Ekzercoj por faciligi normalan akuŝon

Enhavo

• Ekzerco 1- Piediro
• Ekzerco 2- Grimpado de ŝtupoj
• Ekzerco 3: Danco
• Ekzerco 4: Trafi la pilkon
• Ekzerco 5: Kegel-ekzercoj
• Konsiloj por faciligi laboron
• Vidu ankaŭ:

Por faciligi normalan akuŝon gravas fari ekzercojn kiel marŝi, grimpi ŝtupojn aŭ danci, ekzemple, por movi la koksojn kaj faciligi la enkonstruon de la kapo de la bebo en la pelvo de la graveda virino. Tamen la gravedulino devas fari plurajn ekzercojn dum la gravedeco kaj ne nur en la tago de akuŝo.

Natura akuŝo estas normala procezo, en kiu la korpoj de la virino kaj bebo prepariĝas por naskiĝo kaj kutime okazas post 37 semajnoj da gravedeco, komence kun neregulaj kuntiriĝoj, kiuj plifortiĝas, ĝis ili fariĝas regulaj. Kaj ĉiujn 10 minutojn. Vidu kiel identigi kuntiriĝojn en: Kiel identigi kuntiriĝojn.

Iuj el la ekzercoj, kiuj povas helpi kun akuŝo, inkluzivas:

Ekzerco 1- Piediro

Promeni ekstere kun la helpo de partnero aŭ alia familiano, helpas pliigi la rapidecon de kuntiriĝoj, kiujn la graveda virino sentas, malpliigante la doloron de laboro kaj la tempon, kiun ĝi povas postuli. La graveda virino povas marŝi inter kuntiriĝoj kaj ĉesi por ripozi kiam ili aperas.

Ekzerco 2- Grimpado de ŝtupoj

La graveda virino en akuŝo ankaŭ povas trankvile grimpi ŝtuparojn por helpi la bebon rotacii kaj trairi la pelvon, faciligante la naskiĝon kaj malpliigante la doloron.

Ekzerco 3: Danco

Por faciligi akuŝon, la graveda virino povas danci aŭ simple ruliĝi, kio povas faciligi akuŝon, ĉar la movado de la graveda virino antaŭenigas la movadon de la bebo en la ventro, faciligante akuŝon.

Ekzerco 4: Trafi la pilkon

La gravedulino povas sidi sur la pilata pilko sola aŭ kun la helpo de sia kunulo kaj ruliĝi malrapide dum kelkaj minutoj, kiam ŝi havas kuntiriĝojn, ĉar ĝi estas malstreĉa ekzercado kaj samtempe ekzercas la pelvajn muskolojn.

Ekzerco 5: Kegel-ekzercoj

La graveda virino povas fari ekzercojn por fortigi la pelvajn plankajn muskolojn, kiel ekzerci Kegel, faciligante la momenton de elpelo de la feto.

Tiel la gravedulino devas kuntiriĝi kaj tiri la muskolojn laŭeble, tenante sin kiel eble plej longe kaj poste malstreĉi la muskolojn, mallevante la krurojn kaj la dorson.

Konsiloj por faciligi laboron

Aldone al la ekzercoj, ekzistas iuj teknikoj por faciligi normalan akuŝon, kiel:

• Pinu almenaŭ unufoje ĉiun horon, ĉar la plena veziko alportas malkomforton kaj doloron;
• Reganta spirado dum kuntiriĝoj, plenigante la keston per aero kvazaŭ li flarus floron kaj tiam liberigus la aeron tre malrapide kvazaŭ li estingus kandelon;
• Trinku multan akvon, resti hidratigita;
• Manĝi malpezajn manĝojn se la gravedulino sentas malsaton, kiel manĝi frukton aŭ panon, por eviti naŭzon kaj vomadon dum la akuŝo;
• Elekti korpan pozicion por malpezigi doloron dum kuntiriĝoj, kiel 4-pozicio aŭ sidi sur la planko kun viaj kruroj malfermitaj. Ekkonu aliajn poziciojn en: Kiel mildigi doloron dum akuŝo.

Krome la gravedulino devas esti en trankvila ĉirkaŭaĵo, kun malforta lumo kaj sen bruo, kaj devas pensi pozitive, kredante, ke ĉiufoje kiam kuntiriĝo okazas kaj la doloro estas forta, la naskiĝo de la bebo pli kaj pli proksimiĝas.

Vidu ankaŭ:

• Ĉu gravedaj virinoj povas fari pezan trejnadon?
• Avantaĝoj de normala naskiĝo