, kiun vi faras ĉiutage, ĉar rompi la rutinon stimulas la cerbon pensi;
6. Interŝanĝu la komputilan muson sur ĝian flankon helpi ŝanĝi pensmanierojn;
7. Manĝu diversajn manĝaĵojn stimuli la palaton kaj provi identigi la ingrediencojn;
8. Fari fizikajn agadojn kiel marŝado aŭ aliaj sportoj;
9. Faru agadojn, kiuj bezonas parkerigon kiel teatro aŭ danco;
10. Uzu la nedominan manon. Ekzemple, se la reganta mano estas la dekstra, provu uzi la maldekstran manon por simplaj taskoj;
11. Renkontiĝu kun amikoj kaj familio, ĉar socianiĝo stimulas la cerbon.

Krome lerni novajn aferojn kiel ludi instrumenton, studi novajn lingvojn, ekzameni kurson de pentraĵo aŭ ĝardenado, ekzemple, estas aliaj agadoj fareblaj ĉiutage kaj kiuj helpas teni la cerbon aktiva kaj kreiva, plibonigante la memoron kaj la kapablo koncentriĝi.

Ekzercaj Profitoj

Kiam la cerbo ne estas stimulita, la persono pli verŝajne forgesas aferojn kaj disvolvas memorajn problemojn kaj ne agas tiel rapide kaj lerte kiel li devus.

Memoraj kaj koncentraj ekzercoj ankaŭ gravas por:

• Redukti streĉon;
• Plibonigi lastatempan kaj longtempan memoron;
• Plibonigi humoron;
• Pliigu fokuson kaj koncentriĝon;
• Pliigi instigon kaj produktivecon;
• Pliigi inteligentecon, kreemon kaj mensan flekseblecon;
• Pli rapidigu pensadon kaj reagtempon;
• Plibonigi memfidon;
• Plibonigi aŭdon kaj vidon.

Krome, dum ekzercado por memoro kaj koncentriĝo, kreskas sangofluo al la cerbo kun oksigeno kaj nutraĵoj necesaj por plenumi taskojn, kiuj bezonas atenton kaj koncentriĝon.

Rapida provo de memoro kaj koncentriĝo

La jenaj testoj povas esti faritaj hejme, kondiĉe ke la medio estas trankvila por ne perdi fokuson kaj ŝanĝi la rezultojn.

Provo de la 9 elementoj

Por fari ĉi tiun ekzercon por memoro kaj koncentriĝo, vi devas observi la elementojn de la listo dum 30 sekundoj kaj provi parkerigi ilin:

flava	televido	Strando
kontanta mono	ĉelo	kolbaso
papero	teo	Londono

Poste rigardu la sekvan liston kaj trovu la ŝanĝitajn nomojn:

flava	konfuzo	maro
kontanta mono	ĉelo	kolbaso
folio	taso	Parizo

La malĝustaj terminoj en la lasta listo estas: Konfuzo, Maro, Folio, Mug kaj Parizo.

Se vi identigis ĉiujn ŝanĝojn, via memoro estas bona, sed vi devas daŭre fari aliajn ekzercojn por teni vian cerbon en formo.

Se vi ne trovis la taŭgajn respondojn, vi povas fari pli da memekzercoj kaj taksi la eblon preni memormedicinon kun kuracisto, sed bona maniero plibonigi memoron estas manĝi manĝaĵojn riĉajn en omega 3. Vidu kiel omega 3 plibonigas lernadon.

Memoriga testo

Faru la rapidan teston sube kaj vidu, kiel fartas via memoro kaj koncentriĝa nivelo:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Atentu!
Vi havas 60 sekundojn por parkerigi la bildon en la sekva bildo.

Komencu la teston 60 Poste 15Estas 5 homoj en la bildo?

• Jes
• Ne

15Ĉu la bildo havas bluan cirklon?

• Jes
• Ne

15Ĉu la domo estas en la flava rondo?

• Jes
• Ne

15Ĉu estas tri ruĝaj krucoj en la bildo?

• Jes
• Ne

15Ĉu la verda rondo por la hospitalo?

• Jes
• Ne

15Ĉu la viro kun la kano havas bluan bluzon?

• Jes
• Ne

15Ĉu la kano estas bruna?

• Jes
• Ne

15Ĉu la hospitalo havas 8 fenestrojn?

• Jes
• Ne

15 Ĉu la domo havas kamentubon?

• Jes
• Ne

15Ĉu la viro en la rulseĝo havas verdan bluzon?

• Jes
• Ne

15Ĉu la kuracisto kun la brakoj krucas?

• Jes
• Ne

15 Ĉu la rimenoj de la viro kun la kano estas nigraj?

• Jes
• Ne

Antaŭa Sekva