31 Manieroj Helpi Malpezigi Endometriozan Doloron

Enhavo

• Kiel redukti doloron
• Kiel regi doloron
• Kiel malpezigi asociitan streson
• Kiel konservi rilatojn kaj agadojn
• Kiam vidi vian kuraciston

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Kio funkcias

Endometriozo influas ĉiun virinon alimaniere, do ne ekzistas kuracplano, kiu certas funkcii por ĉiuj. Sed iuj vivstilaj ŝanĝoj, hejmaj kuraciloj, kuracaj strategioj kaj preskribaj medikamentoj povas fari ĉi tiun kondiĉon pli regebla ĉiutage.

Daŭre Legas por ekscii, kion vi povas fari por mildigi endometriozan doloron kaj aliajn simptomojn.

Kiel redukti doloron

Redukto de doloro de endometriozo diferencas por ĉiuj. Trovi manieron redukti vian doloron povus esti provo kaj eraro.

Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas provi por mildigi viajn simptomojn:

1. Investu en sendrata hejtado. Varmiga kuseneto estas unu el la plej bonaj hejmaj kuraciloj por endometriozaj doloroj, laŭ Meg Connolly, kiu estis diagnozita en 2015. "Antaŭ mia kirurgio, mia varmiga kuseno estis ĉiam ŝtopita en la muron, kaj mi kunportis ĝin ĉie kun mi, kiam mi vojaĝis, "ŝi diris al Healthline per retpoŝto. "Ĝi vere malfiksas kaj mildigas la muskolojn en la areo, kiuj kramfas, kiam vi traktas endo-doloron."

2. Uzu rizan ŝtrumpeton. Iuj virinoj preferas uzi rizan ŝtrumpeton anstataŭ varmigan kuseneton. Prenante puran ŝtrumpeton, plenigante ĝin per nekuirita rizo kaj mikroondante ĝin ĝis du minutoj kreas mekanismon liveri varmon al viaj doloraj muskoloj.

3. Prenu varmajn banojn. Tre kiel apliki sekan varmon, varmaj banoj ankaŭ povas funkcii por malstreĉi viajn muskolojn kaj mildigi doloron de kramfoj.

4. Restu hidratigita. Trinki multan akvon povas helpi malpliigi ŝvelaĵojn kaj kramfojn. En tagoj, kiuj sentas sin speciale malfacilaj, deshidratado povus esti faktoro.

5. Provu TENS-maŝinon. Transkutanaj elektraj nervaj stimulaj (TENS) unuoj elsendas vibrojn, kiuj povas malpliigi doloron kaj malstreĉi muskolojn. Vi povas provi TENS-maŝinon ĉe fizioterapiisto aŭ aĉeti pageblan hejman unuon interrete.

6. Konservu medikamentojn. Sharon Rosenblatt, al kiu estis diagnozita endometriozo en la aĝo de 26, dividis, ke ŝi kutimis ĉiam preni ibuprofenon (Advil) por sia endometriozo-doloro. "Mi malkaŝis nun," ŝi dividis, ĉar ŝi komencis kontinuan hormonan kontraŭkoncipadon.

Kiel regi doloron

Vi eble ne povos plene forigi vian endometriozan doloron. Sed tio ne signifas, ke vi devas esti paralizita de la maniero, kiel la doloro influas vin. Ĝi ankaŭ ne signifas, ke vi devas ŝajnigi, ke la doloro ne ekzistas. Dolora mastrumado nur pretas trakti simptomojn antaŭ ol ili efektive komenciĝas.

Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas provi por administri viajn simptomojn:

1. Uzu programon por spuri viajn simptomojn. Multaj periodaj spuraj programoj, kiel Eva, lasas vin enigi viajn simptomojn kaj taksi ilian severecon. Profitu de ĉi tiu funkcio por antaŭdiri kiel via ciklo influos viajn simptomojn kaj doloron.

2. Konservu sanan vivmanieron. Prizorgi vin mem ne fumante, ne trinkante alkoholon kaj evitante narkotaĵojn, tenos vian korpon plej bonan.

