Dormejaj Trejnaj Rutinoj

Enhavo

• Recenzo por

Evitu paki sur la funtoj farante inteligentajn manĝelektojn kaj aliĝi al ekzerca programo.

Senfina provizo de manĝaĵoj ĉe la manĝejo kaj manko de ekzercado kondukas al plipeziĝo por multaj universitataj studentoj - sed tio ne devas okazi al vi. Amie Hoff, Majstra Trejnisto de Novjorkaj Sportaj Kluboj, disvolvis ĉi tiun ekzercan programon fareblan sen paŝo ekster via dormejo. Se vi ne havas tempon por atingi la gimnastikejon inter klasoj kaj eksterplanaj agadoj, provu premi ĉi tiujn tonigajn movojn kiel studpaŭzo.

Ekzerca rutino numero 1: Uzu vian skribotablon

Formu viajn brakojn per malfacila vario de la norma push-up. Kun via skribotablo kontraŭ muro, metu viajn manojn sur la randon iom pli larĝe ol ŝultro-larĝe dise. Tenu viajn piedojn sur la tero, dorso plata kaj brusto en linio kun la rando de la skribotablo. Malrapide mallevu vian bruston malsupren, kliniĝante ĉe la kubutoj ĝis vi estas ĉirkaŭ 6 colojn de la skribotablo. Repuŝu vian korpon supren al la komenca pozicio. Provu labori ĝis 3 aroj de 15.

Ekzerca rutino n-ro 2: Forbrunu tiun malfruan manĝeton

Ĉu vi bezonas energian akcelon? Anstataŭ atingi manĝaĵon, elektu rapidan kardio-eksplodon alternante 3 arojn de 20 stadionaj kuroj kaj 20 saltantaj kantoj. Por stadionaj kuroj, komencu per manoj sur la planko kaj piedoj laŭlonge de ŝultroj. Uzu puŝan movadon por enigi vian dekstran genuon en la bruston. Dum la dekstra piedo revenas al komenca pozicio, levu vian maldekstran genuon. Certigu iomete fleksiĝi en la kubuto kaj tenu viajn abdomenojn streĉitaj.

Vi povas sekvi ĉi tiun ekzercan programon sen forlasi vian dormĉambron; perfekta plano se vi havas agitan horaron. Jen specifaj movoj por via universitata ekzerca programo:

Ekzerca rutino numero 3: Akiru ses-pakajn abs

Tonigu vian ventron helpe de viaj lernolibroj. Kuŝu vizaĝon supren sur maton aŭ mantukon kun genuoj fleksitaj kaj piedoj sur la planko. Tenu vian plej pezan kurslibron rekte super via kapo per ambaŭ manoj. Tenante viajn abdomenojn streĉitaj, malrapide levu la kapon kaj skapolojn de la mantuko, levante la libron en la aeron. Tenu 1 sekundon kaj malrapide liberigu, irante ĝis 3 serioj de 20.

Ekzercado # 4: Uzu vian liton por pli ol dormi

Skulptu viajn brakojn de la komforto de via lito per trempado. Sidu sur la rando de la lito kun viaj manoj apud koksoj. Movu viajn koksojn antaŭ la lito, fleksu viajn kubutojn kaj malaltigu kelkajn colojn tenante vian pugon proksime al la lito. Ne enprofundiĝu en la ŝultrojn aŭ malaltiĝu preter 90 gradoj. Repuŝu supren kaj ripetu por 3 aroj de 15.

Ekzerca rutino # 5: Forigu vian pugon

Uzu vian skribtablan seĝon kiel apogilon por formi vian dorson per kaŭri. Metu viajn piedojn larĝe de la ŝultro kaj kaŭru malrapide dum vi sidiĝas sur viaj kalkanoj. Malsuprenu laŭeble konservante viajn genuojn malantaŭ piedfingroj kaj ne irante sub 90 gradojn, tiam revenu al la komenca pozicio. Provu meti seĝon malantaŭ vi kaj agu kvazaŭ vi tuj sidiĝos, tiri sin antaŭ ol vere sidi. Ĉu 3 aroj de 10. Ĉu vi volas ekstran defion? Uzu eksplodan salton por leviĝi de la klinita pozicio kaj vi bruligos pli da kalorioj.

Recenzo por