Kial Mi Sentas Min Tro Dormema?

Enhavo

• Kio kaŭzas troan dormemon?
• Dorma apneo
• Sindromo de malkvietaj kruroj
• Narkolepsio
• Deprimo
• Kuracaj kromefikoj
• Maljuniĝo
• Kiel oni traktas troan dormemon?
• Dorma apneo
• Sindromo de malkvietaj kruroj
• Narkolepsio
• Deprimo
• Aĝ-rilataj dormaj problemoj
• La funda linio

Troa dormemo estas la sento esti speciale laca aŭ dormema dum la tago. Male al laceco, kiu pli temas pri malalta energio, troa dormemo povas senti vin tiel laca, ke ĝi malhelpas lernejon, laboron kaj eble eĉ viajn rilatojn kaj ĉiutagan funkciadon.

Troa dormemo influas ĉirkaŭkalkulon de la loĝantaro. Ĝi ne estas konsiderata reala kondiĉo, sed ĝi estas simptomo de alia problemo.

La ŝlosilo por superi troan dormemon estas determini ĝian kaŭzon. Estas pluraj problemoj pri dormo, kiuj povas lasi vin oscedi dum la tago.

Kio kaŭzas troan dormemon?

Ĉiu kondiĉo, kiu malhelpas vin dormi bonkvalite nokte, povas kaŭzi troan dormemon tage. Taga dormemo eble estas la sola simptomo, kiun vi konas. Aliaj signoj, kiel ronkado aŭ piedbatado, povas okazi dum vi dormas.

Por multaj homoj kun dormaj malordoj, ĝi estas lita kunulo, kiu observas aliajn ŝlosilajn simptomojn. Sendepende de la kaŭzo, gravas taksi vian dorman staton, se taga dormemo malhelpas vin profiti vian tagon.

Inter la pli oftaj kaŭzoj de troa dormemo estas:

Dorma apneo

Dorma apneo estas eble grava stato, en kiu vi ripete ĉesas kaj komencas spiri dum la tuta nokto. Ĝi povas lasi vin dormema dum la tago.

Dormapneo ankaŭ havas plurajn aliajn simptomojn. Iuj el ili inkluzivas:

• laŭta ronkado kaj anhelado dum aero dum dormado
• vekante kun doloro de gorĝo kaj kapdoloro
• atentaj problemoj
• kolero

Dorma apneo ankaŭ povas kontribui al alta sangopremo kaj aliaj koraj problemoj, same kiel tipo 2-diabeto kaj obezeco.

Estas efektive du ĉefaj specoj de dorma apneo. Ili ĉiuj povas kaŭzi troan dormemon, ĉar ĉiuj malhelpas vin dormi sufiĉe profunde dum la nokto. La specoj de dorma apneo estas:

• Malhelpa dorma apneo (OSA). Ĉi tio okazas kiam la histo en la malantaŭo de la gorĝo malstreĉiĝas dum vi dormas kaj parte kovras vian aeran vojon.
• Centra dorma apneo (CSA). Ĉi tio okazas, kiam la cerbo ne sendas la ĝustajn nervajn signalojn al la muskoloj, kiuj regas vian spiradon dum vi dormas.

Sindromo de malkvietaj kruroj

Sindromo de Senripozaj Kruroj (RLS) kaŭzas nerezisteblan kaj malkomfortan emon movi viajn krurojn. Eble vi kuŝas trankvile kiam vi komencas palpi aŭ jukantan senton en viaj kruroj, kiu pliboniĝas nur kiam vi leviĝas kaj marŝas. RLS malfaciligas endormiĝi, rezultigante troan dormemon la sekvan tagon.

Ne estas certe, kio kaŭzas RLS, kvankam ĝi povas influi ĝis 10 procentojn de la loĝantaro. Eble estas genetika ero. Aliaj esploroj sugestas, ke malalta fero povas esti kulpa. Multaj sciencistoj ankaŭ kredas, ke problemoj kun bazaj ganglioj de la cerbo, la regiono respondeca pri movado, estas ĉe la radiko de RLS.

Lernu pli pri sindromo de malkvietaj kruroj.

Narkolepsio

Narkolepsio estas ofte miskomprenita dorma problemo. Kiel RLS, ĝi estas neŭrologia malordo. Kun narkolepsio, la cerbo ne reguligas la ciklon dormo-maldormo ĝuste. Vi eble dormos bone dum la nokto se vi havas narkolepsion. Sed periode dum la tuta tago, vi eble sentas troan dormemon. Vi eble eĉ ekdormos meze de konversacio aŭ dum manĝo.

Narkolepsio estas sufiĉe malofta, probable tuŝas malpli ol 200.000 homojn en Usono. Ĝi ofte estas misdiagnozita kiel psikiatria malsano aŭ iu alia sanproblemo. Iu ajn povas havi narkolepsion, kvankam ĝi kutime disvolviĝas ĉe homoj inter 7 kaj 25 jaroj.

Lernu pli pri narkolepsio.

Deprimo

Rimarkinda ŝanĝo en via dorma horaro estas unu el la pli oftaj simptomoj de depresio. Vi eble dormos multe pli aŭ multe malpli ol antaŭe, se vi havas depresion. Se vi ne dormas bone nokte, vi probable spertos troan dormemon tage. Foje dormŝanĝoj estas frua signo de depresio. Por aliaj homoj, ŝanĝoj en viaj dormaj kutimoj okazas post kiam aliaj signoj aperas.

