Kion fari por pliigi testosteronon

Enhavo

• 1. Manĝu dieton riĉan je zinko kaj vitaminoj
• 2. Praktiku fizikan agadon
• 5. Uzo de suplementoj
• Signoj, ke vi bezonas pliigi testosteronon

Por pliigi la cirkulantajn testosteronnivelojn en la sango, gravas fari dieton riĉan je zinko kaj vitaminoj A kaj D, praktiki fizikan agadon, prefere uzante pezojn, kaj dormi bonan nokton. Tiel eblas subteni normalajn testosterona nivelojn kaj la taŭgan funkciadon de la korpo.

Testosterono estas hormono ĉeestanta en viroj kaj virinoj, kvankam ĝi estas en malpli granda kvanto, kaj rilatas al libido, fekundeco kaj viraj duarangaj karakterizaĵoj, kiel ekzemple korpa haro kaj pliigita muskola maso.

Ĝenerale testosterono devas esti pliigita kiam ĝiaj valoroj estas pli malaltaj ol la valoro konsiderata normala por la aĝo de la homo, sed kuracado devas esti komencita nur laŭ rekomendo de la endokrinologo kaj en iuj kazoj, eble necesas uzi suplementojn, kiel ekzemple Provacyl aŭ doni injektojn, ĝelojn aŭ gluaĵojn.

1. Manĝu dieton riĉan je zinko kaj vitaminoj

Manĝaĵo ankaŭ povas rekte malhelpi cirkulantajn testosteronnivelojn. Do, por nature pliigi testosteronon oni rekomendas:

• Manĝu zinkajn riĉajn manĝaĵojn, kiel ostroj, hepato, faboj, kaŝtanoj aŭ sunfloraj semoj, ekzemple;
• Manĝu manĝaĵojn riĉajn je vitamino D., kiel salmo, sardinoj aŭ ovo. Krome gravas ankaŭ eksponi vin al la suno ĉiutage, antaŭ la 11a kaj post la 16a, dum almenaŭ 1 horo;
• Manĝu manĝaĵojn riĉajn je A-vitamino, kiel mango, spinaco, tomato aŭ fiŝa oleo.

Krome, ankaŭ estas rekomendinde redukti la konsumon de manĝaĵoj kun sukero kaj sojo, ĉar ili povas konduki al redukto de la kvanto de testosterono.

Gravas, ke la persono konsultu nutriston, por ke la plej bonaj manĝaĵoj estu indikitaj kaj ke manĝoplano estu establita laŭ la nutraj bezonoj de la persono.

2. Praktiku fizikan agadon

5. Uzo de suplementoj

La uzo de suplementoj devas esti rekomendita de la kuracisto, kaj estas kutime indikitaj kiam testosterona nivelo estas tre malalta kaj rekte malhelpas sanon. Tiel, iuj suplementoj, kiujn la kuracisto rekomendas, inkluzivas ekzemple Pro Testosterona, Provacyl kaj Testex.

Signoj, ke vi bezonas pliigi testosteronon

Iuj simptomoj, kiuj povas indiki malaltajn testosterona nivelojn, inkluzivas:

• Malgranda seksa intereso;
• Konstanta forgeso;
• Ofta laceco;
• Ŝanĝoj de humoro, kun simptomoj de depresio reganta;
• Malfacileco en muskola korpo kaj amasiĝo de graso;
• Malgranda kvanto da haroj sur la vizaĝo, trunko kaj intima areo;
• Malfacileco endormiĝi kaj multe da agitado dum la nokto;
• Fragilaj ostoj kaj disvolviĝo de osteoporozo.

Ĝenerale necesas havi pli ol unu asociitan simptomon kaj, se la kuracisto suspektas malaltan testosteronon, li povas indiki sangokontrolon por konfirmi. Vidu la kaŭzojn kaj simptomojn de ŝanĝita testosterono.

Rigardu ĉi tiujn kaj aliajn konsiletojn por pliigi testosteronon en la sekva filmeto: