Kiel Trinki Pli Da Akvo Povas Helpi Vin Perdi Pezon

Enhavo

• Trinkakvo Povigas Vin Bruligi Pli Da Kalorioj
• Trinkakvo Antaŭ Manĝoj Povas Malpliigi Apetiton
• Trinki pli da akvo estas ligita al malpliigita kaloria konsumado kaj pli malalta risko de plipeziĝo
• Kiom da akvo vi devas trinki?
• Prenu Hejman Mesaĝon

Dum longa tempo oni pensis, ke trinkakvo helpas malplipeziĝi.

Fakte, 30–59% de usonaj plenkreskuloj, kiuj provas malpeziĝi, pliigas sian akvokonsumadon (,).

Multaj studoj montras, ke trinki pli da akvo povas profiti malplipeziĝon kaj prizorgadon ().

Ĉi tiu artikolo klarigas kiel trinki akvon povas helpi vin perdi pezon.

Trinkakvo Povigas Vin Bruligi Pli Da Kalorioj

Plej multaj el la listigitaj studoj sube rigardis la efikon de trinkado de unu, 0,5 litro (17 oz) da servado da akvo.

Trinkakvo pliigas la kvanton de kalorioj, kiujn vi bruligas, nomatan ripozan energian elspezon ().

Ĉe plenkreskuloj montriĝis, ke ripozanta energia elspezo kreskas je 24-30% post 10 minutoj post trinkakvo. Ĉi tio daŭras almenaŭ 60 minutojn (,).

Subtenante ĉi tion, unu studo pri obezaj kaj grasaj infanoj trovis pliigon de 25% en ripozado de energia elspezo post trinkado de malvarma akvo ().

Studo pri tropezaj virinoj ekzamenis la efikojn de kreskanta akvokonsumado al pli ol 1 litro (34 Oz) tage. Ili trovis, ke dum 12-monata periodo, tio rezultis en ekstra 2 kg (4.4 funtoj) da peza perdo ().

Ĉar ĉi tiuj virinoj ne faris vivmanierojn krom trinki pli da akvo, ĉi tiuj rezultoj estas tre impresaj.

Aldone, ambaŭ el ĉi tiuj studoj indikas, ke trinki 0,5 litrojn da akvo rezultigas ekstrajn 23 kaloriojn bruligitajn. Ĉiujare, tio sumiĝas al ĉirkaŭ 17.000 kalorioj - aŭ pli ol 2 kg (4.4 funtoj) da graso.

Pluraj aliaj studoj kontrolis obezajn homojn, kiuj ĉiutage trinkis 1-1,5 litrojn (34-50 oz) da akvo dum kelkaj semajnoj. Ili trovis signifan redukton en pezo, korpomasa indekso (BMI), talia cirkonferenco kaj korpa graso (,,).

Ĉi tiuj rezultoj povas esti eĉ pli impresaj kiam la akvo estas malvarma. Kiam vi trinkas malvarman akvon, via korpo uzas kromajn kaloriojn por varmigi la akvon ĝis korpa temperaturo.

Trinki 0,5 litrojn da akvo povas pliigi la kvanton da kalorioj bruligitaj dum almenaŭ unu horo. Iuj studoj montras, ke ĉi tio povas konduki al modesta malplipeziĝo.

Trinkakvo Antaŭ Manĝoj Povas Malpliigi Apetiton

Iuj homoj asertas, ke trinki akvon antaŭ manĝo reduktas apetiton.

Fakte ŝajnas esti iu vero malantaŭ ĉi tio, sed preskaŭ nur ĉe mezaĝaj kaj pli maljunaj plenkreskuloj ().

Studoj pri pli maljunaj plenkreskuloj montris, ke trinkakvo antaŭ ĉiu manĝo povas pliigi pezan perdon je 2 kg (4,4 funtoj) dum 12-semajna periodo (,).

En unu studo, mezaĝaj obezaj kaj grasaj partoprenantoj, kiuj trinkis akvon antaŭ ĉiu manĝo, perdis 44% pli da pezo, kompare kun grupo, kiu ne trinkis pli da akvo ().

Alia studo ankaŭ montris, ke trinkakvo antaŭ matenmanĝo reduktis la kvanton de kalorioj konsumitaj dum la manĝo je 13% ().

Kvankam ĉi tio povas esti tre utila por mezaĝaj kaj pli maljunaj homoj, studoj pri pli junaj individuoj ne montris la saman impresan redukton de kalorioj.

Trinki akvon antaŭ manĝoj povas malpliigi apetiton ĉe mezaĝaj kaj pli maljunaj individuoj. Ĉi tio malpliigas kalorian konsumadon, kio kaŭzas malplipeziĝon.

Trinki pli da akvo estas ligita al malpliigita kaloria konsumado kaj pli malalta risko de plipeziĝo

Ĉar akvo estas nature sen kalorioj, ĝi ĝenerale ligiĝas kun malpli da kalorioj.

