11 Manĝaĵoj Kiuj Efektive Povas Trankviligi Streson

Enhavo

• 1. Avocados
• 2. Salmo
• 3. Tarta Ĉeriza Suko
• 4. Brokolo
• 5. Migdaloj
• 6. Edamame
• 7. Tutgrena rostpano
• 8. Faboj
• 9. Citrusaj Fruktoj
• 10. Fragoj
• 11. Tut-tritika pasto
• Recenzo por

Kiam vi sentas vin streĉita, vi probable ne faras la plej sanajn manĝajn elektojn. "Kiam ni estas streĉitaj, ni ŝatas deturni niajn mensojn de kio okazas, do ni turnas nin al manĝaĵo ĉar ĝi faras nin senti bone kaj ĝi distras nin," diras Abby Langer, R.D., posedanto de Abby Langer Nutrition en Toronto. Iuj manĝaĵoj, kiujn vi ĝuis kiel infano, ekzemple, ĉokolado, terpomfritoj aŭ kokida kaserolo, povas ellogi belajn memorojn, do ni manĝas ilin por remeti nin en tiun feliĉan lokon, ŝi diras.

Sed ĉi tio povus pligravigi la problemon. "Glaciaĵoj kaj blatoj povas plibonigi vin baldaŭ, sed longtempe ili efektive povas malbonigi vian sanon kaj streĉon," diras Abby Langer, R.D., posedanto de Abby Langer Nutrition en Toronto. "Kiam vi sentas vin ĉagrenita, vi bezonas prizorgi vian korpon, ne pli bati ĝin per ruba manĝaĵo."

Por atingi la fiziologiajn detalojn, la korpo havas tre fizikan respondon al streso (pensu: muskola streĉiĝo, sango-sukero-pikoj, spirado-ŝanĝoj, vetkurado de koro) kiel stresaj hormonoj kiel adrenalino, noradrenalino kaj kortizolo pumpas tra via sistemo. Aldonu ĉagrenitajn stomakajn kaj apetitajn ŝanĝojn, kaj vi havas malbonan feston.

Laŭ la Usona Psikologia Asocio, ĉi tiu "batalo aŭ fuĝo" respondo estas biologia procezo, kiu probable estis utila frue en la procezo de evoluado - sed ne tiom por nuntempaj stresantoj kiel trafiko, striktaj templimoj kaj dataj problemoj. Ĉar kronika streso povas konduki al kronikaj sanproblemoj, gravas preni ĝin kiel eble plej rapide.

Anstataŭ konsoli Ben & Jerry, provu ĉi tiujn sanajn manĝaĵojn por streĉo krei trankvilon de interne.

1. Avocados

Ĉi tiu multflanka frukto estas bonega fonto de vitamino B6, kiu pruviĝis redukti streson helpante konservi taŭgan nervan sistemon. Avokadoj ankaŭ donas kor-sanan porcion da kalio (unu avokado havas 975mg, dum banano havas nur 422mg), kio helpas reguligi sangopremon. Por ripari ĉi tiun plej bonan manĝon por streĉo, vipu matenan avokadan rostpanon aŭ miksu bovlon da guacamole. (P.S. Jen kiel ĝuste tranĉi avokadon.)

2. Salmo

Ĉi tiu karna fiŝo havas multajn omega-3-grasajn acidojn, kiujn esploroj montras kiel natura humora akcelilo. Aldone omega-3 helpas protekti vian koron, kio gravas kiam vi estas impostita. Streso kaŭzas la kreskadon de la hormono kortizolo, kaj se niveloj restas altaj, ĝi povas detrui vian kardiovaskulan sistemon (sen mencii konduki al kronika inflamo). Salmo ankaŭ estas granda ero de la mediteranea dieto, manĝoplano, kiu konstante estas unu el la plej bonaj danke al siaj multegaj sanaj avantaĝoj.

3. Tarta Ĉeriza Suko

Ne temas nur pri konsumado de manĝaĵoj por streĉo - ankaŭ trinkaĵoj povas helpi. Tial Alex Caspero, R.D., kreinto de Delish Knowledge, sugestas faligi akran ĉerizan sukon se vi sentas vin aparte ĉikanita. "Sukeraj kaj tre kafeinitaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj povas pliigi nervozajn sentojn kaj kreskigi sangajn sukerajn nivelojn, kiuj povas influi vian humoron," ŝi klarigas.

Sed ĉeriza suko ofertas rimedon de melatonino, kiu ne nur povas helpi vin trankviligi, sed ankaŭ kuraĝigi sanajn dormmanierojn. Trinku glason vespere aŭ fini vian trejnadon per glaso de 8-uncoj, ĉar ĝi povas akceli trejnan reakiron.

4. Brokolo

Unu taso da kuirita brokolo enhavas duoble pli da vitamino C ol meza oranĝo, kiu helpas kontroli sangopremon kaj kortizolon. Ĝi ankaŭ fortigas la imunsistemon, kiu povas esti malfortigita de streĉo (igante vin pli sentema al malvarmoj). Miksu brokolo en matenan omleton, aŭ trempu ĝin en humuson por posttagmeza manĝeto. (Vi ankaŭ povus provi ĉi tiujn sanajn tajlandajn receptojn plenajn de pluraj plej bonaj manĝaĵoj por streĉo.)

