Ĉi tiu Nutra Trejnisto Volas Vin Scii, Ke Manĝi Karbonhidratojn Nokte Ne Povigos Vin Pezi

Enhavo

• Recenzo por

Levu la manon, se oni iam diris al vi, ke manĝi karbonhidratojn nokte estas granda ne. Nu, Shannon Eng, atestita specialisto pri taŭga nutrado kaj la virino malantaŭ @caligirlgetsfit, estas ĉi tie por malkaŝi tiun miton unu fojon por ĉiam.

Antaŭ kelkaj tagoj, Eng eliris por vespermanĝi kun kelkaj siaj amikoj kaj mendis spagetojn. "Du el la aliaj knabinoj diris, ke ili ne manĝas karbonhidratojn nokte ĉar ili timas, ke karbonhidratoj grasigos ilin," ŝi lastatempe konigis sur Instagram. (Rilate: Kial Vi Rezignu Restriktan Dietadon Unufoje Por Ĉiuj)

Sed la vero estas, ke karbonhidratoj ne igos vin plipeziĝi dum vi manĝos ene de via "energia buĝeto", Eng klarigis. "Kiel ĉe vi, vi manĝas la saman kvanton da energio, kiun vi bruligas," ŝi skribis. "Dum la kalorioj, kiujn vi konsumas nokte, estas ene de la postulataj kvantoj de via korpo, vi ne akiros pezon!" (Rilata: Kiom da karbonhidratoj vi devas manĝi en tago?)

Eng diras, ke tio validas por ajna makronutraĵojn, kiujn vi elektas konsumi poste vespere. "[Ĝi] ne gravas ĉu ĝi estas iu el viaj makrooj: karbonhidratoj, graso, proteino - via korpo simple ne akiros pezon nokte krom se vi manĝas super viaj makrooj!" Kompreneble, tio estas donita, ke vi jam manĝas ekvilibran dieton, taŭge kalkulas viajn makroojn kaj vivas aktivan vivmanieron. Indas ankaŭ rimarki, ke ĉiu korpo estas malsama; esplorado montras, ke individuaj faktoroj kiel via metabolo, hormonoj kaj insulinniveloj povas ĉiuj ludi rolon en kiel via korpo procesas kaj stokas karbonhidratojn. Plie, la specoj de karbonhidratoj, kiujn vi konsumas malfrue en la nokto, povas havi negativan efikon sur via pezo longtempe.

Entute la afero de Eng estas tio sana Karbohidrata konsumo efektive povas esti favora al via vivstilo. Ŝi klarigis, ke ŝi persone amas manĝi malgrasan meleagron por kroma proteino kaj korpigi karbonhidratojn ĉirkaŭ siaj trejnadoj por plibonigita energio kaj reakiro.

Karbonhidratoj bedaŭrinde akiris malbonan repon dum sufiĉe da tempo. Fakte, ĉi tio povus klarigi kial homoj daŭre eksperimentas kun sia konsumo de karbonhidratoj per metodoj kiel la laŭmoda keto-dieto, kiu preskaŭ tute rezignas karbonhidratojn, karbonbicikladon, kiu permesas al tiuj, kiuj havas malaltajn karbonhidratajn dietojn, ĝustigi sian konsumon laŭ la tempo de sia konsumo. pli malmolaj trejnaj tagoj, kaj karbohidrata ŝarĝo, kiu konsistas el manĝado de plej multaj el viaj karbonhidratoj poste dum la tago. La listo daŭras.

Sed gravas memori, ke preter pano, pasto, rizo kaj terpomoj, karbonhidratoj ankaŭ troviĝas en fruktoj, verdaj legomoj, guŝoj kaj eĉ lakto. Ĉi tiuj manĝaĵoj estas plenaj de aliaj sanaj nutraĵoj, inkluzive de vitaminoj B, C-vitamino, kalio, kalcio kaj fibro, do se vi limigas karbonhidratojn, vi povus manki multajn bonajn aĵojn, kiuj helpas vian korpon prosperi.

Kiel Eng diras, kondiĉe ke vi estas saĝa pri via konsumado de karbonhidratoj, kaj vi observas kaj kvanton kaj kvaliton,kiam vi konsumas ilin ne devus vere grave. (Ĉu vi serĉas manierojn plifortigi karbonhidratojn? Rigardu nian gvidilon de sana virino pri manĝado de karbonhidratoj - kiu ne implicas tranĉi ilin.)

Recenzo por