Ekzercoj pri Diabeto: Avantaĝoj kaj Kiel Eviti Hipoglikemion

Enhavo

• Kiel eviti hipoglikemion dum ekzercado
• Kiuj ekzercoj indikis por diabeto
• Kiel fari la ekzercojn
• Kiam ne ekzerci

Regule praktiki ian fizikan agadon alportas grandajn avantaĝojn al la diabeto, ĉar tiel eblas plibonigi glikeman kontrolon kaj eviti komplikaĵojn rezultantajn de diabeto. La plej grandaj avantaĝoj de ekzercado por diabeto estas:

1. Malpliigu la sangan sukeron;
2. Plibonigi la funkcion de pankreataj ĉeloj;
3. Malpliigu insulinreziston, faciligante la eniron de ĉeloj;
4. Plibonigi sangocirkuladon kaj sangajn kapilarojn, malpliigante malvarmajn manojn kaj piedojn kaj diabetajn piedojn;
5. Plibonigi koran kaj spiran funkcion, muskolaron kaj fortigi ostojn;
6. Helpas maldikiĝi kaj redukti la abdomenon.

Sed por atingi ĉiujn ĉi avantaĝojn, vi devas ekzerci regule, almenaŭ 3 fojojn semajne, dum 30 ĝis 45 minutoj, dumvive. La avantaĝoj konstateblas ekde la unua monato da klasoj, tamen, por bruligi grason, necesas pliigi la intensecon kaj oftecon de la ekzercoj, irante al 5 tagoj semajne, dum 1 horo da intensa trejnado.

Rigardu: Plej bonaj ekzercoj por malpeziĝi.

Kiel eviti hipoglikemion dum ekzercado

Por eviti hipoglikemion dum ekzercado, vi devas preni 1 glason da oranĝa suko, duonhoron antaŭ ol komenciĝas la klaso, se la lasta manĝo estis antaŭ pli ol 2 horoj.

La plej bona tempo por trejni estas matene, post matenmanĝo, kaj neniam nokte, por eviti hipoglikemion poste, dum dormo. Trejnado ĝis 2 horoj post tagmanĝo aŭ manĝeto ankaŭ estas eblo.

Ankaŭ gravas trinki akvon aŭ izotonan trinkaĵon dum ekzercado, ĉar bona hidratado helpas malhelpi rapidan sangosukeran variadon.

Se vi sentas kapturnon, naŭzon aŭ malbonfarton dum ekzercado, vi devas ĉesi, profunde spiri kaj trinki 1 glason da suko aŭ suĉi kuglon, ekzemple.

Sciu rekoni kaj kiel batali kontraŭ hipoglikemio

Kiuj ekzercoj indikis por diabeto

La diabetulo povas praktiki ajnan specon de korpekzercado, kondiĉe ke la sango-glukozo estas sub 250 kaj ne ekzistas okula partopreno, kiel diabeta retinopatio aŭ ulceroj sur la piedoj. En ĉi tiuj kazoj, ne rekomendas fari ekzercojn kiel batalojn aŭ kun saltoj. Se vi havas ulceretojn sur viaj piedoj, vi povas fari ekzercojn kiel biciklado aŭ en la akvo, kiel naĝado aŭ akva aerobiko.

Aliaj ekzercoj indikindaj, kiam ne ekzistas komplikaĵoj, estas vigla marŝado, kurado, haltera trejnado, Pilates kun pilko, ekipaĵo aŭ surtere, dancokursoj aŭ grupe. Sed ne konsilindas ekzerci sola por ne riski havi epizodon de hipoglikemio kaj ne havi iun ajn por helpi, se necese.

Kiel fari la ekzercojn

En diabeto, la ekzercoj devas esti faritaj laŭ modera maniero, de 3 ĝis 5 tagojn semajne, daŭrante 30 ĝis 45 minutojn por klaso. La intenseco de la trejnado devas esti 60 ĝis 70% de la maksimuma korfrekvenco. Se vi volas maldikiĝi, vi devas trejni almenaŭ 5 tagojn semajne, kun alta intenseco por povi bruligi grason.

Tamen, kiam temas pri malpezaj ekzercoj, ekzemple piedirado, ekzemple, kiu ne induktas muskolan formadon, la avantaĝo de sukera konsumado de muskola histo estas malpli efika, do ankaŭ estas bone partopreni pezajn trejnadajn klasojn por pli bona avantaĝo.

Kiam ne ekzerci

Ekzercado ne devas esti farita kiam la sango-glukozo estas pli granda ol 250 ĝis 300, kaj post trinkado de alkoholo, vomado aŭ epizodo de lakso. Vi ankaŭ ne devas trejni en la plej varmaj horoj de la tago kaj ekstremaj sportoj devas esti evititaj, ĉar ili favoras rapidajn ŝanĝojn en sanga sukero.

Vidu kiel mezuri sangoglukozon