Depresio havas multajn eblajn kaŭzojn, inkluzive de nenormalaj niveloj de iuj cerbaj kemiaĵoj, problemoj kun la regionoj de la cerbo, kiuj regas humoron, aŭ traŭmajn eventojn, kiuj malfaciligas akiri pli brilan perspektivon.

Lernu pli pri depresio.

Kuracaj kromefikoj

Iuj medikamentoj kaŭzas dormemon kiel kromefikon. Medikamentoj, kiuj ofte inkluzivas troan dormemon, inkluzivas:

• iuj medikamentoj, kiuj traktas altan sangopremon
• antidepresiaĵoj
• medikamentoj, kiuj traktas nazan kongestiĝon (antihistaminoj)
• drogoj, kiuj traktas naŭzon kaj vomadon (antiemetikoj)
• kontraŭpsikotikoj
• medikamentoj kontraŭ epilepsio
• drogoj, kiuj traktas angoron

Se vi pensas, ke via preskriba medikamento dormigas vin, parolu kun via kuracisto antaŭ ol ĉesi manĝi ĝin.

Maljuniĝo

montris, ke pli maljunaj homoj pasigas plej multe da tempo en lito sed dormas kun la plej malalta kvalito. Laŭ la studo, dorma kvalito komencas plimalbonigi ĉe mezaĝaj plenkreskuloj. Dum ni maljuniĝas, ni spertas malpli da tempo en la pli profundaj dormospecoj, kaj vekiĝas pli meze de la nokto.

Kiel oni traktas troan dormemon?

La kuracaj ebloj por troa dormemo varias ege, depende de la kaŭzo.

Dorma apneo

Unu el la plej oftaj traktadoj estas kontinua pozitiva aervoja premo (CPAP). Ĉi tiu terapio uzas malgrandan litan maŝinon, kiu pumpas aeron tra fleksebla hoso al masko portata super via nazo kaj buŝo.

Pli novaj versioj de CPAP-maŝinoj havas pli malgrandajn, pli komfortajn maskojn. Iuj homoj plendas, ke CPAP estas tro laŭta aŭ malkomforta, sed ĝi restas la plej efika OSA-kuracado. Ĝi estas kutime la unua kuracado, kiun kuracisto sugestos por CSA.

Sindromo de malkvietaj kruroj

RLS foje povas esti kontrolita per vivstilaj ŝanĝoj. Krura masaĝo aŭ varma bano antaŭ enlitiĝo povas helpi. Ekzerci frue en la tago povas helpi kun RLS kaj kun via kapablo ekdormi.

Via kuracisto eble rekomendos ferajn suplementojn, se ŝajnas, ke viaj feraj niveloj estas malaltaj. Via kuracisto ankaŭ povas preskribi kontraŭkaptajn drogojn por kontroli RLS-simptomojn. Se jes, nepre diskutu pri iuj eblaj kromefikoj kun via kuracisto aŭ apotekisto.

Narkolepsio

Narkolepsiaj simptomoj povas esti traktataj per iuj vivmanieroj. Mallongaj planitaj dormetoj povas helpi. Aliĝi al regula dorma-vekiĝa horaro ĉiunokte kaj matene ankaŭ estas rekomendinda. Aliaj konsiloj inkluzivas:

• fari ĉiutagan ekzercadon
• evitante kafeinon aŭ alkoholon antaŭ enlitiĝo
• ĉesi fumi
• ripozante antaŭ enlitiĝo

Ĉiuj ĉi aferoj povas helpi vin ekdormi kaj dormi pli bone nokte. Ĉi tio eble helpos malpliigi dormemon dum la tago.

Deprimo

Trakti depresion povas esti farita per kombinaĵo de terapio, medikamentoj kaj vivstilaj ŝanĝoj. Kontraŭdepresiaj drogoj ne ĉiam necesas. Se via kuracisto rekomendas ilin, ili eble bezonos provizore.

Eble vi povos superi depresion per paroloterapio kaj fari pli sanajn vivstilajn ŝanĝojn, kiel ekzerci pli, trinki malpli da alkoholo, sekvi sanan dieton kaj lerni kiel administri streĉon.

Aĝ-rilataj dormaj problemoj

La vivstilaj ŝanĝoj, kiuj povas helpi trakti narkolepsion, ankaŭ povas helpi homojn, kiuj spertas dormajn problemojn. Se vivstilaj ŝanĝoj sole ne sufiĉas, parolu kun via kuracisto. Ili povas preskribi dormajn medikamentojn, kiuj povas plibonigi vian dormokvaliton.

La funda linio

Dormi sufiĉe estas kerna por bona sano. Se vi povas identigi la kaŭzon de via troa dormemo kaj ricevi kuracadon, vi devas senti vin pli energia kaj kun pli bona kapablo koncentriĝi tage.

Se via kuracisto ne demandas pri via dorma rutino, oferu viajn simptomojn de taga dormemo kaj diskutu manierojn superi ilin. Ne vivu kun sento de laco ĉiutage, kiam vi eble havas malsanon facile kaj sekure trakteblan.