Ĉi tio estas ĉefe ĉar vi tiam trinkas akvon anstataŭe de aliaj trinkaĵoj, kiuj ofte havas multe da kalorioj kaj sukero (,,).

Observaj studoj montris, ke homoj, kiuj trinkas plejparte akvon, havas ĝis 9% (aŭ 200 kalorioj) malpli altan kalorian konsumon, averaĝe (,).

Trinkakvo ankaŭ povas helpi malhelpi longdaŭran pezan akiron. Ĝenerale, la averaĝa homo gajnas ĉirkaŭ 1,45 kg (3,2 funtoj) ĉiun 4 jarojn ().

Ĉi tiu sumo redukteblas per:

• Aldonante 1 tason da akvo: Pliigi vian ĉiutagan akvokonsumon per 1 taso povas malpliigi ĉi tiun pezan akiron per 0,13 kg (0,23 funtoj).
• Anstataŭigi aliajn trinkaĵojn per akvo: Anstataŭigi servadon de suker-dolĉigita trinkaĵo per 1 taso da akvo povas redukti la 4-jaran pezan akiron je 0,5 kg (1,1 funt.).

Speciale gravas kuraĝigi infanojn trinki akvon, ĉar ĝi povas helpi malebligi ke ili plipeziĝu aŭ obeziĝu (,).

Lastatempa lerneja studo celis redukti obezajn indicojn instigante infanojn trinki akvon. Ili instalis akvofontojn en 17 lernejoj kaj donis klasĉambrajn lecionojn pri akvokonsumo por lernantoj de 2a kaj 3a.

Post unu lerneja jaro, la risko de obezeco reduktiĝis je treege 31% en la lernejoj, kie akvokonsumado estis pliigita ().

Trinki pli da akvo povas konduki al malpliigita kaloria ingestaĵo kaj malpliigi la riskon de longdaŭra plipeziĝo kaj obezeco, precipe ĉe infanoj.

Kiom da akvo vi devas trinki?

Multaj sanaj aŭtoritatoj rekomendas trinki ok, 8-oz glasojn da akvo (ĉirkaŭ 2 litroj) tage.

Tamen ĉi tiu nombro estas tute hazarda. Kiel kun tiom da aferoj, akvopostuloj dependas tute de la individuo (20).

Ekzemple homoj, kiuj multe ŝvitas aŭ ekzercas sin regule, eble bezonas pli da akvo ol tiuj, kiuj ne estas tre aktivaj.

Maljunuloj kaj mamnutrantaj patrinoj ankaŭ bezonas pli proksime kontroli sian akvokonsumadon ().

Memoru, ke vi ankaŭ ricevas akvon de multaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj, kiel kafo, teo, viando, fiŝo, lakto, kaj precipe fruktoj kaj legomoj.

Kiel bona regulo, vi ĉiam devas trinki akvon kiam vi soifas, kaj trinki sufiĉe por estingi vian soifon.

Se vi trovos, ke vi havas kapdoloron, havas malbonan humoron, konstante malsatas aŭ havas problemojn koncentriĝi, tiam vi eble suferos mildan malhidratiĝon. Trinki pli da akvo povas helpi ripari ĉi tion (,,).

Surbaze de la studoj, trinki 1-2 litrojn da akvo ĉiutage devas sufiĉi por helpi perdi pezan perdon.

Jen kiom da akvo vi devas trinki, en malsamaj mezuroj:

• Litroj: 1–2.
• Uncoj: 34–67.
• Glasoj (8-oz): 4–8.

Tamen ĉi tio estas nur ĝenerala gvidlinio. Iuj homoj eble bezonas malpli, dum aliaj eble bezonas multe pli.

Ankaŭ ne rekomendas trinki tro multe da akvo, ĉar ĝi povas kaŭzi akvan toksecon. Ĉi tio eĉ kaŭzis morton en ekstremaj kazoj, kiel dum akvotrinkaj konkursoj.

Laŭ la studoj, 1-2 litroj da akvo ĉiutage sufiĉas por helpi perdi pezan perdon, precipe kiam oni konsumas antaŭ manĝoj.

Prenu Hejman Mesaĝon

Akvo povas esti vere helpa por malplipeziĝi.

Ĝi estas 100% sen kaloria, helpas vin bruligi pli da kalorioj kaj eĉ povas subpremi vian apetiton se konsumita antaŭ manĝoj.

La avantaĝoj estas eĉ pli grandaj, kiam vi anstataŭigas sukerajn trinkaĵojn per akvo. Ĝi estas tre facila maniero redukti sukeron kaj kaloriojn.

Tamen memoru, ke vi devos fari multe pli ol nur trinki akvon, se vi bezonas perdi signifan pezon.

Akvo estas nur unu, tre malgranda peco de la enigmo.