5. Migdaloj

Unu porcio de ĉi tiu sana nukso enhavas 20 procentojn de via ĉiutaga rekomendita valoro de magnezio, mineralo, kiu ankaŭ helpas administri nivelojn de kortizolo. Studoj ankaŭ montris, ke magnezio havas trankviligan efikon sur la nerva sistemo kaj povas plibonigi dormon. "Plie, ni ĉiuj volas krampi ion kiam ni estas streĉitaj, ĉu ne?" diras Langer. Konservu provizon de ĉi tiu plej bona manĝaĵo por streĉo proksime, kaj dividu en unucajn porciojn (ĉirkaŭ la grandeco de glaso) por trinki dum la tuta tago.

6. Edamame

Preterpasu la frititajn apetitigaĵojn kaj mendu rondon da vaporita edamame la venontan fojon kiam vi trafos la suŝian trinkejon. "Iuj nutraĵoj povas plibonigi humoron, dum grasaj komfortaj manĝaĵoj povas fizike faligi vin, ĉar ili estas pli malfacile digesteblaj," diras Marisa Moore, R.D., nutristino en Atlanta kaj proparolanto de la Akademio pri Nutrado kaj Dietetiko. Kiel bonuso, la legomo estas riĉa en vitaminoj B-kune kun vitamino D, acido fólico, kalcio kaj magnezio - kombina plado de kvalitoj, kiuj helpas la korpon produkti la plibonigantan neurotransmisilon serotonino.

7. Tutgrena rostpano

Ĝuste, karbonhidratoj ne estas forigitaj kiam vi serĉas manĝaĵojn por streso. Sed se vi limigas la rafinitan (blankan) varion, via korpo kaj cerbo dankos vin. "Karbonhidratoj helpas niajn korpojn sintezi la trankviligan hormonon serotoninon, kaj tutgrajna pano ofertas sanan dozon plus vitaminojn B por unu-du trankvila pugno," diras Langer. La venontan fojon vi trafos la 3 p.m. malpliiĝu, atingu trioblan manĝaĵon, kiu batalas kontraŭ streso: frakasi kvaronon da avokado sur tranĉaĵon de tutgrajna rostpano kaj fini per paro da kuleroj da nigraj faboj. (BTW, jen la diferenco inter tuta tritiko kaj tuta greno.)

8. Faboj

Ĉu vi sciis, ke magnezio kaj streĉo estas konektitaj? Estas vere: "Tiuj kun malalta magnezio pli probable havas altajn C-reaktivajn proteinajn nivelojn," diras Caspero - kaj esploristoj malkovris, ke altaj C-reaktivaj proteinoj estas rilataj al pli da streĉo kaj pli granda risko por depresio. Sen mencii magnezion helpas regi kortizolon kaj sangopremon, ŝi aldonas. La solvo do konsistas el manĝigi magnezian manĝaĵon por streĉaj rokaj steloj - unu el ili estas faboj. Pintaj, limaj kaj renaj faboj estas aparte bonegaj, do amasigu ŝovelilon sur vian buriton, miksu en supojn aŭ ĵetu kun pasto.

9. Citrusaj Fruktoj

Pomo tage povas teni la kuraciston for, sed oranĝoj povas forigi streĉon. "Altaj dozoj de vitamino C pruviĝis akre malaltigi sangopremon, kiu povas pliiĝi dum periodoj de streso," diras Caspero. (Jen naŭ manieroj plenigi vin de C-vitamino kun citrusfruktoj.) Por pli da malsata batalfibro de ĉi tiu plej bona manĝaĵo por streĉo, manĝu la tutan frukton anstataŭ gluti la sukon sole, ĉar sukigado ofte forigas fruktojn de nutraĵoj. .

10. Fragoj

Anstataŭ atingi skatolon da bombonoj, trankviligu vian dolĉan denton per fragaj tranĉaĵoj, diras Langer. Krom esti fonto de naturaj sukeroj (anstataŭ aldonitaj, kiuj povas kaŭzi sangosukeran ondan fervojon), taso da fragoj donas 149 procentojn de via ĉiutaga rekomendita valoro de sangoprema kontrolanta vitamino C.

11. Tut-tritika pasto

Se vi serĉas manĝaĵojn por streĉo, ne nepre forĵetu ĉiuj komfortaj manĝaĵoj. Iuj elektoj, kiel pasto, pliigas nivelojn de trankviliga serotonino, diras Caspero. "Krome, komfortaj manĝaĵoj simple sentas sin bone por manĝi! Ili donas al vi provizoran malpeziĝon de kia ajn la streso estas dum vi fokusiĝas al la plezuro manĝi anstataŭ la fonto de niaj streĉintoj," ŝi klarigas. Sed ne temas nur pri la trankviliga faktoro. Pasto ankaŭ povas krei produktadon de serotonino, kaj tiuj faritaj kun 100-procenta tut-tritika faruno ofertas fibrojn kaj proteinojn, kiuj povas helpi teni malsaton. (Rilate: 10 Paleo-Amikaj Komfortaj Manĝaj Vespermanĝoj)

Recenzo por