3. Planu antaŭen. Vi konas vian korpon, kaj administri endometriozon signifas, ke vi eĉ pli bone konas ĝin. Donu al vi ekstran tempon por atingi eventojn kaj prepari vin por laboro dum la tagoj de via ciklo, ke vi suspektas, ke viaj simptomoj ekflamos.

4. Planu memzorgadon. Preni tempon por malstreĉiĝi, aŭskulti vian korpon kaj adapti viajn endometriozajn bezonojn al via horaro helpos vin senti kontrolon de viaj simptomoj.

5. Manĝu viajn legomojn. Estas multe, kion ni ankoraŭ ne scias pri tio, kio kaŭzas endometriozon. Sed montris rilaton inter malalta vegetaĵa konsumado kaj endometriozo. Plej multaj legomoj ankaŭ havas multe da fibro, kio povas helpi vian digestadon kiam vi manĝas.

6. Sciu, ke grasaj acidoj estas via amiko. Se vi manĝas manĝaĵojn kun multaj longĉenaj omega-3-grasaj acidoj, vi eble sentas vin pli bone ĝenerale. Simptomoj de endometriozo de Omega-3.

7. Iĝu natura. Dioksino, chemicalemiaĵo trovita en iuj insekticidoj kaj bestaj nutraĵoj, povas deĉenigi endometriozon. Tranĉante bestajn produktojn, kiujn vi konsumas, kaj celante manĝi malmultan glutenon kaj organikan dieton laŭeble, vi reduktos vian ekspozicion al mediaj toksinoj kiel dioksino. "Mi provas manĝi sufiĉe pure por trakti miajn simptomojn kaj ĉiaokaze eviti sojon pro la hormona pikilo, kiun ĝi povas kaŭzi," diris Connolly al ni.

8. Provu akupunkturon. Esploristoj pri akupunkturo kiel dolora mastrumilo por endometriozo.

Kiel malpezigi asociitan streson

Kronika doloro povas altigi viajn kortizolajn nivelojn, kio ŝanĝas la manieron, kiel vi spertas streson. Kiam kortizolaj niveloj restos altaj kun la tempo, ili povas rezultigi hormonan malekvilibron, kiu efektive povas plimalbonigi vian endometriozon.

Disvolvi strategiojn por streĉiĝi povas helpi vin teni viajn nivelojn de kortizolo malaltaj kaj redukti viajn simptomojn kun la tempo.

Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas provi por malpezigi streĉon:

1. Meditu. Meditadaj programoj povas gvidi vin tra la procezo de lernado de ĉi tiu antikva praktiko. Meditante eĉ kvin minutojn tage, vi povas malpliigi streĉon.

2. Praktiku atentemon. Atentemo estas brako de meditado, kiu implicas akcepti vian ĉirkaŭaĵon kaj resti konscia pri ili. Atento estis la simptomoj de angoro.

3. Provu esencan olean aromaterapion. Uzi difuzilon kaj kelkajn gutojn de via plej ŝatata malstreĉa odoro povas helpi vin senti vin trankvila. Lavenda oleo kaj cinama oleo estas ambaŭ popularaj esencaj oleoj por redukti angoron.

4. Trinku herbajn teojn. Trinki senkafeinitan verdan teon, zingibran teon kaj kamomilan teon estas konata kiel facila kaj rapida maniero malkunpremi. Provu enmeti varman bierfason en vian noktan rutinon por malpliigi streĉon.

5. Faru jogon. Jogo estis establita kiel efika dolora mastruma tekniko por endometriozo. Ĝi ankaŭ malpliigas streson.

6. Praktiku spirajn teknikojn. Profundaj spiraj teknikoj estas facile lerneblaj kaj facilaj ie ajn. Ĉi tiuj teknikoj povas malpliigi viajn streĉajn nivelojn kaj helpi vin senti malpli da doloro.

7. Prenu suplementojn de vitamino D kaj vitamino B. Vitamino D estas konata kiel la "feliĉa suplemento" ĉar ĝi malpliigas angoron kaj depresion. Vitamino B helpas akceli vian energion dum tagoj, kiam viaj endometriozaj simptomoj forte batas.

