Manĝu Pli Da Manĝaĵo Por Pli Malgrandaj Kalorioj

Enhavo

• Recenzo por

Foje miaj klientoj petas "kompaktajn" manĝideojn, tipe por okazoj, kiam ili bezonas senti sin nutrataj sed ne povas aspekti aŭ senti plenigitaj (se ili devas porti forman vestaĵon ekzemple). Sed etaj manĝoj ne ĉiam egalas al etaj kalorioj, kaj la malo ankaŭ validas. En tagoj, kiam vi avidas volumenon, vi povas manĝi tion, kion mi ŝatas nomi "grandaj sed malpezaj" manĝoj. Jen kvar manĝekzemploj (taga valoro), kiuj donas tutajn lotajn mordojn por malpli ol 500 kalorioj ĉiu - kaj ĉiu plenumas la gvidliniojn pri '5 pecaj enigmoj' de la plano perdo de pezo en mia plej nova libro (noto: 1 taso temas pri la grandeco de basbalo aŭ tenispilko):

Matenmanĝo:

Granda glataĵo farita el 1/2 taso ĉiu frostita senŝeligita ĉerizoj kaj mirteloj, ¼ taso seka rulita aveno, 1 taso organika malgrasita aŭ sojlakto, 2 kuleroj de migdala butero kaj iom da cinamo.

Totala volumo: vipas ĝis preskaŭ 3 tasoj

Tagmanĝo:

2 tasoj miksitaj legomoj vestitaj per 2 kuleroj de balzama vinagro kaj premo da freŝa citrona suko kovrita per ½ taso kuirita, malvarmigita ruĝa kvinoo, ½ taso de kikeroj kaj ¼ de matura avokado tranĉita.

Totala volumo: pli ol 3 tasoj

Manĝeto:

3 tasoj aera krevita pufmaizo superŝutitaj per ¼ taso pecetigita parmesana fromaĝo, chipotle spicaĵo kaj 2 kuleroj rostitaj sunfloraj semoj

1 taso da vinberoj

Totala volumo: preskaŭ 5 tasoj

Vespermanĝo:

2 tasoj da krudaj legomoj (kiel cepoj, fungoj kaj kapsikoj) saŭtitaj en 1 kulero ĉiu sezama oleo, japana riza vinagro kaj 100% oranĝa suko kun 1 kulero da freŝa raspita zingibro, servita super lito de duono da taso de sovaĝa rizo, kovrita per duono taso edamame

Totala volumo: 3 tasoj

Totala volumo por la tago: preskaŭ 14 tasoj da manĝaĵo!

Porcia kontrolo estas grava kiam vi atingas manĝaĵojn, kiuj enhavas multajn kaloriojn por mordo, kiel kuketoj kaj glaciaĵo, sed estas tute bone pumpi vian teleron per malavaraj porcioj de manĝaĵoj kiel fruktoj, legomoj kaj krevita pufmaizo kiam estas eta. granda manĝo simple ne tranĉos ĝin.

Cynthia Sass estas registrita dietisto kun magistroj pri nutra scienco kaj publika sano. Ofte vidata en nacia televido ŝi estas SHAPE-kontribuanta redaktoro kaj nutra konsilisto al la Novjorkaj Gardistoj kaj Tampa Bay-Radioj. Ŝia plej nova furorlibro de New York Times estas Cinch! Konkeru Avidojn, Faligu Funtojn kaj Perdi Colojn.

Recenzo por