Ekzercoj por plibonigi ekvilibron
Enhavo
- Ekzercoj por regi statikan ekvilibron
- Ekzercoj por kontroli dinamikan ekvilibron
- Ekzercoj por kontroli reaktivan ekvilibron
Perdo de ekvilibro kaj faloj estas problemoj, kiuj povas tuŝi iujn homojn, ekzemple kiam ili staras, moviĝas aŭ leviĝas de seĝo. En tiaj kazoj, taksado de la ekvilibro devas esti farita de fiziisto aŭ fizioterapiisto, por prepari la plej taŭgajn ekzercojn.
Postura ekvilibro aŭ stabileco estas termino uzata por priskribi la procezon per kiu la korpa pozicio restas stabiligita, kiam la korpo ripozas (statika ekvilibro) aŭ kiam ĝi moviĝas (dinamika ekvilibro).
Ekzercoj por regi statikan ekvilibron
Agadoj por antaŭenigi ekvilibran kontrolon inkluzivas igi la homon resti en sidantaj, dugenuiĝantaj aŭ starantaj pozoj, sur firma surfaco, kaj povas:
- Provu subteni vin, kun unu piedo antaŭ la alia, sur unu kruro;
- Provu konservi ekvilibron en kaŭraj pozicioj;
- Faru ĉi tiujn agadojn sur molaj surfacoj, kiel ŝaŭmo, sablo aŭ herbo;
- Malvastigi la subtenan bazon, movi viajn brakojn aŭ fermi viajn okulojn;
- Aldonu duarangan taskon, kiel kapti pilkon aŭ fari mensajn kalkulojn;
- Provizu reziston per manaj pezoj aŭ elasta rezisto.
La idealo estas plenumi ĉi tiujn ekzercojn helpe de fizioterapiisto.
Ekzercoj por kontroli dinamikan ekvilibron
Dum la dinamikaj ekvilibraj kontrolekzercoj, la persono devas konservi bonan pezdistribuon kaj la vertikalan posturan paraleligon de la trunko, kaj povas fari la jenon:
- Restu sur moviĝantaj surfacoj, kiel ekzemple sidado sur terapia pilko, starado sur propreceptaj tabuloj aŭ saltado sur elasta mini-lito;
- Interkovrantaj movadoj, kiel transdono de korpa pezo, turnado de la kofro, movado de la kapo aŭ supraj membroj;
- Ŝanĝu la pozicion de la malfermitaj brakoj ĉe la flanko de la korpo super la kapo;
- Praktiku paŝajn ekzercojn, komencante per malgrandaj altaĵoj kaj iom post iom pliigante la altecon;
- Saltu objektojn, saltu ŝnuron kaj saltu de malgranda benko, provante teni vian ekvilibron.
Ĉi tiuj ekzercoj devas esti plenumitaj kun la gvidado de fizioterapiisto.
Ekzercoj por kontroli reaktivan ekvilibron
Reaktiva ekvilibrokontrolo implikas eksponi la personon al eksteraj tumultoj, kiuj varias en direkto, rapideco kaj amplitudo, trejnante ekvilibron en tiuj situacioj:
- Laboru por iom post iom pliigi la kvanton de oscilado en diversaj direktoj starante sur firma, stabila surfaco
- Subtenu ekvilibron, starante sur unu kruro, kun la torso vertikala;
- Piediru sur ekvilibro aŭ linioj desegnitaj sur la tero, kaj klinu vian torson, kun unu piedo antaŭ la alia aŭ sur unu kruro;
- Starante sur mini-trampolino, lulanta tabulo aŭ glitanta tabulo;
- Faru paŝojn krucante viajn krurojn antaŭ aŭ malantaŭe.
Por pliigi la defion dum ĉi tiuj agadoj, oni povas aldoni antaŭvideblajn kaj neantaŭvideblajn eksterajn fortojn, ekzemple, levante identajn skatolojn laŭ aspekto, sed kun malsamaj pezoj, reprenante pilkojn kun malsamaj pezoj kaj grandecoj, aŭ marŝante sur tretmuelilon, haltante kaj rekomencante. subite aŭ pliigi / malpliigi la rapidon de la tretmuelilo.