8. Vizitu verdan spacon. Ekskursante al loka ĝardeno aŭ parku vian streĉon.

9. Iru kuri. Kurado, rezista trejnado kaj aliaj specoj de aeroba ekzerco helpas vian korpon trakti angoron. Ili povas ankaŭ el iuj doloraj kuraciloj.

Kiel konservi rilatojn kaj agadojn

Endometriozo ne estas kondiĉo kun facila respondo aŭ rapida solvo-kuracado. Eble vi laboras por efika kuraca solvo dum kelka tempo. Dume vi ne devas perdi ĉiutage, ke vi suferas severan doloron.

Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas provi por konservi vian vivokvaliton:

1.Estu honesta kun vi mem. Vi ne devas fari aferojn, kiujn vi ne volas fari, nek vi devas rezigni aferojn nur ĉar endometriozo timigas ilin. Taksu kiel vi sentas vin pri via stato ofte.

2. Estu honesta kun aliaj. Komuniku vian diagnozon al viaj amikoj kaj familio. Informu ilin antaŭ tempo, ke vi eble bezonas resti hejme por prizorgi vian endometriozon. Ĉi tiu konversacio helpos ilin kompreni poste, se vi decidas preterlasi iujn eventojn por prizorgi viajn bezonojn.

3. Havu sekuran spacon. Kiam vi alvenos al trinkejo, restoracio aŭ evento, celu vian ĉirkaŭaĵon. Identigu spacon, kien vi povas iri, se vi bezonas iomete da spiro, praktikas atenton aŭ atendas, ke efikoj de doloro.

4. Trovu punkton en la laboro. Dum vi povas esti sincera pri via kondiĉo kun viaj amikoj kaj familio, havi specifan homon en la laboro, kiu estas proksima al vi kaj investas pri tio, kiel vi sentas, ankaŭ povas helpi vin senti vin malpli sola. Krome ĉi tio signifas, ke estas iu en via angulo, se vi prenas liberajn tagojn por kuracado aŭ rendevuoj de kuracisto.

5. Vojaĝado preparita. Konservi pakaĵon pri endometriozo en via veturilo, ĉe via skribotablo aŭ en via valizo povas certigi, ke vi neniam sen tio, kion vi bezonas. Varmaj ampleksaj varmaj pakoj, pakaĵoj da kontraŭdoloriloj kaj malstreĉaj esencaj oleoj facile transportiĝas kien ajn vi iros.

6. Trovu profesiulon pri mensa sano. Prilabori vian diagnozon kun profesiulo pri mensa sano povas ŝpari al vi multajn demandojn kaj konfuzon poste. Endometriozo povas maltrankviligi kaj deprimi, do havi konsiliston aŭ psikoterapiiston por registriĝi povas esti savŝnuro.

7. Aliĝu al interretaj subtenaj grupoj. Connolly trovis ŝian subtenon interrete, kaj ĝi multe influis ŝin. "Aliĝu al Facebook-subtenaj grupoj", ŝi dividis. "Estas tiel grave paroli kun virinoj, kiuj komprenas, kion vi travivas. Ĝi estas tre soleca malsano alie, ĉar homoj, kiuj ne havas ĝin, ne povas imagi kia estas via doloro. "

8. Restu optimisma. Rosenblatt memorigas virinojn kun endometriozo ne perdi esperon. "Por aliaj virinoj, ne ĉesu batali," ŝi diris. "Se io doloras, daŭre persistu ĝis vi ricevos la ĝustan diagnozon. Fidu vian korpon kaj plu batalu por senti vin pli bona. "

Kiam vidi vian kuraciston

Ne ekzistas kuracilo por endometriozo, sed simptoma administrado eblas. Se vi ankoraŭ spertas nekutime severan aŭ persistan doloron, parolu kun via kuracisto. Vi eble bezonos agordi vian kontraŭkoncipan metodon aŭ preskribajn medikamentojn.